Оценка показателей общей выносливости

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 14 из 33Следующая ⇒

Контроль и оценка гибкости

Гибкость - это способность выполнять движения с большой ампли­тудой.

Виды гибкости:

Активная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил: тяжести, партнера... Величина пассивной гибкости выше соответствующих показателей активной гибко­сти.

Динамическая гибкость - гибкость, проявляемая в упражнениях ди­намического характера.

Статическая г ибкость - гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера.

Общая гибкость - способность выполнять движения с большой ам­плитудой в наиболее крупных суставах в различных направлениях.

Специальная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.

Факторы, определяющие гибкость:

1- межмышечная координация мышц антагонистов (способность со­четать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение).

2- эластичные свойства мышечных структур и коллагеновых пучков связок;

3- общее функциональное состояние организма (утомление суточная
периодика -12-17 часов, разминка);

4- внешние условия: высокие и низкие температуры;

5- форма суставных поверхностей;

6- половые различия;

7- направленное развитие силовых способностей;

8- возраст: сенситивные периоды для пассивной гибкости - 9-10 лет, активной -10-14 лет; девочки -14-15, 16-17 лет; мальчики - 9-10, 13-14, 15-16 лет.

Тесты:

Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. В научных исследованиях ее обыкновенно выражают в угловых градусах, измеряемых специальным прибором - гониометром.

В практике пользуются менее точными линейными мерами:

1 – подвижность позвоночного столба: наклон вперед (в см); высота «моста» (в см);

2 – подвижность в тазобедренных суставах: шпагат, шпагат продольный;

3 – подвижность в плечевых суставах: по коэффициенту К.

К = Л проноса (см)

ширина плеч (см)

чем ближе К к 1, тем выше подвижность;

4 – подвижность голеностопа: по степени приближения к вертикали, при стоянии на носках ног.

Наклон вперед из положения сидя

На полу обозначить центровую и перпендикулярную ли­нии. Сидя на полу, ступнями ног следует касаться центровой линии, ноги выпрямлены в коленях, ступни вертикальны, расстояние между ними составляет 20 - 30 см. Выполняется три наклона вперед, на четвертом регистрируется результат на перпендикулярной мерной линии по кончикам пальцев при фиксации этого результата в течение 5 с, при этом не допус­кается сгибание ног в коленях.

Наклон туловища из положения стоя.

Из и.п. стоя на гимнастической скамейке выполнить наклон туловища (вперед без сгибания ног в коленных суставах) с каса­нием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранить позу 2—3 сек. При этом измеряется расстояние между кончиками пальцев выпрямленных рук и опор­ной поверхностью. Тестируемое качество — гибкость. Оценивае­мое физическое качество — гибкость суставов позвоночника и подвижность в тазобедренных суставах.

Таблица 29

Оценка показателей гибкости

ГЛАВА 3

Интегральная оценка физической подготовленности,

Военно-профессиональный отбор

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману