Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Техника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Влияние общества на человека Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления	Главная Избранные Случайная статья Познавательные Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу Последовательность проведения тестов ↑ ▷ Содержание ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 7Следующая ⇒ Содержание книги По компетенции «Физическая культура, спорт и фитнес» Модуль А. Организация индивидуальной тренировочной деятельности с занимающимися Тест на силу и выносливость мышц ног. Последовательность проведения тестов Индекс Руфье для мальчиков и девочек, усл. ед. Общая оценка физической подготовленности Разработка и проведение экспресс - консультации по привлечению разных возрастных групп населения к зож с использованием современных цифровых технологий. Поиск на нашем сайте 1. Измерение артериального давления }последовательность не принципиальна 2. Измерение пульса 3. Проба Руфье   4. Кистевая динамометрия }последовательность не принципиальна 5. Подвижность плечевых суставов 6. Наклон вперед 7. Выносливость мышц ног }последовательность не принципиальна 8. Выносливость мышц рук 9. Выносливость мышц пресса Оценивание полученных результатов Тест на силу и выносливость мышц брюшного пресса Юноши/Мужчины (количество повторений) Оценка в баллах	Уровень Подготовленность	Возраст в годах
15-17	18-25		26-35
7	Отличный	> 53	> 49	> 45
6	Хороший	48-53	44-49	40-45
5	Выше среднего	42-47	39-43	35-39
4	Средний	36-41	35-38	31-34
3	Ниже среднего	30-35	31-34	29-30
2	Низкий	24-29	25-30	22-28
1	Очень низкий	< 24	< 25	< 22

Девушки/Женщины (количество повторений)

Оценка в баллах

Уровень

Подготовленность

Возраст в годах

15-17 18-25 26-35 7 Отличный > 50 > 43 > 39 6 Хороший 45-50 37-43 33-39 5 Выше среднего 40-44 33-36 29-32 4 Средний 35-39 29-32 25-28 3 Ниже среднего 30-34 25-28 21-24 2 Низкий 25-29 18-24 13-20 1 Очень низкий < 25 < 18 < 13

Оценка показателей кистевой динамометрии

Для определения уровня кистевой динамометрии необходимо найти среднее значение между лучшими показателями, полученными в ходе тестирования кистевой динамометрии.

Уровень	Низкий	Ниже среднего	Средний	Выше среднего	Высокий
Баллы	1	2	3	4	5
Юноши (кг)	40 и менее	41 – 45	46 – 50	51 – 55	56 и более
Девушки (кг)	20 и менее	21 – 30	31 – 35	36 – 40	41 и более

Нормы пульса в зависимости от возраста

Возраст	Границы нормы пульса (уд/мин)
12-15 лет	55-95
15-50 лет	60-80
50-60 лет	64-84
60-80 лет	69-89

Формула Карвонена

Расчет рабочего пульса (ЧСС) при занятиях фитнесом можно произвести припомощи формулы Карвонена.

Расчет рабочего пульса по формуле Карвонена

ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп

где, ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки

ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо после 5 минут полного покоя при помощи браслета)

ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, в зависимости от полученных результатов тестирования (в формуле вместо 30%, 50%, 60% - 80% используется коэффициент 0,3; 0,5; 0,6 – 0,8).

Измерение пульса производят спустя 3 – 5 минут после начала к ардиотренировк и, затем по мере необходимости или по самочувствию.

Подвижность в плечевых суставах

Фиксация результатов

Озвучивание	Фиксация в карте	Визуализация результатов теста
Отлично	Отличная	Удержание пальцев в замке в течение 3 сек.
Хорошо	Хорошая	Касание пальцев обеих рук в течение 3 сек.
Удовлетворительно	Удовлетворительная	Отсутствует касание

Оценка подвижности плечевых суставов

Оценка подвижности

Результат для анализа

Оценка в

Балах

Левая рука Правая рука Отлично Отлично Отлично 5 Отлично Хорошо

Хороший

4

Хорошо Отлично Хорошо Хорошо Средний 3 Хорошо Удовлетворительно

Ниже среднего

2

Удовлетворительно Хорошо Отлично Удовлетворительно

Низкий

1

Удовлетворительно Отлично Удовлетворительно Удовлетворительно Очень низкий 0

Подвижность в тазобедренных суставах и эластичность задней поверхности бедра

Юноши/Мужчины (расстояние в сантиметрах)

Оценка в баллах

Уровень

Подготовленность

Возраст в годах

15-17 18-25 26-35 7 Отличный > 53 > 51 > 49 6 Хороший 48-53 46-51 46-48 5 Выше среднего 45-47 43-45 42-45 4 Средний 40-44 38-42 38-41 3 Ниже среднего 35-39 33-37 32-37 2 Низкий 30-34 25-32 25-31 1 Очень низкий < 30 < 25 < 22

Девушки/Женщины (расстояние в сантиметрах)

Оценка в баллах

Уровень

Подготовленность

Возраст в годах

15-17 18-25 26-35 7 Отличный > 68 > 61 > 57 6 Хороший 60-67 53-60 51-57 5 Выше среднего 55-59 49-52 48-50 4 Средний 51-54 46-48 46-47 3 Ниже среднего 47-50 42-45 41-45 2 Низкий 43-46 36-41 36-40 1 Очень низкий < 43 < 41 < 36

Оценка возрастной нормы артериального давления

	Возраст	Минимальные значения	Норма	Максимальные значения
1.	14-19 лет	75/50	117/77	120/82
2.	20-24 года	108/75	120/79	132/83
3.	25-29 лет	109/76	121/80	133/84
4.	30-34 года	110/77	122/81	134/85

Оценка силовой выносливости мышц рук

Юноши/Мужчины (стандартное положение, количество повторений)

Оценка в баллах

Уровень

Подготовленность

Возраст в годах

15-16 17-19 20-29 5 Отличный > 50 > 51 > 43 4 Хороший 34-49 35-50 30-42 3 Средний 18-33 19-34 17-29 2 Ниже среднего 4-17 4-18 4-16 1 Плохой < 3 < 3 < 3

Девушки/Женщины (модифицированное положение, количество повторений)

Оценка в баллах

Уровень

Подготовленность

Возраст в годах

15-16 17-19 20-29 5 Отличный > 30 > 32 > 33 4 Хороший 20-29 21-31 23-32 3 Средний 10-19 11-20 12-22 2 Ниже среднего 1-9 1-10 1-11 1 Плохой 0 0 0

Оценка силовой выносливости мышц ног

Юноши/Мужчины (сек)

Оценка в баллах

Уровень

Подготовленность

Возраст в годах

15-20 20-30 7 Отличный > 110 > 120 6 Хороший 100-110 110-119 5 Выше среднего 90-99 100-109 4 Средний 80-89 89-99 3 Ниже среднего 70-79 78-88 2 Низкий 61-69 70-77 1 Очень низкий < 60 < 70

Девушки/Женщины (сек)

Оценка в баллах

Уровень

Подготовленность

Возраст в годах

15-20 20-30 7 Отличный > 100 > 110 6 Хороший 96-100 100-110 5 Выше среднего 86-95 90-99 4 Средний 75-85 80-89 3 Ниже среднего 66-74 70-79 2 Низкий 61-65 62-69 1 Очень низкий < 60 < 61

Расчет индекса Руфье

Полученные данные нужно подставить в формулу Руфье:

ИР = (4 х (Р₁+Р₂+Р₃) – 200)/10

где ИР – индекс Руфье, а Р₁, Р₂ и Р₃ – ЧСС за 15 секунд.

⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Поделиться: