Рстягивающие упражнения (10 мин)

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Растяжка - необходима для увеличения размаха движений в суставах. Чаще всего это относится к тазобедренному суставу и достижению «шпагата». Помимо этого, умеренное растяжение мышц усиливает их скоростные и силовые качества, поэтому любой комплекс силовой подготовки или беговых нагрузок полезно завершать упражнениями на растяжку.

Поясничный отдел позвоночника:

1. Наклоны корпуса (к левой, правой ноге, в середину);

2. Наклоны корпуса с поворотом (к левой, правой ноге);

3. Наклоны корпуса вперед (в хэйко, мусуби, ура мусуби, хэйсоку, коса дачи).

Тазобедренные суставы:

4. Фиксация в шико-дачи.

Коленные и голеностопные суставы:

5. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Переходы с одной ноги на другую;

6. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Бедро в бок;

7. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Бедро вперед;

8. Лыжный шаг;

9. Лыжный шаг. Наклоны (руку завести за ногу);

10. Лыжный шаг. Провороты бедра (руки на полу).

Тазобедренные + коленные суставы:

11. Сэйдза. Стопы наружу. Подъемы таза;

12. Колени в шпагат. Проворачивания тазобедренных суставов;

13. Сэйдза. Нога согнута назад под углом 90. Наклоны корпусом (к прямой ноге, в середину, к коленному суставу согнутой ноги, лечь на спину). Фиксация корпуса ( у прямой ноги, в середине, у коленного сустава согнутой ноги, на спине). Смена стороны.

14. Стопа на бедро. Покачивания коленного сустава к полу;

15. Стопа на бедро. Наклоны (вперед);

16. Прямые ноги вместе. Наклоны корпусом (вперед);

17. Положение “бабочка”. Покачивания коленных суставов к полу;

18. Положение “бабочка”. Наклоны

Поясничный отдел позвоночника + тазобедренные суставы:

19. Поперечный шпагат. Покачивания бедер к полу;

20. Поперечный шпагат. Провороты тазобедренных суставов (вправо, влево);

21. Сэйдза. Прямые ноги в стороны. Наклоны корпусом (к левой, правой ноге, в середину);

22. Ладони на щиколотки. Наклоны (вперед);

23. Нога за ногу. Скручивания;

24. Сэйдза. Лечь на спину;

25. Стопы наружу. Лечь на спину;

26. Шпагаты (поперечный, продольные).

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте