Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Дистанционные занятия для групп Старт и Рукопашный бойПоиск на нашем сайте Заминка. 10мин скакалка + растяжка
Дистанционные занятия для групп Старт и Рукопашный бой Тел., WhatsApp для консультаций и отправки видео домашней работы: +7 9827196233, Попов Алексей Александрович Дата Ход занятия Количество 15.01.2021 Разминка. 1)ОРУ*
2)Высокая планка 3)Кранчи с ногами на весу 4) Высокая планка 5) прыжки из высокой планки 6) Берпи 7)Отжимания 1 мин 20 раз 1 мин 15 раз 15 раз 15 раз 8)Отработка прямого удара в туловище 9)Прокачка шеи на заднем мосту 10)На переднем мосту 11) Выпрыгивания с колен
5 мни работы на каждую руку
30 раз
30 раз 30 раз Заминка. 10мин скакалка + растяжка
*Табата - метод высокоинтенсивной тренировки, подразумевающий чередование работы и отдыха. Первое значение – работа в секундах, второе – отдых в секундах. Пример: Табата 20/10; 20 секунд работы, 10 секунд отдыха * Общеразвивающие упражнения (О.Р.У.) 1) наклоны головы вперёд, назад, влево, вправо Поочерёдно 40 раз 2)повороты головы направо, налево Поочерёдно 20 раз 3) полукруговые движения головой Поочерёдно 20 раз 4)махи прямыми руками вперёд 20раз 5)махи прямыми руками назад 20 раз 6)рывки руками в сторону с поворотом корпуса направо, налево Поочерёдно 20 раз 7)круговые движения предплечиями : вперёд 15 раз назад 15 раз 8) круговые движения кистями: вперёд 15 раз назад 15 раз 9)круговые движения туловищем: в левую сторону 15 раз в правую сторону 15 раз 10)круговые движения тазобедренного сустава в левую сторону 15 раз в правую сторону 15 раз 11)наклоны туловища вперёд, назад поочерёдно 20 раз 12) наклоны туловища вправо, влево поочерёдно 20 раз 13) упражнение "мельница" 20 раз 14) махи ногами вперёд , к противоположной руке поочерёдно 20 раз 15)махи ногами в сторону поочерёдно 20 раз 16)выпады вперёд поочерёдно 20 раз 17)выпады в сторону поочерёдно 20 раз 18)приседания 20 раз 19)прыжки на месте 15 раз 20)круговые движения голеностопом 20 раз, каждой ногой
|
||
|
|
Последнее изменение этой страницы: 2024-07-06; просмотров: 38; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 216.73.216.156 (0.005 с.) |
