Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
BioTech USA Biotech L-Carnitine 500 мг (ЖЖ)
Витаминоподобное вещество обладающее рядом положительных свойств:
- повышение устойчивости к стрессам,
- мощное антиоксидантное действие,
- повышение умственных способностей организма,
- улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы,
- снижение уровня холестерина,
А также, что не мало важно, Левокарнитин поможет твоему организму увеличить свою энергичность за счет ускоренного сжигания жира, другими словами данный препарат не только поможет тебе всегда оставаться энергичной и жизнерадостной, но и получить стройное и здоровое тело, о котором ты всегда мечтала! Biotech L-Carnitine выпускается в форме жевательных конфет, которые всегда смогу порадовать тебя во время диеты!
Принимать по 3 таблетки в день, непосредственно перед тренировкой или в любое удобное для тебя время в течении дня!
ON (OptimumNutrition) Optiwomen
Витаминно-минеральный комплекс Optiwomen разработан передовой компанией OptimumNutrition специально для энергичных девушек, которые следят за своим здоровьем и красотой тела! Любому человеку(и ТЫ не исключение!!!), независимо от образа жизни, необходимо принимать витамины для полноценного функционирования всех жизненных процессов.
Принимая данный витамино-минеральный комплекс ты почувствуешь себя энергичной и полной сил для покорения всё новых и новых вершин!
Принимать одну капсулу утром во время или после приема пищи.
Гликемический индекс и пищевая ценность продуктов
Таблицы гликемических индексов и пищевой ценности продуктов позволяют выбирать продукты, наиболее подходящие для твоего питания.
Гликемический индекс - показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Предпочтение нужно отдавать продуктам с более низким гликемическим индексом. Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и мы успеваем ее потратить. А углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом, наоборот, усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает в виде жиров.
Для большего удобства я оценила пользу каждого продукта по пятибалльной шкале. Чем выше оценка, тем чаще можно использовать такие продукты в свое меню.
Овощи
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Петрушка, базилик
|
|
| 3,7
| 0,4
|
|
| | Укроп
|
|
| 2,5
| 0,5
| 4,1
|
| | Салат листовой
|
|
| 1,5
| 0,2
| 2,3
|
| | Помидоры свежие
|
|
| 1,1
| 0,2
| 3,8
|
| | Огурцы свежие
|
|
| 0,6
| 0,1
| 1,8
|
| | Лук репчатый сырой
|
|
| 1,4
| -
| 10,4
|
| | Шпинат
|
|
| 2,9
| 0,3
|
|
| | Спаржа
|
|
| 1,9
| 0,1
| 3,2
|
| | Брокколи
|
|
|
| 0,4
|
|
| | Редис
|
|
| 1,2
| 0,1
| 3,4
|
| | Капуста свежая
|
|
|
| -
| 4,3
|
| | Капуста квашенная
|
|
| 1,8
| 0,1
| 2,2
|
| | Капуста тушеная
|
|
|
|
| 9,6
|
| | Цветная капуста тушеная
|
|
| 1,8
| 0,3
|
|
| | Брюссельская капуста
|
|
| 4,8
| -
| 5,9
|
| | Лук-порей
|
|
|
| -
| 6,5
|
| | Грибы соленые
|
|
| 3,7
| 1,7
| 1,1
|
| | Перец зеленый
|
|
| 1,3
| -
| 5,3
|
| | Перец красный
|
|
| 1,3
| 0,3
| 5,9
|
| | Чеснок
|
|
| 6,5
| -
| 5,2
|
| | Морковь сырая
|
|
| 1,3
| 0,1
| 7,2
|
| | Зеленый горошек свежий
|
|
|
| 0,2
| 12,8
|
| | Чечевица отварная
|
|
| 10,3
| 0,4
| 20,3
|
| | Фасоль вареная
|
|
| 9,6
| 0,5
| 0,2
|
| | Рагу овощное
|
|
| 2,1
| 4,8
| 7,1
|
| | Баклажанная икра
|
|
| 1,7
| 13,3
| 5,1
|
| | Кабачковая икра
|
|
| 1,3
| 4,8
| 8,1
|
| | Свекла отварная
|
|
| 1,9
| 0,1
| 10,8
|
| | Тыква запеченная
|
|
| 1,1
| 0,1
| 4,4
|
| | Кабачки жареные
|
|
| 1,3
|
| 10,3
|
| | Цветная капуста жареная
|
|
|
|
| 5,7
|
| | Оливки зеленые
|
|
| 1,4
| 12,7
| 1,3
|
| | Кукуруза отварная
|
|
| 4,1
| 2,3
| 22,5
|
| | Маслины черные
|
|
| 2,2
|
| 8,7
|
| | Картофель вареный
|
|
|
| 0,4
| 15,8
|
| | Картофельное пюре
|
|
| 2,1
| 3,3
| 13,7
|
| | Картофель фри
|
|
| 3,8
| 15,1
|
|
| | Картофель жареный
|
|
| 2,8
| 9,5
|
|
| | Картофельные чипсы
|
|
| 2,2
| 37,6
| 49,3
|
|
Фрукты и ягоды
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Лимон
|
|
| 0,9
| 0,1
|
|
| | Грейпфрут
|
|
| 0,7
| 0,2
| 6,5
|
| | Малина
|
|
| 0,8
| 0,3
| 8,3
|
| | Яблоки
|
|
| 0,4
| 0,4
| 9,8
|
| | Ежевика
|
|
|
| -
| 4,4
|
| | Земляника
|
|
| 0,8
| 0,4
| 6,3
|
| | Черника
|
|
| 1,1
| 0,6
| 8,4
|
| | Голубика
|
|
|
| 0,1
| 7,7
|
| | Смородина красная
|
|
|
| 0,2
| 7,3
|
| | Смородина черная
|
|
|
| 0,2
| 7,3
|
| | Алыча
|
|
| 0,2
| -
| 6,4
|
| | Брусника
|
|
| 0,7
| 0,5
|
|
| | Абрикосы
|
|
| 0,9
| 0,1
|
|
| | Персики
|
|
| 0,9
| 0,1
| 9,5
|
| | Груши
|
|
| 0,4
| 0,3
| 9,5
|
| | Сливы
|
|
| 0,8
| 0,2
| 9,6
|
| | Клубника
|
|
| 0,8
| 0,4
| 6,3
|
| | Апельсины
|
|
| 0,9
| 0,2
| 8,3
|
| | Вишня
|
|
| 0,8
| 0,5
| 10,3
|
| | Гранат
|
|
| 0,9
| -
| 11,2
|
| | Нектарин
|
|
| 0,9
| 0,2
| 11,8
|
| | Клюква
|
|
| 0,5
| -
| 3,8
|
| | Киви
|
|
| 0,4
| 0,2
| 11,5
|
| | Облепиха
|
|
| 0,9
| 2,5
|
|
| | Черешня
|
|
| 1,2
| 0,4
| 10,6
|
| | Мандарины
|
|
| 0,8
| 0,3
| 8,1
|
| | Крыжовник
|
|
| 0,7
| 0,2
| 9,1
|
| | Хурма
|
|
| 0,5
| -
| 13,2
|
| | Манго
|
|
| 0,5
| 0,3
| 13,5
|
| | Дыня
|
|
| 0,6
| -
| 9,1
|
| | Бананы
|
|
| 1,5
| 0,1
|
|
| | Виноград
|
|
| 0,6
| 0,2
|
|
| | Ананасы
|
|
| 0,5
| 0,2
| 11,6
|
| | Арбуз
|
|
| 0,7
| 0,2
| 8,8
|
| | Изюм
|
|
| 1,8
| -
|
|
| | Чернослив
|
|
| 2,3
| -
| 58,4
|
| | Инжир
|
|
| 3,1
| 0,8
| 57,9
|
| | Курага
|
|
| 5,2
| -
|
|
| | Финики
|
|
|
| 0,5
| 72,3
|
|
Зерновые продукты и изделия из муки
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Клетчатка пищевая
|
|
|
| 3,9
|
|
| | Соевая мука обезжиренная
|
|
| 48,9
|
| 21,7
|
| | Отруби
|
|
| 15,1
| 3,8
| 23,5
|
| | Овсяные хлопья сырые
|
|
|
| 6,2
|
|
| | Перловая каша на воде
|
|
| 3,1
| 0,4
| 22,2
|
| | Овсяная каша на воде
|
|
| 1,5
| 1,1
|
|
| | Ячневая каша молочная
|
|
| 3,6
|
| 19,8
|
| | Рис нешлифованный отварной
|
|
| 2,7
| 0,7
|
|
| | Макароны из муки грубого помола
|
|
| 4,7
| 0,9
| 23,2
|
| | Хлеб зерновой
|
|
| 8,6
| 1,4
| 43,9
|
| | Хлебцы цельнозерновые
|
|
| 11,3
| 2,16
| 56,5
|
| | Хлеб "Бородинский"
|
|
| 6,8
| 1,3
| 40,7
|
| | Гречневая каша на воде
|
|
| 5,9
| 1,6
|
|
| | Овсяная каша молочная
|
|
| 4,8
| 5,1
| 13,7
|
| | Макароны из твердых сортов пшеницы
|
|
| 5,5
| 1,1
|
|
| | Манная каша молочная
|
|
|
| 5,4
| 15,3
|
| | Рисовая каша молочная
|
|
| 2,9
| 1,4
|
|
| | Хлеб ржано-пшеничный
|
|
| 6,7
|
| 42,4
|
| | Вареники с творогом
|
|
| 10,9
|
| 36,4
|
| | Пельмени
|
|
|
| 6,3
|
|
| | Пшенная каша на воде
|
|
| 4,5
| 1,3
| 26,1
|
| | Рисовая каша на воде
|
|
| 2,4
| 0,4
| 63,5
|
| | Блины из муки высшего сорта
|
|
| 5,2
|
| 34,3
|
| | Вареники с картофелем
|
|
|
| 3,6
|
|
| | Пицца с сыром
|
|
| 6,6
| 13,3
| 22,7
|
| | Хлеб из муки высшего сорта
|
|
| 7,6
| 0,8
| 48,6
|
| | Макароны высший сорт
|
|
| 12,8
| 0,4
|
|
| | Мюсли
|
|
| 11,3
| 13,4
| 67,1
|
| | Пирожок печеный с луком и яйцом
|
|
| 6,1
| 3,7
| 36,7
|
| | Пирожок жареный с повидлом
|
|
| 4,7
| 8,8
| 47,8
|
| | Сухарики
|
|
| 11,5
|
|
|
| | Печенье крекер
|
|
| 11,3
| 13,4
| 67,1
|
| | Булочка сдобная
|
|
| 7,5
| 4,9
| 54,7
|
| | Булочка для хот дога
|
|
| 8,7
| 3,1
|
|
| | Бублик пшеничный
|
|
| 9,1
| 1,1
| 57,1
|
| | Кукурузные хлопья
|
|
|
| 0,5
|
|
| | Гренки белые жареные
|
|
| 8,8
| 14,4
| 54,2
|
| | Хлеб белый (батон)
|
|
| 7,4
| 7,6
| 68,1
|
| | Вафли
|
|
| 2,9
| 32,6
| 61,6
|
| | Печенье, пирожные, торты
|
|
|
|
|
|
|
Молочные продукты
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Молоко обезжиренное
|
|
|
| 0,2
| 4,7
|
| | Творог нежирный
|
|
|
|
| 1,2
|
| | Молоко соевое
|
|
| 3,8
| 1,9
| 0,8
|
| | Кефир нежирный
|
|
|
| 0,1
| 3,8
|
| | Йогурт 1,5% натуральный
|
|
|
| 1,5
| 3,5
|
| | Сыр тофу
|
|
| 8,1
| 4,2
| 0,6
|
| | Молоко натуральное
|
|
| 3,1
| 4,2
| 4,8
|
| | Творог 9% жирности
|
|
|
|
|
|
| | Йогурт фруктовый
|
|
| 5,1
| 2,8
| 15,7
|
| | Брынза
| -
|
| 17,9
| 20,1
| -
|
| | Сыр фета
|
|
|
|
| 2,5
|
| | Творожная масса
|
|
|
|
|
|
| | Сырники из творога
|
|
| 17,4
|
| 10,6
|
| | Сыр сулугуни
| -
|
| 19,5
|
| -
|
| | Сыр плавленый
|
|
|
|
| 3,8
|
| | Сыры твердые
| -
|
|
|
| -
|
| | Сливки 10% жирности
|
|
| 2,8
|
| 3,7
|
| | Сметана 20% жирности
|
|
| 2,8
|
| 3,2
|
| | Мороженое
|
|
| 4,2
| 11,8
| 23,7
|
| | Молоко сгущенное с сахаром
|
|
| 7,2
| 8,5
|
|
|
Рыба и морепродукты
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Треска отварная
| -
|
|
| 0,7
| -
|
| | Щука отварная
| -
|
|
| 0,5
| -
|
| | Крабы отварные
| -
|
| 18,7
| 1,1
| -
|
| | Морская капуста
|
|
| 0,9
| 0,2
| 0,3
|
| | Хек отварной
| -
|
| 16,6
| 2,2
| -
|
| | Форель отварная
| -
|
| 15,5
|
| -
|
| | Креветки
| -
|
|
| 1,8
| -
|
| | Устрицы отварные
| -
|
|
|
| -
|
| | Тунец в собственном соку
| -
|
|
|
| -
|
| | Судак
| -
|
| 21,3
| 1,3
| -
|
| | Камбала
| -
|
| 18,2
| 2,3
| -
|
| | Кальмары отварные
| -
|
| 30,4
| 2,2
| -
|
| | Раки отварные
|
|
| 20,3
| 1,3
|
|
| | Кефаль отварная
| -
|
|
| 4,3
| -
|
| | Икра минтая
| -
|
| 28,4
| 1,9
| -
|
| | Белуга
| -
|
| 23,8
|
| -
|
| | Сельдь
| -
|
| 15,5
| 8,7
| -
|
| | Копченая треска
| -
|
| 23,3
| 0,9
| -
|
| | Горбуша горячего копчения
| -
|
| 23,2
| 7,6
| -
|
| | Окунь жареный
| -
|
|
| 8,9
| -
|
| | Карп жареный
| -
|
| 18,3
| 11,6
| -
|
| | Сардина отварная
| -
|
|
| 10,8
| -
|
| | Семга отварная
| -
|
| 16,3
|
| -
|
| | Икра красная
| -
|
| 31,6
| 13,8
| -
|
| | Скумбрия холодного копчения
| -
|
| 23,4
| 6,4
| -
|
| | Котлеты рыбные
|
|
| 12,5
|
| 16,1
|
| | Угорь копченый
| -
|
| 17,7
| 32,4
| -
|
| | Крабовые палочки
|
|
|
| 4,3
| 9,5
|
| | Печень трески
| -
|
| 4,2
| 65,7
| -
|
| | Сардина в масле
| -
|
| 17,9
| 19,7
| -
|
| | Скумбрия в масле
| -
|
| 13,1
| 25,1
| -
|
| | Сайра в масле
| -
|
| 18,3
| 23,3
| -
|
| | Шпроты в масле
| -
|
| 17,4
| 32,4
| -
|
|
Мясные продукты
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Куриная грудка отварная
| -
|
| 29,8
| 1,8
| -
|
| | Телятина отварная
| -
|
| 27,8
| 3,1
| -
|
| | Индейка отварная
| -
|
| 23,7
| 10,4
| -
|
| | Говядина нежирная отварная
| -
|
| 25,7
| 8,1
| -
|
| | Кролик жареный
| -
|
| 28,7
| 10,8
| -
|
| | Почки тушеные
| -
|
| 26,1
| 5,8
| -
|
| | Говяжья печень жареная
|
|
| 22,9
| 10,2
| 3,9
|
| | Говяжий язык отварной
| -
|
| 23,9
|
| -
|
| | Говяжьи мозги
| -
|
| 11,7
| 8,6
| -
|
| | Омлет
|
|
|
|
| 2,1
|
| | Курица жареная
| -
|
| 31,2
| 15,3
| -
|
| | Свинина на гриле
| -
|
| 19,9
|
| -
|
| | Баранина отварная
| -
|
| 21,9
| 22,6
| -
|
| | Бефстроганов
|
|
| 16,6
| 13,1
| 5,7
|
| | Котлеты из свинины
|
|
| 11,7
| 19,6
| 9,6
|
| | Сосиски
|
|
| 10,4
|
| 1,6
|
| | Колбаса вареная
|
|
|
|
|
|
| | Гусь
| -
|
| 29,3
| 22,4
| -
|
| | Баранина
| -
|
|
|
| -
|
| | Утка жареная
| -
|
| 23,2
| 34,8
| -
|
| | Свинина жареная
| -
|
| 17,7
| 37,4
| -
|
|
Жиры, масла и соусы
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Соевый соус(слабосоленый)
|
|
|
| -
|
|
| | Кетчуп
|
|
| 2,1
| -
| 14,9
|
| | Горчица
|
|
| 9,9
| 12,7
| 5,3
|
| | Оливковое масло
| -
|
| -
| 99,8
| -
|
| | Растительное масло
| -
|
| -
| 99,9
| -
|
| | Майонез
|
|
| 0,3
|
| 2,6
|
| | Сливочное масло
|
|
| 0,4
| 82,5
| 0,8
|
| | Маргарин
|
|
| 0,2
|
| 2,1
|
| | Сало свиное
| -
|
| 1,4
|
| -
|
|
Напитки
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Вода чистая негазированная
| -
| -
| -
| -
| -
|
| | Чай зеленый (без сахара)
| -
| 0,1
| -
| -
| -
|
| | Сок томатный
|
|
|
| -
| 3,5
|
| | Сок морковный
|
|
| 1,1
| 0,1
| 5,8
|
| | Сок грейпфрутовый (без сахара)
|
|
| 0,3
| -
|
|
| | Сок яблочный (без сахара)
|
|
| 0,5
| -
| 9,1
|
| | Сок апельсиновый (без сахара)
|
|
| 0,7
| -
| 12,8
|
| | Сок ананасовый (без сахара)
|
|
| 0,4
| -
| 13,4
|
| | Сок виноградный (без сахара)
|
| 56,4
| 0,3
| -
| 13,8
|
| | Вино красное сухое
|
|
| 0,2
| -
| 0,3
|
| | Вино белое сухое
|
|
| 0,1
| -
| 0,6
|
| | Квас
|
| 20,8
| 0,2
| -
|
|
| | Кофе натуральный (без сахара)
|
|
| 0,1
| 0,1
| -
|
| | Какао на молоке (без сахара)
|
|
| 3,2
| 3,8
| 5,1
|
| | Сок в упаковке
|
|
| 0,7
| -
| 12,8
|
| | Компот из фруктов (без сахара)
|
|
| 0,8
| -
| 14,2
|
| | Десертное вино
|
|
| 0,2
| -
|
|
| | Кофе молотый
|
|
| 0,7
|
| 11,2
|
| | Газированные напитки
|
|
| -
| -
| 11,7
|
| | Пиво
|
|
| 0,3
| -
| 4,6
|
| | Шампанское сухое
|
|
| 0,2
| -
|
|
| | Джин с тоником
| -
|
| 0,2
| -
| 0,2
|
| | Ликер
|
|
| -
| -
|
|
| | Водка
| -
|
| -
| -
| 0,1
|
| | Коньяк
| -
|
| -
| -
| 1,5
|
|
Прочее
| Наименование продукта
| Гликемический индекс
| | Пищевая ценность продуктов (на 100г)
| | Ккал
| Белки
| Жиры
| Углеводы
| | Моя оценка
| | Белок одного яйца
|
|
| 3,6
| -
| 0,4
|
| | Яйцо (1 шт)
|
|
| 6,3
| 5,2
| 0,7
|
| | Желток одного яйца
|
|
| 2,7
| 5,2
| 0,3
|
| | Грецкие орехи
|
|
| 15,6
| 65,2
| 15,2
|
| | Фундук
|
|
| 16,1
| 66,9
| 9,9
|
| | Миндаль
|
|
| 18,6
| 57,7
| 13,6
|
| | Фисташки
|
|
|
|
| 10,8
|
| | Арахис
|
|
| 20,9
| 45,2
| 10,8
|
| | Семечки подсолнуха
|
|
|
|
|
|
| | Семечки тыквенные
|
|
|
| 46,7
| 15,7
|
| | Кокосовый орех
|
|
| 3,4
| 33,5
| 29,5
|
| | Шоколад темный
|
|
| 6,2
| 35,4
| 48,2
|
| | Мед
|
|
| 0,8
| -
| 80,3
|
| | Варенье
|
|
| 0,3
| 0,3
| 70,9
|
| | Шоколад молочный
|
|
|
| 34,7
| 52,4
|
| | Шоколадный батончики
|
|
|
|
|
|
| | Халва
|
|
| 12,7
| 29,9
| 50,6
|
| | Карамель, леденцы
|
|
| -
| 0,1
|
|
| | Мармелад
|
|
| 0,4
| 0,1
|
|
| | Сахар
|
|
| -
| -
| 99,8
|
| | Попкорн
|
|
| 2,1
|
| 77,6
|
| | Шаверма в лаваше (1шт)
|
|
| 24,8
|
|
|
| | Гамбургер (1 шт)
|
|
| 25,8
| 26,2
| 36,7
|
| | Хотдог (1 шт)
|
|
|
|
|
|
|
|
Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
