Упражнения для развития гибкости

↑

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Упражнения для развития гибкости

(первый комплекс)

п/п

Описание упражнений и указания к выполнению

Рисунки

Количество

повторений

Наклон вперед сидя (ноги не сгибать, носки оттянуть, грудью коснуться бедер) То же без помощи рук

6—8 раз по 3—4 сек

Кольцо в упоре лежа (ноги максимально приблизить к голове)

4—6 раз по 3—4 сек

Широкое разведение ног в стороны скольжением (ноги не сгибать, можно поддерживаться руками)

4—6 раз по 3—4 сек

Сгибание и разгибание ног в стойке на лопатках с поддержкой руками (стойка должна быть прямой, без сгибания)

4—6 раз по 3—4 сгибания и разгибания

Мост стоя на коленях (пальцами коснуться пола)

4—6 раз

Полушпагат (бедрами коснуться пятки и пола, слегка прогнуться, смотреть вперед)

по 4—6 раз правой и левой ногой

Упражнения для соревнований: кто лучше выполнит наклон, прогибание, стойку.

Упражнения для развития силы,

(первый комплекс)

п/п

Описание упражнений и указания к выполнению

Рисунки

Количество повторений

Сед углом без опоры на руки (ноги поднимать возможно выше)

3—4 раза по 4—6 сек

Прогибание лежа на животе (прогнуться максимально, ноги не сгибать, колени не разводить)

4—6 раз по 4—8 сек

Упор лежа, опираясь на одну руку (свободная рука в сторону или вверх)

3—4 раза по 4—8 сек на правой и левой руке

Приседание на одной ноге с поддержкой за стул или гимнастическую стенку

По 5—8 раз на правой и левой ноге

Из положения сидя на стуле, упор согнув ноги. То же, но обе руки на сиденье

15—20 раз с отдыхом

Отжимание в упоре лежа (не сгибаться и не прогибаться, грудью касаться пола)

15—20 раз с отдыхом

Прыжки вверх выпрямившись (высота максимальная, руки вверх, носки в полете оттягивать)

15—20 раз с отдыхом

Упражнения для соревнований:

1) кто дольше сохранит положения 1, 2, 3,5;

2) кто повторит без отдыха большее число раз упражнения 4, 5, 6.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров