Наклоны в стороны. Повороты туловища. Выпады. Березка. Приседания. Повороты гимнастической палки

↑

Стр 1 из 2Следующая ⇒

1)Наклоны в стороны

· Гимнастическую палку кладем на плечи и держимся широким хватом. Руки гнем в локтевых суставах.

· Медленно, не спеша, делаем наклон в сторону.

Полезный совет. При выполнении упражнений напрягать шею нельзя.

· Возвращаемся к началу.

· Далее наклоняемся в другую сторону, и через пару мгновений снова принимаем вертикальное положение.

· В конце немного прогибаемся назад и окончательно возвращаемся к начальной позиции.

2)Повороты туловища

· Гимнастическая палка снова кладется на плечи и берется верхним хватом рук, которые согнуты в локтевых суставах.

· Плавно, делая глубокий вдох/выдох, поворачиваем корпус туловища сначала влево, затем вправо.

· Повороты делаем только верхней частью туловища. Тазовая область и ноги статичны.

3)Выпады

· Одна нога стоит на месте, другой делаем максимально большой шаг вперед.

· Палку удерживаем любым удобным способом.

· Приняв исходное положение, медленно приседаем.

· Затем возвращаемся в исходное положение, и повторяем упражнение, но уже с выставленной другой ногой.

4)Березка

· Принимаем горизонтальное положение – лежа на спине.

· Гимнастическую палку держим двумя руками широким хватом.

· Ноги сгибаем в коленном суставе и максимально подтягиваем к грудине. В это время спортивный снаряд проводим между ягодицами, кладем на пол с выпрямленными руками.

· Ноги расправляем, носочками тянемся вверх. Стараемся поднять ножки, как можно выше.

· Затем опускаемся вниз, и повторяем упражнение снова.

5)Приседания

· Палку берем в руки, вытянутые перед собой, параллельно полу.

· Ноги ставим на небольшом расстоянии друг от друга.

· Плавно, не торопясь, присаживаемся до тех пор, пока линия бедер не будет в параллели к поверхности.

· Не спеша поднимаемся, и повторяем упражнение требуемое количество раз.

· Стоя, ноги врозь, палка вверху в вытянутых руках. Хват широкий. Повороты палки влево и вправо в горизонтальной плоскости до полного перекрещивания рук

· Стоя, левая рука вытянута вперед. Хват за середину палки. Вращение гимнастической палки влево и вправо – как пропеллер. Повторить упражнение, отведя руку не вперед, а в сторону. Поменять руку и выполнить то же самое для правой руки.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману