Комплекс упражнений для развития гибкости и координации

↑

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Воронежский государственный медицинский университет имени Н.Н. Бурденко» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Зав.кафедрой, д.м.н. С.Б.Короткова

Комплекс упражнений для развития гибкости и координации

                                                                                      Выполнила: студентка 3 курса

                                                 2 группы

                                                                                        Фармацевтического факультета

                                                        Болгова М.А

                                                                                   Проверила:ст.преподаватель

                                                                                        Каштанова И.И.

Воронеж, 2020

№

Описание упражнения

Дозировка

Методические указания

1.

Круговые вращения головы

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1-4- вращение головы влево;

5-8- вращение головы вправо.

4-6

Спина прямая, пятки не отрывать от пола.

3.

Наклоны головы вперед- назад, влево - вправо

И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе; На 4 счета:

1- вперед;

2- назад;

3- влево;
4- вправо.

4-6

Спина прямая, пятки не отрывать от пола.

4.

Рывки руками

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед грудью;

1-2- рывки руками перед грудью;

3-4- поворот влево;

5-6- рывки руками перед грудью;
7-8- поворот вправо.

4 раза в каждую сторону

Поворот туловища на 90 градусов, спина прямая, руки на уровне плеч.

5.

Круговые вращения локтевого и плечевого сустава

И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой на уровне плеч;

1-4- круговые вращения вперед локтевым суставом;

5-8- круговые вращения вперед плечевым суставом;

2 раза в каждую сторону

Спина прямая, пятки не отрывать от пола.

6.

Повороты туловища

И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову.
1,2 – два поворота туловища налево;
3,4 – то же направо.

6 – 8 раз

Следить за осанкой, выполнять с максимальной амплитудой.

7.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману