Упражнения для обучения для девушек

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

Опорный прыжок боком с поворотом на 90* через коня в ширину высотой 110 см (VIII класс — девочки) и пры­жок боком через коня в ширину (IX класс — девушки). Прыжок боком с по­воротом на 90° выполнять с 9 - 12 шагов разбега через коня в ширину с ручками и без ручек. Одновременно с отталкива­нием ногами опереться о тело (ручки) коня и, поднимая согнутое в тазобедрен­ных суставах тело, послать его вверх — в сторону прыжка, оттолкнуться рукой (при прыжке правым боком — правой), поднять ее в сторону, перенести массу тела на левую руку, выпрямиться в горизонтальное положение над плоско­стью коня, оттолкнуться левой рукой, повернуться налево и приземлиться ле­вым боком к коню.

1. Из упора лежа на полу толчком ногами перемах в упор лежа боком.

2. То же, что упр. 1, но через лежащий в 1 м справа или слева набивной мяч.

3. Из упора лежа боком на левой (правой) руке на коне махом правой вперед и толчком левой соскок с пово­ротом налево (направо) в стойку левым боком к коню.

4. Из стойки на мостике, руки на ручках коня вскок в упор лежа боком на левой (правой).

5. Из стойки на мостике, рука на теле козла прыжок боком с поворотом налево (направо).

6. То же, что упр. 5, но с 3 — 5 шагов разбега.

7. С 5 шагов разбега прыжок правым (левым) боком, опираясь одной ногой о коня.

8. Прыжок боком с поворотом.

9. То же, что упр. 8, но через мяч, положенный на конец коня со стороны прыжка.

10. Прыжок боком с поворотом на 90°, постепенно увеличивая разбег до 12 шагов.

11. Техника прыжка боком через коня в ширину, подводящие упражнения и последовательность их обучения аналогич­ны вышеописанным для прыжка боком с поворотом.

12. Страховка. Стоя за конем со сторо­ны приземления, немного сбоку в зави­симости от движения ног прыгающего, поддерживать его за руки и под спину до момента приземления.

Опорный прыжок углом с разбега под углом к снаряду толчком одной через коня в ширину, высотой 110 см.Мостик устанавливается почти парал­лельно у ближней части коня (X - XI классы - девушки). Для выполнения прыжка углом вправо необходимо с 7 — 9 шагов разбега набежать левой ногой на мостик, выполнить мах правой ногой вверх-вправо, толкнуться левой ногой, опереться правой рукой справа о ближ­нюю часть коня, присоединить левую ногу над конем к правой, левую руку подста­вить в упор-сзади (в этот момент тело над конем занимает положение упора углом), толкнуться правой рукой и вы­прямиться вперед-вправо, толкнуться ле­вой рукой и приземлиться.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте