Упражнения для развития гибкости

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Упражнения для развития гибкости

(второй комплекс)

№

п/п

Описание упражнений и указания к выполнению

Рисунки

Количество

повторений

Наклон вперед, касаясь грудью бедер,

а) подтягиваясь руками

б) без помощи рук

6—8 раз

по 3—4 сек

В стойке на лопатках о поддержкой руками опускание и под-

нимание прямых ног

4—6 раз

по 3—4 опус-

кания

Широкое разведение ног с наклоном вперед (тело горизонталь-

но полу, слегка прогнуто)

4—6 раз

по 4—6 сек

Сгибание и разгибание ног в положении «мост»

6—10 раз с

Отдыхом

Высокий угол в упоре сидя (ноги вертикально, руки не сгибать)

4—6 раз

по 6—10. Сек

Шпагат правой и левой скольжением (ноги не сгибать, можно

поддерживаться руками, бедрами коснуться пола)

По 4—6 раз

правой и левой

ногой

 (рис. 11)

Упражнения для соревнований: кто лучше выполнит наклон, мост, шпагат, стойку.

Упражнения для развития силы

(второй комплекс)

№п/п

Описание упражнений и указания к выполнению

Рисунки

Количество повторений

Из седа углом лечь на спину и вернуться в угол без помощи рук (выполнять медленно и быстро)

6—10 раз с отдыхом

Из упора лежа прогнувшись перекат вперед прогнувшись и перекатом назад вернуться в исходное положение (прогибаться максимально, ноги не сгибать)

6—10 раз с отдыхом

Из упора согнув ноги упор углом (выполнять между табуретками или стульями, ноги поднимать возможно выше)

15 — 20 раз с отдыхом

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимая ногу назад (грудью касаться пола, ногу поднимать повыше и не сгибать)

20—30 раз с отдыхом

Из упора лежа сзади поворот в упор лежа боком на одной руке (тело выпрямлено)

По 6—10 раз на правой и левой руке

Борцовский мост удерживать без опоры на руки, голова максимально отведена назад до опоры на лоб

4—6 раз по 3—5 сек

Из упора присев прыжок вверх, выпрямившись (высота полета максимальная, руки вверх, носки оттянуты). То же, прогибаясь в полете

6—12 раз с отдыхом

(рис. 12 )

Упражнения для соревнований:

1) кто дольше сохранит положения 1,3, 5;

2) кто повторит без отдыха большее число раз упражнения 4, 7.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология