Сколько нужно пить воды и зачем?

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 5Следующая ⇒

В природе нет ни одного предмета, не содержащего воду. Даже в камнях и огненной магме присутствует влага, что уж говорить о живых существах и растениях, которые состоят из воды на 70 - 95 процентов.

Доказано, что даже в спокойном положении тела при средней температуре воздуха человек ежедневно теряет от 2 до 2,5 литра воды. Она уходит с мочой, слюной, потом, дыханием и т.д. Значит, любому здоровому человеку необходимо 2-2,5 литра жидкости в день только для того, чтобы поддержать себя в рабочем состоянии, а ведь ещё хочется быть более энергичным и обладать красивой увлажнённой кожей!

Какая тут связь? Все очень просто: вода выполняет множество функций, основная из которых - роль транспорта для переноса всех веществ в пункт назначения. Также она помогает регулировать температуру тела и удалять отходы из организма. Она необходима для правильного процесса пищеварения.

А что случится, если воды человеку будет недостаточно?

Во-первых, потеря организмом даже 10% воды отрицательно сказывается на нашем здоровье: нарушаются как обменные процессы, так и деятельность центральной нервной системы (не даром же, когда человек волнуется, ему советуют выпить стакан воды). Наш мозг, состоящий на 85% из воды, особенно чувствителен к обезвоживанию. Головная боль нередко всего лишь сигнал о том, что организму не хватает воды. Так что не хватайся сразу за таблетки, попробуй для начала выпить все тот же стакан чистой воды.

Во-вторых, почки начинают «лениться» и их функцию частично берет на себя печень, в силу чего процессы «утилизации» и выведения продуктов распада из организма замедляются. Это черевато интоксикацией и запорами, что нередко наблюдается у тех, кто интенсивно работает над снижением веса (диета/спорт/сауна), не употребляя при этом достаточного количества воды. Хотя раньше считалось, что при лечении ожирения потребление воды следует как раз ограничить (до 1-1,2 л в день). Но доказать, что это способствует похудению, никому не удалось.

В-третьих, недостаток воды способствует отекам ничуть не меньше, чем ее избыток. Если организм решит, что ему грозит обезвоживание, он будет удерживать в межклеточном пространстве каждую каплю. В итоге: отечные лицо, ноги и руки.

Одной из причин недостаточного количества выпиваемой воды является то, что мы едим, когда организм «хочет» пить. Всё дело в том, что ощущения жажды и голода зарождаются в одной и той же части мозга и сигнализируют нам о потребностях нашего организма. Большинство людей попросту не различают эти сигналы и полагают, что у них появилось желание перекусить.
К сожалению, мы часто едим именно тогда, когда наш организм настойчиво просит воды. Те, кто часто пьёт воду, разделяют эти ощущения и, следовательно, не переедают.

Поэтому пить нужно 2 литра воды в день минимум!

Вполне может быть, что такие объёмы воды могут тебя напугать. Но как показывает практика, за первые 2 недели все спокойно привыкают к такому режиму и потом удивляются, почему не делали этого раньше. Если первое время будет тяжело, выжимай в графин с водой лимон, дело пойдёт гораздо легче.

Но будь начеку! Постоянная жажда может быть одним из симптомов целого ряда заболеваний - в таком случае не помешает сходить к врачу.

Итак, с необходимым количеством жидкости мы разобрались. Однако остается один, главный вопрос: достаточно ли употреблять соки, квас, чай, вино или надо пить именно простую воду?

В чистой воде нет ни калорий, ни солей, ни сахаров, ни прочих элементов, способных навредить организму. А польза от нее несомненная. Такие же напитки как чёрный чай и кофе усиливают кровяное давление и вызывают еще большую жажду, а соки в пакетах и газированные напитки содержат сахар и повышают аппетит. В любом случае, что бы мы ни пили, стенки кишечника отфильтровывают воду от других компонентов, и в клетки поступает именно вода. Поэтому, чтобы лишний раз не нагружать пищеварительную систему, я советую сразу употреблять чистую, негазированную воду.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, обязательно выпивают 2-2,5 литра чистой негазированной воды каждый день.

Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод: Если ты хочешь дольше оставаться здоровой, активной и бодрой – пей больше чистой воды! J

Как часто стоит питаться в течении дня?

Питаться следует часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями, чтобы поддержать высокий обмен веществ. Последний прием пищи (перед сном) должен содержать минимум углеводов и состоять исключительно из белков. Ночью организм растёт и обновляется. Для этого ему необходимы аминокислоты, которые он получает из белковых продуктов!

Питание «До и После» До тренировки мы кушаем за 1-2 часа. После через 20-30 минут!

Правильное Питание (ПП)

Правильное питание обязательно должно быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Полезные для здоровья зерновые – это гречневая, ячневая, овсяная и перловая каши, отваренные на воде. Так же важными в рационе являются фрукты. Постарайся начать с замены десерта фруктами, и тебе обязательно удастся «подружиться» с ними. Овощи кушаем каждый день, самые полезный как овощи, так фрукты зеленого цвета. С овощами важно другое правило – помни, что один и тот же салат с майонезом и, например, оливковым маслом – два разных блюда, контролируй употребление жиров, постарайся перейти на растительные масла.

Завтрак — это твоя энергия на весь день. Кроме того, не всегда получается нормально поесть в течение дня, поэтому завтрак позволяет не свалиться с ног во второй половине дня. В качестве завтрака лучше всего подойдут продукты, содержащие медленные углеводы, поэтому нужно завтракать кашей — гречневой, овсяной.

Завтракать одним кофе и чаем нельзя!

План питания

Данный план предназначен для оптимизации питания. Давно известно, что более частые приемы пищи вместе с уменьшением порций позволяют снизить нагрузку на пищеварительную систему. Также такой режим питания помогает улучшить обмен веществ в организме. Это позволит тратить больше питательный веществ и следовательно сжигать жир, причем не испытывая голода.

Варианты дневного рациона питания! (четко под твой КБЖУ)

Из данных вариантов также можно выбрать любой понравившийся дневной рацион и придерживаться только его, они все под твой организм!

План рациона на день №1 (1312 ккл)

Первый прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Куриные тефтельки 200 грамм + салат из огурцов и капусты – 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №2 (1320 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка) 50грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный), либо чай желательно зеленый, + салат из зеленых овощей – 100 грамм + 3 яичных белка и 1 желток + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо куриное 100 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат - 150 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат до 150 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №3 (1300 ккл)

Первый прием:

- Каша(гречка) – 50 грамм в сухом виде. Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + салат из зеленых овощей + 3 яичных белка + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Каша(гречка)50грамм в сухом виде + мясо куриное 150 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №4 (1280 ккл)

Первый прием:

- Творог 100 грамм + фрукт + каша(рис) 50грамм в сухом виде + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Рыба 100 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами - 100 грамм + каша(гречка) - 50грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем, можно даже с овощами + салат овощной 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №5 (1280 ккл)

Первый прием:

- Каша(булгур) - 50грамм в сухом виде, можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + 100 грамм куриного мяса + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Морепродукты / рыба - 150 грамм + салат из зеленых овощей + каша(булгур) - 50грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Мясо куриное 150, мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №6 (1300 ккл)

Первый прием:

- Каша овсянка (50грамм в сухом виде) + 150 грамм куриного мяса + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо куриное, запеченное 150 грамм + салат из огурцов и капусты 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 150 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №7 (1258 ккл)

Первый прием:

- Творог 100 грамм с фруктами + каша(рис дикий) - 50грамм в сухом виде + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

Мясо куриное 150 грамм- его мы запекаем, с овощами 100 грамм + каша(гречка)- 40грамм

Третий прием:

Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат из зеленых овощей – 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №8 (1256 ккл)

Первый прием:

- Паста с креветками / морепродуктами (60 грамм сухой пасты + 150 грамм морепродуктов + соус из сметаны 10-15%) Можно выпить кофе (натуральный) либо чай, желательно зеленый + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Мясо 125 грамм + каша(рис бурый) 50 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей- 100 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.

Третий прием:

- Мясо 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей - 150 грамм + вода, компот не сладкий, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №9 (1260 ккл)

Первый прием:

- Каша (50грамм в сухом виде). Можно выпить кофе(натуральный) либо чай, желательно зеленый + омлет с овощами(2 яйца+100 мл молока + овощи 70гр) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + салат 100 грамм + вода, компот не сладкий.

Третий прием:

- ПП – шаверма(лаваш бездрожжевой – тонкий + 150 грамм куриных грудок жареных без масла на гриле или спец.сковороде + салат 100 и домашний кетчуп) + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №10 (1300 ккл)

Первый прием:

- Запеканка творожная с фруктами 100грамм + каша овсяная (40грамм в сухом виде) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Рыба 150 грамм - ее мы запекаем + каша(гречка) - 40грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат 100 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №11 (1336 ккл)

Первый прием:

- Ленивая овсянка с орехами, сухофруктами и яблоком (40грамм в сухом виде) можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый + сырники без муки 100 грамм.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Морепродукты / рыба -125 грамм + салат + Каша(рис) - 40грамм в сухом виде.

Третий прием:

- Мясо куриное 150 грамм, варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей, салат - 150 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №12 (1236 ккл)

Первый прием:

- Паста с куриными грудками / говядиной (50 грамм сухой пасты + 150 грамм мяса + соус из сметаны 10-15%) + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Куриные тефтельки - 150 грамм + салат из огурцов и капусты – 100 грамм.

Третий прием:

- Рыба 100 грамм за 1 прием пищи - ее мы запекаем, можно даже с овощами – 100 грамм

Четвертый прием:

- Творог 0% жирности - 150 грамм, можно добавить яблоко и выпить 100грамм кефира 1%

План рациона на день №13 (1330 ккл)

Первый прием:

- Запеканка творожная с яблоком, корицей - 150грам и овсянкой 50грамм в сухом виде.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

Мясо 125 грамм - его мы запекаем, можно даже с овощами – 100 грамм + каша (50грамм)

Третий прием:

Рыба 125 грамм - ее мы запекаем + салат 125 грамм.

Четвертый прием:

- Творог 125 грамм можно добавить в творог яблок и выпить стакан кефира 1 %

План рациона на день №14 (1330ккл)

Первый прием:

- Каша (дикий рис) - 50грамм в сухом виде. Можно выпить кофе(натуральный) либо чай желательно зеленый, так же можно к каше салат сделать из зеленых овощей - 100 грамм.

+ 3 яичных белка + витамины.

Перекус: Фрукт(одно яблоко) / Миндаль (20грамм) / Йогурт(кефир) без сахара! (100грамм)

Второй прием:

- Овсянка с орехами, сухофруктами и яблоком(60грамм в сухом виде)+ сырники 150грамм

Третий прием:

- Мясо куриное 125 грамм. Мясо варим, тушим, запекаем, печем на гриле + салат желательно из зеленых овощей – 100 грамм + вода, сок томатный.

Четвертый прием:

- Творог 125 грамм можно добавить в творог яблоко и выпить 100 грамм кефира 1 %.

Выше приведен перечень рационов правильного питания, который я называю «Классическое ПП» здесь нет ничего лишнего, и именно так питаюсь я, но ты можешь сказать: «Для меня это слишком однообразно и просто, я люблю чтобы бы еда была насыщенна вкусами, мне нужны интересные и разнообразные рецепты!»

Хорошо, без проблем, я и это учла - ниже идет продолжение программы питания для тебя, только уже с более серьезными, многокомпонентными блюдами.

К каждому блюду, конечно же, идет рецепт, чтобы ты знала, как именно его приготовить.

НО: в рецептах ты можешь встретить такие компоненты как: сыр, сметана, соль, мед и тд. Я не могла не написать их в рецепт, так как понимаю, что полностью отказаться от данных продуктов сложно. При этом я хочу чтобы у тебя было негласное правило – если сыр или сметана то либо постарайся найти обезжиренные, либо бери с самой минимальной жирностью, если мед, то как можно меньше и в первой половине дня, а во 2й половине лучше уже добавить сах. зам., если говорить о соли, то мой личный совет – продержись 2-3 недели и не добавляй ее в еду и ты заметишь, что нужда в ней и вовсе отпадет. J

План рациона на день № 15 (1298 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640

- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16350

Второй прием пищи:

- Куриный суп с лапшой без муки - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11676

- Куриные зразы с гречкой и грибами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2942

Третий прием пищи:

- Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

- Творожно – ягодная запеканка – 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317

Четвертый прием пищи:

- Запеченная курица с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

План рациона на день № 16 (1308 ккл)

Первый прием пищи:

- Курица с соевым соусом и медом (курица терияки) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11382

- Ризотто с грибами – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17025

Второй прием пищи:

- Рыба на пару – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Диетическая шарлотка – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16653

Третий прием пищи:

- Сырный суп с курицей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16610

- Творожно - яблочный пудинг – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11453

Четвертый прием пищи:

- Яичный рулет в форелью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984

- Свекольный салат с фасоль – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10694

Пятый прием пищи:

Творожное желе с ягодами(ежевикой или любой другой) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16721

План рациона на день № 17 (1281 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный рулет с сыром – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13857

- Творожные сырники с овсянкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16929

Второй прием пищи:

- Рыба на пару – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Диетические гречневые котлетки – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16751

Третий прием пищи:

- Суп из цветной капусты с морковью (Детокс-Суп) – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11616

- Низкокалорийные ленивые голубцы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15030

Четвертый прием пищи:

- Семга, запечённая с овощами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9297

Пятый прием пищи:

- Творожно – лимонная запеканка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12374

План рациона на день № 18 (1262 ккл)

Первый прием пищи:

- Курица с брокколи – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354

- Ленивая овсянка – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12776

Второй прием пищи:

- Нежные рыбные котлетки с морковью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530

- Теплый салат с грибами и помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Третий прием пищи:

- Томатный суп с зеленью – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16455

- Рулетики из рыбы – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10984

Четвертый прием пищи:

- Рыбные стейки, запеченные в фольге - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8573

- Фитнесс салат с лососем и грейпфрутом - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16887

Пятый прием пищи:

- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 19 (1333 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12640

- Овсяная каша сухофруктами по швейцарски – 100 грамм

Второй прием пищи:

- Семга на пару – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16380

- Творожно – банановый пирог с вишней – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16997

Третий прием пищи:

- Суп-пюре из чечевицы с лососем – 200 грамм

- Легкий салат с креветками – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15817

Четвертый прием пищи:

- Гуляш из говядины – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_7180

- Овощное рагу – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Пятый прием пищи:

- Торт «Битое текло» – 200

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16142

План рациона на день № 20 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336

- Запеканка из кабачков и баклажанов - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8999

Второй прием пищи:

- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Третий прием пищи:

- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10702

Четвертый прием пищи:

- Стейк семги с грибным соусом – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10452

- Теплый грибной салат с помидорами – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11724

Пятый прием пищи:

Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

План рациона на день № 21 (1340 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с морепродуктами и томатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13819

Второй прием пищи:

- Запеченная рыба в шубе из омлета – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2885

- Морковь с зеленой фасолью и травами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15654

Третий прием пищи:

- Легкий рыбный суп – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4418

Четвертый прием пищи:

- Рыбные котлетки с морковью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10530

- Овощной салат с фасолью -125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

Пятыйприем пищи:

Диетическая панна - котта – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16119

План рациона на день № 22 (1355 ккл)

Первый прием пищи:

- Пряный рис с овощами - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965

- Стейк из лосося со специями – 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

Второй прием пищи:

- Творожное – яблочное суфле – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8620

Третий прием пищи:

- Рыба на пару со специями - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15993

- Салат с овощами и авокадо - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11981

Четвертый прием пищи:

- Рулет из лаваша с начинкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11998

Пятый прием пищи:

Брокколи с творожно – чесночным соусом - 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_14908

Куриная грудка на гриле со специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16483

План рациона на день № 23 (1308 ккал)

Первый прием пищи:

- Высокобелковый омлет с творогом – 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16390

Второй прием пищи:

- Хлебец - 1

- Молочный коктейль с яблоком - 250мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750

Третий прием пищи:

- Пряная куриная грудка - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16903
- Овощнойсалат с фасолью – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11493

Четвертый прием пищи:

- Яблоко, 30грамм миндаля

Пятый прием пищи:
- Куриная грудка тушеная в кефире со специями - 130 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16948
- Зеленый салат - 60 грамм
- Кабачок тушеный с баклажаном - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15170

Пятый прием пищи:
- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 24 (1298 ккал)

Первый прием пищи:

- Курица капрезе – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17122

- Овсяные блинчики – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866

Второй прием пищи:

- Куриный суп с цукини и шампиньонами - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11467

- Греческий салат - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17077

Третий прием пищи:

- Овощнойсалат с курицей – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17037

- Творожно – ягодная запеканка – 100грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15317

Четвертый прием пищи:

- Запеченная курица с овощами – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12646

- Зеленый смузи – 200мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

План рациона на день № 25 (1214 ккал)

Первый прием пищи:

- Ароматный рис с овощами – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11088

-Рыба на пару – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357

Второй прием пищи:

- Орехи(лучше миндаль) - 20грамм

Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141

- Банановый смузи с овсянкой - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16983

Третий прием пищи:

- Куриная груда с овощами(у меня с брокколи) – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12354

Четвертый прием пищи:

- Омлет с тыквой и шпинатом - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16851

Пятый прием пищи:

Овощной салат «Салат Летний» - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

- Печеный Лосось – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11679

План рациона на день № 26 (1228 ккал)

Первый прием пищи:

- Хлебец - 1шт (можно черных хлеб грубого помола)

- Сыр ольтермани 17% - 50 грамм

- Овощной салат - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12326

Второй прием пищи:

- Фриттата с цукини, фетой и специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11877

- Яблочный мусс - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17092

Третий прием пищи:
- Курины котлетки - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_8499
- Запеканка «Овощное блаженство» - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10211

Четвертый прием пищи:

Яблочный коктейль с кефиром - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11666

Пятый прием пищи:

- Рыбные ролы «Здоровье» - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10843

План рациона на день № 27 (1260 ккал)

Первый прием пищи:

- Бефстроганов из говядины, грибами и кабачком - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16796
- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Второй прием пищи:

- Легкий сэндвич с авокадо и копченым лососем

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13812

Третий прием пищи:

- Банановая овсянка - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16891

Куриная грудка с овощами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_4714

Четвертый прием пищи:

Обезжиренный фруктовый йогурт - 200 мл

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12750

Пятый прием пищи:

Творожный сырник без муки -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13377

1 большой фрукт – грейпфрут

Описание: https://vk.com/wall-28511142_13670

План рациона на день № 28 (1300 ккал)

Первый прием пищи:

- Куриный пирог – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10166

- Банановые - овсяные оладьи – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17060

Второй прием пищи:

- Суп пюре из капусты - 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16418

- Куриные маффины с сыром - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15985

Третий прием пищи:

- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

- Высокобелковый омлет с творогом – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11826

Четвертый прием пищи:

- Запеканка с курицей под пюре из цветной капусты – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11098

- Запечённые кусочки тыквы со специями – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17147

Пятый прием пищи:

- Кефирный коктейль – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12797

План рациона на день № 29 (1370 ккл)

Первый прием пищи:

- Спагетти с овощами и соевым соусом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10390

- Куриный стейк с овощами - 150грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11682

План рациона на день № 30 (1390 ккл)

Первый прием пищи:

- Белковая запеканка с овсянкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10797

Второй прием пищи:

- ПП – шаверма - 250грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_5370

Третий прием пищи:

- Куриные грудки в огуречно – йогуртовом соусе – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16467

- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:

- Зеленый смузи – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17083

Пятый прием пищи:

Морковно - творожная запеканка – 200грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10667

План рациона на день № 31 (1243 ккл)

Первый прием пищи:

- Творожно – овсяные блинчики – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16866

Второй прием пищи:

- Фруктовый салат с натуральным йогуртом - 300 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_9229

Третий прием пищи:

- Рыба запеченный с помидорами и специями 170 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16715

- Овощной салат – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:

- Творожный десерт – суфле – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16732

Пятый прием пищи:
- Рыба на пару – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_12357

План рациона на день № 32 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Салат «Цезарь» с курицей - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10333

- Диетическое овсяное печенье - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17019

Второй прием пищи:

- Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062

- Миндаль - 20 грамм

Описание: https://vk.com/wall-28511142_17141

Третий прием пищи:

- Куриный шашлык - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10091

- Ароматный рис с овощами - 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11965

Четвертый прием пищи:

- Белковый омлет с яблоками и корицей – 125 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16712

Пятый прием пищи:

- Вкуснейший рулет с индейкой – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16700

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

План рациона на день № 33 (1300 ккл)

Первый прием пищи:

- Куриное филе с гречкой в сметанном соусе – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10956

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Второй прием пищи:
- Молочно – протеиновый коктейль – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16062

Третий прием пищи:
- Запеченные креветки в чесночном соусе - 200 грамм
Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16202

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:
Фритта с овощами и не жирным сыром -150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16025

Пятый прием пищи:
Морской коктейль- 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_2720
- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

План рациона на день № 34 (1375 ккл)

Первый прием пищи:
- Яйцо пашот - 2шт

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_10978
- Овсяные оладьи с ягодами (у меня черника) - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_15981

Второй прием пищи:
- Суп с креветками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11348

Третий прием пищи:
- Белковая ПП - пицца без муки - 170 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_13919
- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Четвертый прием пищи:

- Тилапия с чесночно-лимонным соусом - 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16968

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Пятый прием пищи:

- Ванильно – шоколадный торт - 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17016

План рациона на день № 35 (1316 ккл)

Первый прием пищи:

- Нежная запеканка с индейкой – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11336

- Овощной салат – 100 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_17154

Второй прием пищи:

- Диетические сочные котлетки из говядины и овощей – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_11050

- Овощное рагу – 150 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-28511142_16855

Третий прием пищи:

- Легкий куриный суп с кабачками – 200 грамм

Рецепт: https://vk.com/wall-2851114

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии