Затяжка ноги сзади одной рукой

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 11Следующая ⇒

Элементы на гибкость

Код

Название

Элемент

Стоимость

Критерии

Г 1

Разноименный

вис

0.1

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения:

подколенный сгиб и

разноименная кисть

 - Положение рук: обе руки

вытянуты, одна держит

кольцо, другая стопу или

лодыжку

- Положение ног: оба

колена согнуты,

положение аттитюд

- Тело: перевернуто,

прогиб в спине

Минимальный угол

раскрытия линии бедер 160°.

Г 2

Ангел с

согнутой ногой

0.1

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения:

стопа, лодыжка и

разноименная рука;

- Положение рук: одна

рука, держащая,

кольцо, вытянута, другая

рука зафиксирована в

свободном положении;

- Положение ног: нога на кольце вытянута, другая согнута в колене.

- Минимальный угол раскрытия линии бедер 160°.

Г 3

Гнездо

0.2

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения:

обе руки, обе лодыжки или стопы

- Положение рук: руки полностью вытянуты

- Положение ног: обе ноги полностью вытянуты (стопы по желанию)

- Положение тела: вис на нижней грани кольца в перевернутом положении, прогиб в спине

Г 4

с прогибом назад 1

Вис

0.2

Удерживать позицию:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, сгиб колена передней ноги, голени или лодыжки задней ноги

- Положение руки: обе руки вытянуты и держа высокую планку кольца

- Положение ног: обе ноги согнуты и находятся в контакте с кольцом. Передняя нога касается верхней дуги кольца

и задняя нога касается нижней дуги кольца.

- Положение корпуса: перевернутое

- Минимальный угол раскрытия линии бедер 160 °

Г 5

Шпагат звезда

0.2

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе ноги и поясница

- Положение рук: руки зафиксированы в выбранном

положении без контакта с кольцом

- Положение ног: обе ноги вытянуты в поперечном шпагате

- Положение тела: перевернуто

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°.

Г 6

Шпагат пассе

0.2

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: одна нога, спина, одна подмышка

- Положение рук: руки не соприкасаются с кольцом, та же рука держит лодыжку / голень задней ноги и полностью вытянута, противоположная рука находится в выбранном фиксированном положении

- Положение ног: раскрыты в шпагат, передняя нога полностью вытянута, задняя нога согнута

- Положение тела: в вертикальном положении

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°

Г 7

Козлик (задняя нога согнута)

0.3 – нога сзади согнута

0.5 – с прямой ногой сзади

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки и одна стопа или голень;

- Положение рук: руки полностью вытянуты и держатся за верхнюю дугу кольца;

- Положение ног:

Лодыжка/ступня / голень задней ноги в контакте с нижней дугой кольца, согнута, передняя нога согнута в колене и отведена вперед.

- Положение тела: вертикально, прогиб в спине

Г 8

Капелька

0.3 – ноги сзади согнута

0.5 – с прямой ногой сзади

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки и обе голени

- Положение рук: руки полностью вытянуты , руки удерживают верхнюю дугу кольца

- Положение ног: находятся на нижней дуге кольца

- Положение тела:

вертикально, прогиб в спине

Г 9

Йогини 1

0.3

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: бицепс, подмышки, лопатка

- Положение рук: вытянуты, удержание ног за лодыжки / ступни

- Положение ног: ноги

согнуты назад, лодыжки отталкиваются от ягодиц

- Положение тела: в вертикальном положении,

прогиб в спине

Г 10

Джамила в пояснице

0.3

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе ноги, одно бедро, поясница

- Положение рук: руки зафиксированы удерживают ноги, 

- Положение ног: одна нога (передняя) вытянута в продольном шпагате, задняя нога согнута в колене.

- Положение туловища: прямое, без скрута;

- Минимальный угол раскрытия линии бедер 160°

Г 11

Ангел 1

0.3 – раскрытие шпагата на 160°

0.5 – раскрытие шпагата на 180°

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: одна стопа и/или лодыжка, противоположная рука

- Положение рук: обе руки полностью вытянуты; одна рука держит кольцо, другая – противоположную ногу за лодыжку или стопу

- Положение ног: ноги полностью вытянуты в продольном шпагате

- Положение тела: лицом

вниз

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°.

Г 12

Перевернутый

Ангел 1

0.3 – раскрытие шпагата на 160°

0.5 – раскрытие шпагата на 180°

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: одна нога, одна стопа задняя часть бедра (по желанию), противоположная рука

- Положение рук: одна рука полностью вытянута и держит кольцо, другая рука согнута и держит лодыжку противоположной ноги над головой

- Положение ног: ноги

полностью вытянуты в шпагате, нижняя нога за плечом

- Положение тела: перевернуто

- Минимальный угол раскрытия шпагата160°

Г 13

Кольцо

0.3

Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, подколенный сгиб.

- Положение рук: руки вытянуты и отталкивают кольцо, удерживают нижнюю дугу кольца

- Положение ног: ноги согнуты и закреплены на верхней дуге кольца

- Положение тела: перевернуто, прогиб в спине, кольцо находится

за спиной

Г 14

Шпагат с висом в подмышках

0.3

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: одна лодыжка / пятка на верхней грани кольца, верхняя часть спины на нижней перекладине, подмышки

- Положение рук:

без контакта с кольцом

- Положение ног: одна нога держится за верхнюю дугу, вторая раскрыта в продольный шпагат.

- Положение тела: лицом вверх, прогиб спины,

баланс

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°

Г 15

Джамила

0.3 – раскрытие шпагата на 160°

0.5 – раскрытие шпагата на 180

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе ноги, одно бедро, поясница

- Положение рук: одна рука удерживает переднюю ногу.

- Положение ног: обе ноги вытянуты в продольном шпагате

- Положение туловища: перевернуто

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°

Г 16

Затяжка в висе на подмышках

0.4

Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: подмышки, грудь

- Положение рук: каждая из рук держит разноименную лодыжку ноги.

- Положение ног: ноги

раскрыты в шпагат без контакта с кольцом

- Положение тела: в вертикальном положении

- Минимальный угол раскрытия бедер 160°.°

Г 17

Полушпагат на верхней дуге

0.4

Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, изгиб колена передней ноги, голень задней ноги

- Положение руки: обе руки вытянуты и удерживают верхнюю дугу кольца

- Положение ног: обе ноги находятся в контакте с кольцом. Передняя нога согнута под коленом и находится на верхней дуге кольца

и задняя нога прямая и касается нижней дуги кольца

- Положение тела: перевернутое, прогиб в спине

- Минимальный угол

раскрытия бедер 180°.

Г 18

«Парус»

0.4

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки и предплечья, верхняя нога, грудь (по желанию)

- Положение рук: руки

полностью вытянуты, держат кольцо изнутри

- Положение ног: обе ноги вытянуты в продольном шпагате, верхняя нога придерживается пяткой за верхнюю грань кольца, нижняя нога за спиной

- Положение туловища: перевернуто, кольцо перед корпусом

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°

Г 19

Балерина

0.5

- Удержание позиции: минимум 2 секунды;

- Точки соприкосновения: стопа передней ноги и поясница;

- Положение рук: одна рука держит лодыжку одноименной ноги, вторая рука держит подвес или находится в свободном положении;

- Положение ног: опорная нога полностью вытянута, задняя нога вытянута назад, допускается согнутое в колене положение задней ноги;

- Положение тела: вертикально, стоя на нижней дуге;

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°.

Г 20

Шпагат в кольце с оттяжкой

0.5

- Удержание позиции: минимум 2 секунды; Точки соприкосновения: стопа, спина и локоть(по желанию);

-  Положение ног: верхняя стопа в контакте с боковой дугой кольца, нижняя нога отведена назад;

- Положение рук: рука в локте (допустимы вариации), вторая рука держит заднюю ногу за спиной;

- Положение корпуса: вертикально;

- Минимальный угол раскрытия шпагата160°

Г 21

Вертикальный шпагат

0.5

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе ноги с разных сторон кольца, плечо (дельта), обе руки.

- Положение рук: Одна рука прямая, держится за кольцо за спиной, другая рука согнута в локте, держится за кольцо, обхватив переднюю ногу.

другая рука держит ногу

- Положение ног: ноги раскрыты в продольный шпагат

- Положение тела: лицом вниз

- Минимальный угол раскрытия шпагата 180°.

Г 22

Бильман на нижней дуге

0.5

- Удержание положения:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: сгиб колена передней ноги

- Положение рук: обе

руки над головой удерживают ногу / лодыжку задней ноги

- Положение ног: задняя нога вытянута над головой, передняя в висе на нижней дуге кольца (допустимо не полное выпрямление задней ноги)

- Положение тела: перевернуто.

Г 23

Боковой шпагат

0.5

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: одно бедро, лодыжка или стопа, бок в районе талии;

- Положение рук: обе руки зафиксированы на кольце

- Положение ног: одна нога (передняя) вытянута в продольном шпагате между рук, задняя нога прямая

- Положение туловища: прямое.

- Минимальный угол раскрытия линии бедер 180°

Г 24

Затяжка в Джамиле

0.5

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе ноги, одно бедро, поясница

- Положение рук: руки зафиксированы удерживают ноги, без контакта с кольцом.

- Положение ног: одна нога (передняя) вытянута в продольном шпагате, задняя нога согнута в колене.

- Положение туловища: прямое, без скрута

Минимальный угол раскрытия линии бедер 180°

Г 25

Капелька со шпагатом 1

0.5

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, одна лодыжка или стопа

- Положение рук: руки

полностью вытянуты и держат кольцо за верхнюю дугу кольца

- Положение ног: ноги полностью вытянуты в продольном шпагате; задняя лодыжка касается нижней дуги кольца

- Положение тела: вертикально, прогиб в спине

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°

Г 26

Стрелка

0.5

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, спина, внутренняя поверхность бедра одной ноги;

- Положение рук: руки полностью вытянуты, одна рука удерживает одноименную ногу, другая рука держится за верхнюю дугу кольца;

- Положение ног: нижняя нога согнута в колене, прижата к кольцу со стороны внутренней поверхности бедра, другая нога вытянута вверх по-диагонали;

- Положение тела:

- вертикально, прогиб в спине

Г 27

Затяжка из разноименного

виса

0.5

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения:

подколенный сгиб и

разноименная кисть

 - Положение рук: обе руки

вытянуты, одна держит

кольцо, другая стопу или

лодыжку в затяжке над головой.

- Положение ног: нога в зацепе согнута, вторая нога прямая

- Тело: перевернуто,

прогиб в спине

Минимальный угол

- раскрытия линии бедер 180°.

Г28

Дуга

0.5

- Удержание позиции:

минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, бедра, голени;

- Положение рук: руки полностью вытянуты, удерживаются за боковые дуги кольца;

- Положение ног: ноги полностью вытянуты

- Положение тела: положение прогиба в спине, голова ниже, чем бедра или на одном уровне с бедрами.

Г29

Диагональный шпагат в подмышке

0.6

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: подмышечный сгиб, кисть одной руки, спина, внешняя поверхность бедра разноименной руке ноги.

- Положение рук: одна рука обхватывает кольцо подмышкой за верхнюю дугу, другая рука затягивает разноименную ногу за головой;

- Положение ног: обе ноги вытянуты в продольном шпагате и касаются кольца вдоль одной стороны; одна нога касается

верхней дуги, другая – нижней дуги кольца

- Положение тела: вертикально по диагонали:

- Минимальный угол

- раскрытия шпагата 180°.

Г 30

Шпагат в подмышке

0.6

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: подмышка одной руки, кисть другой руки;

- Положение рук: зацеп в подмышке на нижней дуге одной руки, другая рука держится кистью прямым хватом

- Положение ног: обе ноги вытянуты в продольном шпагате; одна нога указывает вперед и лежит на локтевом сгибе разноименной руки, другая нога указывает назад

- Минимальный угол

- раскрытия шпагата 160°.

Г 31

 Балерина Боковая

0.6

- Удержание позиции: минимум 2 секунды.

- Точки соприкосновения: стопа, внутренняя поверхность ноги, ладонь, спина, подмышка.

- Положение ног: одна нога стоит в упоре на кольце, вторая нога не в контакте с кольцом. Обе ноги прямые, угол раскрытия бедер 180 градусов.

-  Положение рук: одна рука выталкивает кольцо вперед, вторая рука находиться в упоре подмышкой на спансет и держит одноименную ногу.

- Положение корпуса: спина в прогибе голова тянется к бедру задней ноги.

Г 32

«Лягушка»

0.6

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки и передняя поверхность бёдер

- Положение рук: руки полностью вытянуты, держат верхнюю грань кольца

- Положение ног: оба колена согнуты, пальцы ног касаются головы или плеч; верхняя поверхность бёдер находится на нижней дуге кольца

- Положение тела:

вертикально, прогиб в спине в позицию кольца

Г 33

Шпагат-баланс

0.6

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, бедро, лодыжка одной ноги.

- Положение рук: обе

руки вытянуты, одна рука держится за подвес, другая рука – за верхнюю дугу кольца

- Положение ног: ноги в позиции продольного шпагата; бедро, лодыжка передней ноги на верхней дуге кольца;

- Положение туловища: в наклоне вперед. Формирует горизонтальное положение кольца.

Минимальный угол раскрытия шпагата 160°

Г 34

Шпагат на подмышке в зацепе

0.7

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: подмышка одной руки, кисть другой руки;

- Положение рук: зацеп в подмышке на нижней дуге одной руки, другая рука держится кистью;

- Положение ног: обе ноги вытянуты в продольном шпагате; одна нога указывает вперед и лежит на локтевом сгибе разноименной руки, другая нога в зацепе разноименной рукой;

- Минимальный угол

- раскрытия бедер 180°.

Г 35

Вис на руках с продольным шпагатом

0.7

- Удержание позиции: минимум 2 секунды.

- Положение рук: прямые руки, в хвате на верхней дуге;

- Положение ног: одна нога удерживается между верхней дугой и одноименной рукой. Допускается согнутое в колене положение ноги. Нижняя нога выведена в продольную шпагатную линию;

-  Положение тела: вертикальное, спина в сильном прогибе;

- Минимальный угол раскрытия бедер 160°.

Г 36

Русский шпагат кольцо сзади

0.7

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, одна стопа

- Положение рук: обе

руки вытянуты и держат верхнюю дугу кольца

- Положение ног: ноги в позиции продольного шпагата, стопа передней ноги на нижней дуге кольца;

- Положение туловища: перевернуто и формирует горизонтальное положение

- Минимальный угол раскрытия шпагата 180°

Г 37

Русский шпагат кольцо впереди

0.7

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: обе руки, одна стопа

- Положение рук: обе

руки вытянуты, держат верхнюю дугу кольца

- Положение ног: ноги в позиции продольного шпагата, стопа задней ноги на нижней дуге;

- Положение тела: перевернуто;

- Минимальный угол раскрытия шпагата 180°.

Г 38

Обратный шпагат в локте на нижней перекладине 1

0.7

Удерживайте позицию: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: сгиб одного локтя

- Положение руки: вис на одном локте, удерживая противоположную ногу в лодыжке или стопе, другая рука вытянута и держит переднюю ногу за икру или лодыжку

- Положение ног: передняя нога полностью вытянута, задняя нога согнута

- Положение тела: вертикально

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°

Г39

Бильман 1

0.7 – нога согнута

0.9 – нога прямая

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: нижняя часть спины на нижней грани кольца

и одна нога / лодыжка / пятка на верхней дуге кольца

- Положение рук: руки

можно согнуть и держать стопу задней ноги над головой

- Положение ног: одна нога вытянута (прямая) и касается верхней дуги кольца. Другая нога согнута назад либо прямая;

- Положение тела: перевернуто, балансируя на спине

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°.

Г40

Затяжка в зацепе с опорой

0.7

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: подколенный сгиб, одна стопа, одна рука.

- Положение рук: одна рука держится за лодыжку согнутой на повесе ноги, другая рука держится за нижнюю дугу;

- Положение ног: одна нога в зацепе под коленом за подвес, другая – в упоре на нижней дуге кольца;

- Положение тела: перевернуто

Г 41

Шпагат с упором в бедре

0.7

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: одна стопа, паховая складка противоположной ноги

- Положение рук: обе

руки держат переднюю ногу

- Положение ног: ноги в позиции продольного шпагата, стопа задней ноги на боковой дуге, ноги раскрыты в шпагат;

- Положение тела: параллельно полу;

- Минимальный угол раскрытия шпагата 160°.

Г 42

Поперечный шпагат с зацепом за подвес

0.7

- Удержание позиции: минимум 2 секунды.

- Точки соприкосновения: стопы, внутренняя поверхность бедра ладонь, спина;

- Положение ног: одна нога стоит в упоре на кольце, вторая нога на спансете в поперечном шпагате. Обе ноги прямые;

- Положение рук: одна рука в упоре на боковую дугу кольца, вторая рука удерживает спансет;

- Положение корпуса: перпендикулярно полу.

Г 43

Продольный шпагат с зацепом за подвес

0.7

- Удержание позиции: минимум 2 секунды.

- Точки соприкосновения: стопы, внутренняя поверхность бедра ладонь, спина;

- Положение ног: одна нога стоит в упоре на кольце, вторая нога на спансете в продольном шпагате. Обе ноги прямые, раскрытие шпагата 180°.

- Положение рук: в упоре на боковую дугу кольца;

- Положение корпуса: животом вниз

Г 44

Прогиб в продольном шпагате

0.7 – нога согнута

0.8 – нога прямая

- Удержание позиции: минимум 2 секунды.

- Точки соприкосновения: стопа, внутренняя поверхность ноги, ладонь, спина.

- Положение ног: одна нога стоит в упоре на кольце, вторая нога не в контакте с кольцом. Обе ноги прямые, угол раскрытия бедер 180 градусов.

-  Положение рук: одна рука на боковой дуге (кольцо за спиной) вторая рука держит одноименную ногу;

- Положение корпуса: спина в прогибе.

Г 45

Шпагат в диагональ

0.8

- Удерживайте позицию: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: кисть одной руки, бедра обеих ног;

- Положение руки / хват: одна рука держится за боковую дугу кольца, другая рука дотягивает ногу сзади;

- Положение ног: обе ноги полностью вытянуты в положение шпагата по диагонали

- Минимальный угол

- раскрытия шпагата 180°.

Г 46

Боковой шпагат

0.8

- Удержание позиции: минимум 2 секунды.

- Точки соприкосновения: одна стопа, одна ладонь;

- Положение ног: одна нога стоит на нижней дуге кольца, вторая нога затянута разноименной рукой; продольном шпагате. Обе ноги прямые, раскрытие шпагата 180°.

- Положение рук: одна рука – держит спансет, другая - ногу;

- Положение корпуса: без прикосновения животом к кольцу.

Г 47

Прогиб в стойке

0.8

- Удержание позиции: минимум 2 секунды

- Точки соприкосновения: нога, бедро, кисти рук;

- Положение рук: на нижней дуге;

- Положение ног: верхняя нога оплетает спансет, вторая нога отведена в сторону
Положение тела: перевернуто вниз, спина в прогибе.

Г 48

Шпагат в диагональ на подвесе

0.8

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии