Дистанционные занятия для групп Старт и Рукопашный бой

↑

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Дистанционные занятия для групп Старт и Рукопашный бой

Тел., WhatsApp для консультаций и отправки видео домашней работы:

+7 9827196233, Попов Алексей Александрович

Дата

Ход занятия

Количество

11.01.2021

Разминка:

1) ОРУ*

2) Бег на месте

3)Отжимания

4) Планка на локтях

5)Скалолаз

Табата* 40/20 – 4 подхода

Табата* 40/20 – 3 подхода

Табата* 40/20 – 3 подхода

Табата* 40/20 – 3 подхода

Основная:

1) прыжки в длину с места

4 подхода, отдых между подходами 2мин

7-10лет 8 раз

11-14лет 12раз

15-17лет 15раз

2)запрыгивания на тумбу

4 подхода по 15раз, отдых между подходами 2мин

Высота тумбы:

7-10лет на уровне коленей;

11-14лет на уровне середины бедра;

14-17 лет на уровне пояса

3)выпрыгивания вверх из положения сидя на стуле

4 подхода, отдых между подходами 2мин

7-10лет 8 раз

11-14лет 12 раз

15-17лет 15 раз

4)Отработка бокового удара(хук, крюк) рукой на сайд – степе

работа правой и левой рукой

5)Отработка ухода с контратакой после бокового удара на сайд-степе

5 минут работы 1 мин. отдыха – 3 подхода на каждую руку

5 минут работы 1 мин. отдыха – 3 подхода

Заминка:

10мин. скакалка +растяжка.

Дистанционные занятия для групп Старт и Рукопашный бой

Тел., WhatsApp для консультаций и отправки видео домашней работы:

+7 9827196233, Попов Алексей Александрович

Дата

Ход занятия

Количество

13.01.2021

Разминка.

1) О.Р.У*

2)Подъемы ног лежа

3)Приседания с широкой постановкой ног

4) аэроприседы

5)Отжимания

6) кувырки вперед из положения присяд

Прим.: Не касаясь головой ковра

*Табата 40/20- 3 подхода

*Табата 40/20 – 3 подхода

*Табата 40/20 – 3 подхода

*Табата 40/20 – 3 подхода

10 раз по 3 подхода, отдых между подходами 10сек.

Основная. 

Отработка двухударных комбинаций. Прямые и боковые удары

3 подхода по 20 раз, отдых между подходами 2мин

Бой с тенью. Отработка ударов

5 мин работы 1 отдыха – 3 подхода

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры