id68949809-контакт.. Баня,сауна, массаж. Выполнять максимально быстро

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

09.04.2020

1.Разминка (Комплекс 4)

15 мин

Суставы, растяжка

В спокойном темпе.

2.Круговая тренировка (силовая выносливость)

45 мин

1)Скакалка.

2)Зашагивание руками на скамейку из упора лежа.

3)Приседания.

4)Бег на месте с ударами + ускорение, через каждые 10 сек, 5 сек.

5) Пресс.

6)30 отжиманий от пола(без учета времени)

7)Приседания с прыжками 20 повторений (без учета времени)

Растяжка мышц

3.Гимнастика. Суставы, растяжка

20 мин

id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

10.04.2020

1.Разминка (Комплекс 1)

15.мин

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

2.Высокоинтенсивная интервальная тренировка

45 мин

id68949809-контакт.

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ СУШКА! Как сжечь подкожный жир и набрать сухую мышечную массу

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

3.Гимнастика

20 мин

id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

12.04.2020

Восстановительные мероприятия

      Баня,сауна, массаж

1.Разминка (Комплекс 2)

13.04.2020

1.Разминка (Комплекс 3)

10 мин

Суставы, растяжка.

2. Скакалка

20 мин.4*250

Прыгаем в спокойном темпе

3.Табата

5- 8 серий по 20 сек перерыв 20 сек. 20 мин

Упражнение бюрпи

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

4.Скакалка с ускорениями

20 мин.4*250

Макс темп

Прыгать максимально быстро, отдых до полного восстановления

5. Гимнстика. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

20 минут

id68949809-контакт

В спокойном темпе.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии