Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 27 из 77Следующая ⇒

Самоконтроль – это самостоятельное ре-гулярное наблюдение за изменениями само-чувствия, состояния здоровья, физического развития под влиянием тренировочных нагру-зок с помощью простых методов оценки.

Самоконтроль – имеет большое воспита-тельное значение, приучает к активному на-блюдению и оценке своего состояния, анализу тренировочных занятий и служит дополнением к врачебному контролю. Его значение очень важно при самостоятельных занятиях оздоро-вительным бегом, ходьбой, плаванием и т.д. не менее важно его осуществлять и для спортсме-нов т.к. данные о показателях самочувствия, реакции на нагрузки, состоянии сна и пр. суще-ственно дополняют сведения о переносимости нагрузок, динамике процесса адаптации.

Формой учета субъективных и объектив-ных показателей является дневник самоконтро-ля. В нем отражаются (должны) такие субъек-тивные данные: переносимость, выполняемых физических нагрузок, степень утомления после работы, желание, с каким она выполнялась, чувство удовлетворения после нее (состояние мышечной радости).

Оставленный эффект переносимости на-грузок отражает характер и глубина сна, аппе-тит, настроение.

Появление негативных субъективных дан-ных связано чаще всего с чрезмерностью на-грузок, либо неправильным распределением в недельном микроцикле или неоптимальном со-отношении объема и интенсивности.

Достоверность субъективных оценок пере-носимости нагрузок повышается при подкре-плении их данными объективного самоконтро-ля (ЧСС утренняя, после тренировки, вечером; АД утреннее, после тренировки, вечером; для занимающихся бегом, ходьбой - шагомер или другие способы учета нагрузки; функциональ-

ные пробы – ортостатическая, проба Мартине, проба Руфье).

Следует особо обратить внимание на са-моконтроль женщин спортсменок. Это связано с основной биологической особенностью жен-ского организма - менструальной функцией, ко-торая представляет собой сложный нейрогумо-ральный фактор регуляции жизнедеятельности всего организма женщины. В связи с этим при планировании спортивной тренировки женщин, помимо всех необходимых условий, должен учитываться менструальный цикл, что помога-ет правильно распределить нагрузку и способ-ствовать воспитанию необходимых физических качеств.

Менструальный цикл исчисляется от по-следнего дня настоящей менструации до по-следнего дня последующей.

Имеет значение продолжительность фаз менструального цикла (при 28-дневном). Выде-ляют пять фаз: менструальная (1-5 дня), постменструальная (6-12 дней), овуляторная (13-15 дней), постовуляторная (16-24 дня), предменструальная (25-28 дней).

При развитии отдельных физических ка-честв, следует учитывать фазы менструального цикла. Так, во вторую фазу эффективно разви-тие выносливости (быстрые реакции затруд-нены), в 4 фазу – развитие скоростно-силовых качеств, в 1 и 5 фазы эффективно развитие гибкости, в 3 фазу тренировки ограничены или противопоказаны.

Наиболее опасный возраст для начала тренировок 11-13 лет. Наиболее благоприятный

– 8 лет. Интенсивные физические тренировки, начатые в предпубертатном и пубертатном пе-риодах, а также в первый год менархе в даль-нейшем часто приводят к нарушению менстру-ального цикла

МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

СПОРТИВНЫХ СБОРОВ

В процессе подготовки спортсменов важ-ную роль играют учебно-тренировочные сборы. Количество сборов в течение года, их продол-жительность и место проведения обусловлены этапом подготовки и спецификой вида спорта.

Учебно-тренировочные сборы должны обеспечить достижение следующих основных целей:

– повышение общей и специальной физи-ческой подготовки спортсменов, улучшение их технического мастерства, создание фундамента высокой работоспособности (функционально-

специализированные сборы);

– совершенствование тактико-технической подготовленности спортсменов к участию в со-ревнованиях с учетом конкретных условий и сроков их проведения (предсоревновательные

и соревновательные сборы);

– улучшение состояния здоровья, сня-тие нервно-мышечного напряжения, проведе-ние лечебно-профилактических и восстано-вительных (реабилитационных) мероприятий (оздоровительно-восстановительные сборы).

Если задачи общей и специальной физи-ческой подготовки на учебно-тренировочных сборах могут решаться при любом составе участников без учета географической зоны, то совершенствование тактико-технического мастерства и подготовка к участию в соревно-ваниях должны проводиться в районах, макси-мально приближенных по климатическим усло-виям к месту проведения соревнований. Для организации спортивных сборов имеет значе-ние конкретная цель этих сборов

Отборочные сборы подразделяются на 2 этапа: медико-биологическое обследование с целью определения функциональных и резерв-ных возможностей организма и отбор спортсме-нов по степени их технико-тактической подго-товленности.

Сборы восстановительно-оздоровитель-ной направленности следует проводить в местах с мягким климатом с обязательным применением современного комплекса физио-терапевтического, бальнеологического и ле-чебного оборудования.

Средняя продолжительность сборов коле-блется от 2 до 4-5 недель. При этом необходимо соблюдать принцип недельного цикла построе-ния тренировочного процесса, с тем чтобы не нарушать привычного для спортсменов ритма тренировочных занятий.

В зависимости от целевой направленности сборов медицинское обеспечение может не-сколько измениться, однако основные разде-лы работы врача должны обеспечить решение следующих задач:

1. Допуск к участию в учебно-тренировочных сборах практически здоровых спортсменов.

2. Санитарно-эпидемиологический кон-троль мест размещения, питания и тренировки спортсменов.

3. Организация и контроль режима дня участников.

4. Обеспечение текущих врачебных обсле-дований, своевременное выявление предпато-логических и патологических состояний.

5. Проведение врачебно-педагогических

Глава 3. ЭЛЕМЕНТЫ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ В СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ ₉₃

наблюдений и определение индивидуальной адаптации спортсмена к возрастающим трени-ровочным нагрузкам.

6. Осуществление мероприятий по преду-преждению спортивного травматизма.

7. Организация медицинской помощи участникам сборов, подбор эффективных вос-становительных средств.

Относительная кратковременная продол-жительность сборов требует четкой организа-ции всей многообразной деятельности врача. Его деятельность должна прежде всего способ-ствовать обеспечению оптимальных условий для сохранения здоровья и хорошего самочув-ствия спортсмена. В компетенцию врача входят назначение спортсменам медикаментозных средств и контроль их правильного примене-ния. Врач выносит решение о снижении тре-нировочных нагрузок или прекращении даль-нейшего участия спортсмена в тренировочном сборе в связи с травмой или заболеванием.

При выявлении у спортсмена начальных при-знаков переутомления или перенапряжения врач обязан своевременно информировать тренера о необходимости внесения корректив в учебно-тренировочный процесс; наряду с этим спортсмену назначают комплекс индивидуаль-но подобранных лечебно-восстановительных средств.

Работа врача на сборах включает прове-дение врачебного обследования, являющегося обязательным для всех спортсменов. Объем и характер врачебного обследования зависят от вида учебно-тренировочного сбора, квалифи-кации врача, наличия диагностической аппара-туры и т.д.

Врачебное обследование рекомендуется проводить в утренние часы до начала трени-ровочных занятий. Результаты обследования врач сообщает тренерскому составу, и их необ-ходимо учитывать при индивидуальном плани-ровании тренировочных нагрузок.

Глава 4.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США