В-третьих, если говорить о длительных занятиях, то пережатые шейные позвонки и сжатые кровеносные сосуды – это как минимум не полезно для здоровья.

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

3.В-третьих, если говорить о длительных занятиях, то пережатые шейные позвонки и сжатые кровеносные сосуды – это как минимум не полезно для здоровья.

Ваша задача – научить ребенка плаванию с опусканием головы в воду. Это не означает, что он в дальнейшем будет всё время так плавать. Напротив, научившиеся дети затем часто купаются, плавая кролем с поднятой головой. Но они уже умеют плавать, то есть задача научить – достигнута.

Блок 2(занятия с 4 по7)

Упражнения на суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений (см. блок 1). Добавить одновременные вращения руками назад и вперёд, повороты и наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. А также разминку голеностопного сустава, приседания и выпрыгивания.

Упражнения в воде

1. Учимся опускать лицо в воду и делать выдох носом и ртом. Знакомимся с поворотом головы на вдох, который выполняется при плавании кролем.

2. Изучаем упражнения в скольжениях с выдохом в воду

3. Учимся плавать за счет работы ног с различным положением рук, с плавательной доской (подвижной опорой) и без опоры.

4. Изучаем согласование работы ног и дыхания с неподвижной и подвижной опорой.

5. Учимся прыгать в воду.

1. И. п. — стоя на дне, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, руки упираются в колени, повернуть голову в сторону. В этом положении открыть рот, сделать вдох, затем повернуть лицо в воду — выдох. Выдох должен быть непрерывным, продолжительным и выполняться через рот.

2. Скольжение на груди «Стрелочкой». И. п. — стоя на дне лицом к бортику на расстоянии двух - трех, а затем и более шагов, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Сделать вдох, задержать дыхание, присесть и чуть оттолкнуться ногами от дна, лечь на воду. Тоже, но руки вниз – «Солдатиком», тоже – руки врозь «Супермен»

3. Скольжение на спине «Солдатиком». И. п. — стоя на дне спиной к бортику, руки прижать к туловищу, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и, слегка оттолкнувшись ногами от дна, лечь на спину. Поднять выше живот, прижать подбородок к груди, не садиться. Устойчивому положению на спине помогают легкие движения кистями рук около бедер. Ладонь руки направлена вниз.

4. Скольжение на спине «Стрелочкой». И. п. — стоя на дне спиной к бортику, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между руками. Присесть, оттолкнуться ногами от дна и лечь на спину. Тоже руки врозь – «Супермен».

5. Выдохи в воду 5—10 раз. Выдох должен быть непрерывным и продолжительным, приблизительно раза в три длиннее вдоха. Лучший показатель правильного выдоха в воду — множество пузырей на поверхности воды.

6.Выдохи в воду с поворотом головы на вдох. И. п. — стоя на дне, ноги на ширине плеч, руки упираются в колени, голова повернута в сторону, щека касается воды. Открыть рот, сделать вдох, опустить лицо в воду — выдох. 10—15 раз.

7. И. п. — лежа на груди, упереться руками в дно (ступеньку) т.е.у неподвижной опоры, поднять к поверхности воды таз и пятки, носки оттянуть. Делать поочередные движения ногами, как при плавании кролем. Движения выполняются в быстром темпе, чтобы не работать ногами широко и не сгибать колени. Тоже с дыханием.

8. То же, но в И. п. — лежа на спине. Выше поднять живот, не сидеть, а лежать на воде. При правильном выполнении упражнения от работы стоп должен быть фонтанчик, колени не сгибать и не поднимать их выше уровня воды.

9. Плавание при помощи ног кролем на груди с доской в руках на задержке дыхания. Тоже с выдохами в воду. Тоже с различным положением рук и выполняя вдох в сторону.

10. Плавание при помощи ног кролем на спине с доской. Скольжение на спине, руки вдоль тела с движениями ногами кролем. Скольжение на груди, руки вытянуты вперед с движениями ногами кролем. Тоже с различным положением рук.

11. Соскок в воду вниз ногами. И.п. — встать на край бортика (ступеньки) или плотика, руки прижать к телу, смотреть вперед. Одну ногу вынести над водой, другую присоединить к ней и соскочить в воду. Сразу после погружения в воду согнуть колени и развести руки в стороны.

12. То же, но оттолкнуться обеими ногами и прыгнуть в воду.

13. И.п. — сидя на краю бортика (ступеньки) или плота, поднять руки вверх и соединить кисти рук, голова между руками. Наклониться к воде так, чтобы грудью лечь на бедра и упасть в воду.

14. Принять положение плотной группировки (как при выполнении упражнения «Поплавок»): пальцами ног зацепиться за край бортика (ступеньки), руки поднять вверх, кисти соединить, голова между руками. Из этого положения сделать спад в воду.

15. Спад в воду из положения наклон вперед. И. п. — стоя на бортике (ступеньке) бассейна, пальцами ног зацепиться за его край, руки поднять вверх, соединить кисти, голова между руками. Согнуться вперед и, медленно наклоняясь к воде и потеряв равновесие, войти в воду. Ноги держать прямыми, не сгибать в коленях.

Игры на воде.

1. «Винт». Выполнить скольжение на груди, затем повернуться на спину и снова на грудь.

2. «Ванька-встанька». Встать лицом друг к другу и держатся за руки. Сначала один тренер погружается в воду и делает выдох, после чего резко выпрыгивает из воды. Затем то же самое выполняет его ученик

3. Передвижение с выдохом в воду. По команде идти по дну, помогая себе руками, ритмично выполняют вдохи и выдохи в воду до противоположного бортика.

5. Выполнить скольжение на груди и на спине на дальность.

6. «Поезд и тоннель». Делая скольжение на груди проплыть через два обруча или арки - «проехать через тоннель».

7. Лечь на плотик грудью и свесить ноги в воду. Из этого положения спрыгнуть в воду, быстро повернуться лицом к стенке и дотронуться до нее руками.

10. Прыгнуть, оттолкнувшись от бортика бассейна, ногами вниз, т.е. «солдатиком».

11.«Прыгни в круг». Прыгнуть в воду ногами вниз, стараясь попасть в пластмассовый обруч, лежащий на воде около бортика.

12.«Старт». Проскользить после выполнения спада из положения полуприсед.

13. «Водолаз». Собрать со дна максимальное количество игрушек.

Методические указания

Основной задачей второго блока, так же как и первого, является освоение с водой. Поскольку дальнейшее обучение строится с учетом полученной подготовки на предыдущих этапах, то каждое занятие нужно начинать с выполнения серии разученных упражнений, которые должны проводиться в быстром темпе, чтобы сразу согреться в воде. Это придает уверенности в своих силах, показывает, как от занятия к занятию пополняется багаж знаний, умений и навыков.

Упражнения, выполняемые на месте, нужно чередовать с упражнениями, выполняемыми в движении; упражнения с задержкой дыхания на вдохе с выдохами в воду.

Во время скольжения тело, руки и ноги нужно держать напряженными и тянуться вперед, по направлению движения. Вначале скольжение на груди получается быстрее и лучше, чем на спине. Зато быстрее осваивается плавание кролем на спине, так как при плавании на спине не нужно делать выдох в воду. При выполнении скольжения на спине сначала лучше держать вдоль тела. Затем, когда будет освоено правильное горизонтальное положение тела, скольжение на спине нужно выполнять с руками, вытянутыми за головой, так же как при скольжении на груди.

Как только новички освоят скольжение, его нужно повторять по 10—15 раз на каждом занятии, используя для этого игры: «Торпеды», «Стрелочки» с различным положением рук на дальность скольжения и др.

Во время движения ногами кролем,следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а работали от бедра.

Бывает также, что ребенок больше склонен к «лягушачьим толчкам» ногами – то есть к брассу.Если это так – то пусть плавает, делая такие движения.

При разучивании дыхания в воде особое внимание нужно уделять упражнениям с многократными выдохами в воду, которые выполняются стоя на месте или при ходьбе. Выдох в воду должен быть непрерывным, интенсивным, продолжительным (длиннее вдоха в 3 раза). Основным показателем правильного выдоха в воду является количество пузырей на поверхности воды.

После того, как будет освоен навык многократного ритмичного дыхания с выдохом в воду, нужно переходить к выполнению этого упражнения с поворотом головы на вдох, как это делается при плавании кролем на груди. Упражнение на вдох — выдох выполняется сериями 3 — 4x10 раз на каждом занятии.

Во время проведения прыжков в воду глубина воды должна быть не более 120 см и доходить до уровня пояса или груди занимающихся. На каждом занятии делается по 8 — 10 прыжков в воду. В конце занятия следует обязательно проводить уже знакомые игры и развлечения на воде, а также разучивать новые.

Блок 3 (занятия с 8 по 12)

Упражнения на суше

Выполнить комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений (см. блок 2). Показать обучающимся технику плавания кролем на груди, на спине и брассом. Дать общее представление о технике плавания способом баттерфляй (дельфин) (технику плавания показывает тренер или хороший пловец). Выполнить специальные упражнения для брасса: «корзиночка», «мостик» в упоре сзади, «волна», приседания в положении «лягушка», имитационные упражнения.

Согласование дыхания с движениями одной рукой кролем. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, одной рукой упереться в колено, другая сзади у бедра (конец гребка). Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на нее, сделать вдох и начать движение рукой с одновременным выдохом. Следующий вдох выполняется, когда рука заканчивает гребок у бедра. По 10 раз каждой рукой

Согласование дыхания с движениями обеих рук кролем. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, одна рука вытянута вперед, другая сзади у бедра. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки и посмотреть на нее, сделать вдох и начать движения руками с одновременным выдохом.

Упражнения в воде

1. Упражнения с дыханием и на задержке дыхания: 1 — движения ногами кролем и брассом сидя на ступеньке бассейна или плотике; 2 — движения ногами кролем на груди, на спине и брассом с неподвижной опорой; 3 — плавание на ногах кролем на груди, на спине и брассом с доской; 4 — плавание на ногах кролем и брассом на спине, руки вдоль тела, вытянуты вверх.

2. И. п. — стоя в воде по грудь, делать поочередные гребки сверху вниз перед грудью, сгибая в локтях руки, как при плавании брассом. Кисти рук напряжены, пальцы сжаты, ладонями опираться на воду, как на плотный предмет. Тоже передвигаясь по дну шагом, прыжками на двух ногах. Тоже с работой ногами кролем (одновременно оторвать ноги от дна). С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде с задержкой дыхания как можно дольше.

3. Движения руками кролем на груди. И.п. — стоя на дне, ноги на ширине плеч, плечи и подбородок на воде, одна рука вверху, другая внизу у бедра. В этом положении делать круги руками вперед, как при плавании кролем. Смотреть вперед, корпусом не раскачивать, руки держать прямыми, грести под живот, гребок делать как можно длиннее. Не торопиться. То же, но выполнять во время ходьбы по дну лицом вперед и спиной вперед.

4. Скольжение на спине с движениями руками кролем. Тоже на груди с задержкой дыхания.

5.Плавание кролем на спине с произвольным дыханием. Тоже кролем на груди с задержкой дыхания и произвольным дыханием.

6. Плавание на спине, выполняя движения ногами кролем с одновременным движением руками.

7 Плавание на спине с движением ногами брассом и одновременным движением руками.

8. Плавание брассом на задержке дыхания и с произвольным дыханием.

9. И. п. — стоя на дне, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, плечи касаются поверхности воды, одной рукой упереться в колено, или вытянуть вперед, или взяться за бортик, другая сзади у бедра. Голову положить щекой на воду и посмотреть на руку, находящуюся у бедра, сделать вдох, повернуть лицо в воду — выдох с одновременным движением одной рукой. Сначала в одну сторону, затем в обе. То же, но при ходьбе. Тоже с работой ногами у неподвижной опоры. Тоже с доской.

10. Плавание кролем на груди. Вдох выполняется через 2—3 цикла движений руками.

11. Плавание кролем на груди с выполнением вдоха в каждом цикле движений.

12. И. п. — лежа на спине, поворачиваться на грудь или на бок, плавать. Затем повернуться и лечь на спину, лежать на спине, делая небольшие гребки кистями рук около бедер. Продержаться на плаву как можно дольше.

13. Плавание кролем на спине. Вдох выполняется в конце гребка правой или левой рукой, все остальное время в цикле движений производится выдох.

14. Плавание брассом в полной координации (вдох на каждый цикл движения).

15. Плавание с помощью ног способом плавания баттерфляй (дельфин) на груди и спине с различным положением рук. Тоже с доской. Под водой в ластах и различным положением рук.

16. Старт из воды. И. п. — стоя на дне лицом к бортику или поворотному щиту, взяться за него руками, принять положение плотной группировки и поставить ноги на стенку, сделать толчок ногами, одновременно пронести руки над водой и выполнить скольжение на спине. 2 — 3 раза.

17. И. п. — сидя на бортике (ступеньке) согнувшись, выполнить спад в воду, соскоки и прыжки вниз ногами. И. п. — стоя в наклоне, выполнить спад в воду.

18. И. п. — стоя на бортике (ступеньке), зацепиться за его край пальцами ног, поднять руки вверх, кисти соединить, голова между руками, наклониться низко к воде и, потеряв равновесие, упасть в воду. Ноги не сгибать в коленных суставах, как можно дольше не отрывать их от опоры. 2—3 раза.

Игры на воде.

1.«Торпеда». Скольжения на груди с движениями ногами кролем под водой на максимальной скорости.

2.«Дельфин». Из положения группировки выпрыгнуть из воды, оттолкнувшись от дна одновременно двумя ногами и согнувшись вперед, войти в воду руками, стараясь достать до дна. Повторить 3-4 раза подряд.

3. «Чапаев». Любым способом переправить на противоположную сторону бассейна игрушку (любой предмет), которую нужно держать в одной руке и стараться не опустить ее в воду (не намочить).

4.«Спасатель». Пронырнуть в арку под плотик, достать со дна игрушку (рыбку, лягушку и т.п.), вернуться обратно, не выныривая пока не проплывет через арку.

5.«Акробат». Из положения, лежа спиной на плотике, выполнить кувырок назад (преподаватель может помочь поднять ноги за голову и немного подтолкнуть под спинку), войти в воду ногами поднырнуть под плотик и выплыть с противоположной стороны. Можно усложнить задание, опустив в воду игрушки, дать задание их поймать  под плотиком.

6.«Море волнуется раз». Преподаватель раскачивает плотик, с сидящим на нем учеником в разные стороны и со словами: - Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три – морская фигура на месте замри! Переворачивает плотик, а ученик, падая в воду, замирает в любой выбранной позе и остается в ней на некоторое время без движения.

7. «Полоса препятствий». Набор несложных разнообразных упражнений (3-6), которые следует выполнить последовательно от начала и до конца. Например: пронырнуть через палку (нудл), затем взобраться на плотик, спрыгнуть с него ногами в обруч, достать со дна игрушку, взять с бортика плавательную доску и, положив на нее игрушку, вернуться на место старта с помощью работы ногами брассом.

8. Плавание в полной координации на заданное расстояние кролем на груди, на спине, брассом, с помощью только рук или ног, с предметами и без.

9. «Салки с мячом». Играющие произвольно перемещаются в воде. Водящий, или «салка», легким надувным мячом старается попасть в другого игрока, который должен нырнуть под воду, чтобы в его не задел мяч. Задетый мячом игрок становится «салкой».

10. «Бомбочка». Стоя лицом к бассейну на бортике (ступеньке), руки вдоль туловища. Прыгнуть в воду в положении группировки: колени прижаты к груди и обхвачены руками. Задача прыжка – взорвать воду.

11.«Вертолет». Стоя лицом к бассейну на бортике (ступеньке), руки в стороны. Прыгнуть в воду с вращением туловища (от 180 до 360 градусов). Задача прыжка «закрутить» свое тело.

Методические указания

На этом этапе обучения большое внимание уделяется изучению движений ногами и руками. Типичной ошибкой, при выполнении новичками этих движений при плавании кролем, является излишнее сгибание конечностей в коленном и локтевом суставах. Поэтому при выполнении данных упражнений, как на суше, так и в воде, ноги и руки должны быть напряженными и прямыми, как палки. Разумеется, ноги и руки в воде при выполнении гребка невозможно держать совершенно прямыми, так как они, встречая сопротивление воды, сгибаются. Но если упражнение получается на суше, то в воде руки и ноги будут сгибаться настолько, насколько это нужно для выполнения эффективного гребка.

Зачем же нужно выполнять движение на суше прямыми руками и ногами, когда они все равно согнутся в воде? Дело в том, что при выполнении в воде отработанного на суше упражнения происходит меньше ошибок, поэтому быстрее осваивается техника плавания.

При плавании кролем гребок выполняется прямой рукой под себя, наискосок к противоположной ноге. В результате этого действия вырабатывается гребок согнутой в локте рукой.

Главное внимание уделяется упражнениям в скольжении, с многократными выдохами в воду, с выдохом в воду и с поворотом головы на вдох. Рекомендуется сочетать плавание кролем на задержке дыхания с плаванием в полной координации. Плавание на задержке дыхания помогает быстрее осваивать согласование движений, почувствовать непрерывную работу круговых движений плечами и руками при плавании кролем на груди и на спине.

Для изучения дыхания при плавании кролем основным упражнением является движение одной и обеими руками кролем с поворотом головы на вдох. При выполнении этих упражнений следует обращать внимание на правильное исходное положение. Чтобы лучше запомнить его, нужно в конце гребка рукой дотронуться до бедра и остановить руку. В этот момент повернуть голову и сделать вдох, который должен согласовываться с движением рукой, обязательно совпадать с концом гребка и выполняться в тот момент, когда рука находится у бедра.

Чтобы было легче осваивать дыхание с поворотом головы в кроле, вначале можно пробовать плавать с дыханием через 2 — 3 гребка, постепенно подводя вдох под каждый гребок рукой.

Выполнение упражнений на согласование движений руками и поворота головы на вдох нужно довести до автоматизма сначала на суше, потом в воде, так как именно дыхание является препятствием для быстрого освоения кроля.

Перед освоением плавания брассом в слитной координации, когда толчок ногами совпадает с выведением рук вперед, новичкам в качестве подводящего упражнения дается задание плавать брассом в раздельной координации, когда ноги выполняют толчок после гребка и выведения рук вперед. Так новички успешнее осваивают плавание брассом в слитной координации.

Техника плавания брассом улучшается за счет появления ритмичности, мягкости и легкости движений ногами и руками, увеличения длины скольжения после каждого гребка. Эти качества вырабатываются в результате проплывания отрезков в разном темпе, в облегченных и осложненных условиях.

Недостатки и ошибки в технике плавания брассом, которые проявляются в следующих действиях: 1) неумение держать тело напряженным и тянуться вперед во время скольжения после гребковых движений; 2) подтягивание ног под живот с недостаточным разведением коленей в стороны; 3) недостаточный разворот стоп в стороны перед толчком; 4) отсутствие смыкания ног после толчка; 5) излишне широкий гребок руками; 6) одновременное выполнение гребковых движений ногами и руками; 7) недостаточное согласование движений ногами и руками с дыханием и др.

При плавании брассом на спине необходимо: 1) следить за продолжительностью скольжения, зависящего от гребковых движений, выполнять гребок руками до бедер; 2) мягко вынимать руки из воды и опускать на воду после проноса над водой; 3) не разводить колени во время подтягивания ног больше, чем на ширину плеч.

В конце каждого занятия надо обязательно прыгать в воду, проводить игры и развлечения на воде.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману