Упражнения в парах при помощи родителя(по возможности)

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

МАХОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ

Плечевой пояс:

1. Махи прямыми руками (вверх, вниз, ножницы).

Тазобедренные суставы:

2. Махи поочередно правой и левой ногой (вперед, вбок, назад).

УПРАЖНЕНИЯ В ПАРАХ при помощи родителя(по возможности)

1. Обоюдный захват за плечи. Прогибания в плечах;

2. Обоюдный захват за запястья. Наклоны корпусом в бок;

3. Спина к спине. Наклоны;

4. Растяжка у стены с помощью партнера (маэ > ёко > усиро > ёко > маэ);

5. Обоюдный захват за плечи. Поперечный шпагат.

На полу:

6. Наклоны корпусом с помощью партнера (к левой, правой ноге, в середину);

7. Спина к спине, ноги вместе. Наклоны с помощью партнера;

8. Положение “бабочка”. Покачивания коленных суставов к полу с помощью партнера;

9. Упор изнутри стопами в голень. Наклоны с помощью партнера.

Бой с тенью 3 по 1 мин.

Завершение занятия

подъёмы туловища («пресс»)

25

отжимание на руках от пола (сэйкэн, сюто)

25

приседание с прыжком

25

стойка на руках, на локтях (планка)

25 сек

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности