Занятия по каратэ (описание занятия)

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Занятия по каратэ (описание занятия)

Разминка на месте (10мин)

РАСКРУТКА СУСТАВОВ – разогревает суставы и увеличивает их подвижность. Расположенный ниже комплекс упражнений построен по принципу — от мышц верхней части тела – к нижней.

1. Вращение глазами (вправо, влево).

Шейный отдел позвоночника:

2. Круговые движения головой (вправо, влево);

3. Повороты головой (вверх, вниз);

4. Повороты головой (вправо, влево);

5. Наклоны головой (к плечам).

Лучезапястные суставы:

6. Сжимания, разжимания кулаков;

7. Круговые движения кулаками;

8. Повороты кулаков (вверх, вниз);

9. Повороты кулаков (вправо, влево);

10. Кисти рук в замок. Вращения (вправо, влево).

Локтевые суставы: руки в стороны, локти на уровне плеч

11. Круговые движения предплечьями вбок (наружу, внутрь);

12. Круговые движения предплечьями перед собой (наружу, внутрь).

Плечевые суставы:

13. Круговые движения прямыми руками (вперед, назад);

14. Круговые движения прямыми руками в лицевой плоскости (вправо, влево).

Грудной отдел позвоночника:

15. Вращения плечевыми суставами (вперед, назад);

16. Круговые движения плечевым поясом (вправо, влево).

Поясничный отдел позвоночника:

17. Круговые движения корпусом (вправо, влево).

Тазобедренные суставы:

18. Вращения тазобедренными суставами (вправо, влево);

19. Круговые движения бедром (назад, вперед).

Коленные суставы:

20. Вращения коленными суставами в хэйсоку-дачи (вправо, влево);

21. Повороты коленными суставами в хэйсоку-дачи (вперед, назад, вправо, влево) с приседаниями;

22. Вращения коленными суставами в хэйко-дачи (внутрь, наружу);

23. Сгибания в коленных суставах в хэйко-дачи (вперед, назад);

24. Сгибания в коленных суставах в хэйко-дачи по диагонали (вправо, влево);

25. Вращения коленных суставов в киба-дачи (внутрь, наружу);

26. Сгибания в коленных суставах в киба-дачи (вперед, назад);

27. Сведения, разведения коленей в киба-дачи;

28. Круговые движения голенью (вправо, влево).

Голеностопные суставы:

29. Круговые движения стопой (вправо, влево);

30. Повороты стопой (вверх, вниз);

31. Повороты стопой (вправо, влево).

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии