План подготовил инструктор по фк                                          култышев П. В.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

14.04.2020

1.Разминка (Комплекс 4)

15 мин

Суставы, растяжка

В спокойном темпе.

2.Круговая тренировка (силовая выносливость)

45 мин. 5- 8 серий

1)Скакалка.

2)Зашагивание руками на скамейку из упора лежа.

3)Приседания.

4)Бег на месте с ударами + ускорение, через каждые 10 сек, 5 сек.

5) Пресс.

6)30 отжиманий от пола(без учета времени)

7)Приседания с прыжками 20 повторений (без учета времени)

. В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

3.Гимнастика. Суставы, растяжка

20 мин

id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

15.04.2020

1.Разминка (Комплекс 1)

15.мин

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

2.Высокоинтенсивная интервальная тренировка

45 мин

id68949809-контакт.

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ СУШКА! Как сжечь подкожный жир и набрать сухую мышечную массу

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

3.Гимнастика

20 мин

id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

План подготовил инструктор по ФК                                          Култышев П.В.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте