Если ученик научился расслабленно лежать на воде, так чтобы вода сама держала его, можно сказать, что человек «подружился» с водой».

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Методические указания

 Комплекс упражнений нужно начать выполнять до начала занятий плаванием, например вместо утренней гимнастики. Такая предварительная подготовка дает возможность значительно быстрее и лучше не только научиться плавать, но и овладеть техникой спортивного плавания.

Комплекс начинается с выполнения разогревающих и дыхательных упражнений: ходьба и бег с движениями рук, прыжки. Затем даются упражнения для более крупных мышечных групп туловища, плечевого пояса, рук и ног. К ним относятся наклоны, приседания, отжимания и др. Затем, когда мышцы разогрелись, можно выполнять круговые движения руками с большой амплитудой и другие маховые и рывковые движения, а также упражнения для развития подвижности суставов.

Заканчивается комплекс упражнениями, по форме и характеру движений напоминающими технику одного из способов спортивного плавания. Выполнение этих упражнений постепенно подводит новичков к изучению техники плавания в воде. Особое внимание при разучивании комплекса упражнений нужно уделять круговым движениям руками (например, «Мельница»); упражнениям на скольжение, выполняемым у стенки; движениям ногами и руками, как при плавании кролем; движениям руками кролем с резиновыми бинтами и др.

Уверенное выполнение этих упражнений ускоряет и облегчает овладение техникой плавания.

Упражнения в воде

Изучаются упражнения на ознакомление с физическими свойствами воды, а также погружения, ныряния, всплывания, открывания глаз в воде.

1. Ходьба и бег по дну, помогая себе гребковыми движениями рук, прыжки из воды и погружения в воду.

2. «Полоскание белья». И. п. — стоя на дне, принять устойчивое положение и делать движения обеими руками вправо—влево, вперед—назад. Руки должны быть попеременно напряженными и расслабленными, опираться ладонями о воду. Акцентировать внимание на том, что только напряженная кисть руки позволяет опереться на воду.

3. «Футбол». И.п. — стоя на дне, отвести назад одну ногу, «замахнуться» и «ударить» сначала подъемом стопы, затем внутренней стороной. То же, но другой ногой.

4. «Умывание». И. п. — стоя на дне, сделать вдох и задержать дыхание. Побрызгать себе в лицо водой. С детьми младшего возраста упражнение на задержку дыхания на вдохе нужно разучить на суше.

5. Сделать вдох, задержать дыхание и опустить лицо в воду.

6. То же, но открыть глаза и рассматривать предметы, лежащие на дне.

7.Выдох в воду. И. п. — стоя на дне, наклониться, подбородок у поверхности воды, руки упираются в колени:

- дуть на воду, как на горячий чай;

- то же, но опустив рот в воду;

- то же, но забрызгать себе лицо водой, делая выдох.

8. Погружение с головой в воду. И. п. — стоя на дне, подбородок у поверхности воды, руки упираются в колени. Сделать вдох через рот, закрыть рот, задержать дыхание и присесть, опустившись под воду. Не выпускать воздух, быстро не выскакивать из воды, просчитать в уме до 5—10, после чего выпрямиться.

9. Погрузиться под воду, открыть глаза и достать со дна специально брошенные яркие предметы.

10. Погрузиться под воду, открыть глаза и пронырнуть в пластмассовый круг, находящийся в воде.

11. «Поплавок». И. п. — стоя на дне, сделать вдох, присесть под воду, плотно обхватить колени руками, лицо приблизить к коленям. В этом положении всплыть на поверхность воды.

12. То же, но выпрямить и развести в стороны руки и ноги, приняв горизонтальное положение на поверхности воды «Звездочка».

13. «Медуза». То же, но опустить вниз и расслабить руки и ноги.

14. И. п. — стоя лицом к бортику, лечь на грудь, упереться руками в дно (ступеньку), поднять к поверхности воды таз и пятки, сделать вдох и опустить лицо в воду. Просчитать в уме до 5—10. Повторить это упражнение.

Игры на воде

1. «Кто выше выпрыгнет из воды». Присесть, оттолкнуться ногами от дна и выпрыгнуть вверх.

2. «Поймай воду». Стоя на дне, опустить руки в воду, соединить кисти рук и, зачерпнув воду, поднять руки с водой над поверхностью.

3. «Волны на море». Стоя на дне, опустить руки в воду, сцепить пальцы. Выполнять движения руками вправо—влево под водой, но у самой поверхности, чтобы волны были больше.

4. «Кто дольше продержит лицо в воде».

5. «Кто быстрее пробежит расстояние». Необходимо пробежать в воде, помогая себе гребками рук, 4—5 м.

6. «Баба сеяла горох». После слов преподавателя: - И сказала «ОХ», сделать вдох и присесть, опустившись под воду.

7. «Водолазы». Погрузиться под воду и достать заранее брошенный на дно предмет.

8. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и постараться сесть на дно.

9. «Рыбка клюет». Ученик выполняет «поплавок», а тренер, положив руку ладошкой на поясницу ученику, немного надавливает на него и отпускает, таким образом, раскачивая «поплавок».

10. «Авария». Лежа в воде на спине, удерживать тело у поверхности воды легкими гребками рук. Выполнять произвольное дыхание, стараться продержаться в этом положении как можно дольше, «пока не придет помощь».

11. «Рыбак и рыбка»». Ученик быстро опускают голову в воду, когда преподаватель проводит над его головой рукой или бечевкой с привязанной на конце резиновой игрушкой.

12.«У кого больше пузырей?». Сделать вдох, опустить лицо в воду или погрузиться под воду с головой. Через приоткрытый рот выполнить продолжительный, непрерывный выдох в воду. Тоже с выдохом через нос.

Методические указания

Задача этого этапа обучения — освоиться и научиться без страха входить в воду, плескаться, прыгать, не бояться брызг, которые могут попасть в лицо, глаза, уши. Вначале вода, попадая в нос, глаза, рот, доставляет немало неприятных ощущений. Постепенно приходит умение не тереть глаза руками, задерживать дыхание на вдохе, без страха погружаться с головой под воду, всплывать и лежать на воде, открывать глаза в воде. Все упражнения на освоение с водой обязательно выполняются на задержке дыхания на вдохе, что увеличивает плавучесть тела новичка и помогает ему скорее почувствовать состояние невесомости.

При выполнении упражнений «Полоскание белья», «Футбол» и т. п., а также при выполнении гребковых движений руками, ногами необходимо учиться опираться на воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью и предплечьем, стопой и голенью. Во время гребков руками и ногами ладонь и стопа должны быть напряженными, а не расслабленными. Только при этом условии можно научиться основному качеству пловца — «чувству воды» — умению опираться на воду как на плотный предмет и отталкиваться от нее.

Упражнения на погружение, ныряние, доставание предметов со дна направлены на то, чтобы ощутить выталкивающую силу воды. Например, задание «сядь на дно» практически невозможно выполнить. Но попытки сесть на дно дают представление о выталкивающей силе воды. Умение открывать глаза в воде дает возможность лучше ориентироваться по отношению к бортику, глубокому или мелкому месту и т.д., что усиливает чувство безопасности новичка в непривычных условиях водной среды.

Упражнения «Поплавок», «Медуза» и др. дают возможность впервые ощутить состояние плавания. Практически плавание начинается с момента, когда новичок оторвал ноги от дна и почувствовал, что он может держаться на поверхности воды, не делая при этом никаких движений.

На освоение этих упражнений достаточно 2 — 3 занятий. Каждое упражнение выполняется по 4 — 5 раз. Если упражнение не получается сразу, надо временно перейти к выполнению других упражнений, а затем снова вернуться к нему.

Правильное плавание – это плавание с опущенной в воду головой. Вдох выполняется в результате подъема (в брассе) либо поворота (в кроле) головы, выдох – в воду носом или ртом.

Учить нужно именно такому плаванию:

1. Во-первых, поднятая голова нарушает баланс тела, начинают тонуть ноги и таз.

2. Во-вторых, она мешает телу вытянуться, нарушает плавучесть.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология