Теперь займемся тазовым дном. С 07:50 до 09:20 - перекаты поясницы. . С 09:40 - добавляйте вдох и выдох, при этом давите стопами в пол. . С 11:30 до 09:20 - разверните стопы наружу. . С 12:25 до 13:36 - опять поставьте стопы внутрь. . Проверяем, как движе

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

2. ТЕПЕРЬ ЗАЙМЕМСЯ ТАЗОВЫМ ДНОМ

1. с 07:50 до 09:20 - Перекаты поясницы.

Ложитесь спиной на полу, ноги согнуты под углом, стопы немного внутрь. Делаете перекаты - приподнимаете поясницу вверх, копчик идет вниз. Потом прижимаете поясницу к полу - копчик поднимается вверх, а вы сводите седалищные бугры внутрь. Можно помочь руками их свести.

Делаете 5 перекатов.

с 09:40 - добавляйте вдох и выдох, при этом давите стопами в пол.

На вдохе - приподнимите поясницу, на выдохе прижмите поясницу и надавите стопами в пол.

5 перекатов с вдохом, выдохом и давлением обеих стоп в пол.

Теперь чередуйте давление в пол то левой ногой, то правой.

6 перекатов с чередованием ног.

с 11:30 до 09:20 - разверните стопы наружу.

Сделайте 5 перекатов, надавливая пятками в пол

с 12:25 до 13:36 - опять поставьте стопы внутрь.

Сделайте 5 перекатов, надавливая пятками в пол.

Поставьте стопы ровно и медленно покатайте поясницу вперед, назад - расслабляемся.

ПРОВЕРЯЕМ, КАК ДВИЖЕТСЯ ТАЗОВОЕ ДНО.

ТАКЖЕ ЛЕЖА ДЕЛАЕМ ПЕРЕКАТЫ, ТОЛЬКО НА ВЫДОХЕ

ПЫТАЕМСЯ ВТЯНУТЬ АНУС ВНУТРЬ ГЛУБЖЕ.

ЗАДАЧА - ПОДТЯГИВАТЬ ТАЗОВЕ ДНО ВВЕРХ!!!!

с 16:25 до 17:00 - перекаты ног вправо влево.

Сделайте 5 перекатов.

с 17:25 до 19:40 - становимся на четвереньки.

Положите под колени одеяло, сверните его несколько раз. Можно подложить подушку.

Сделайте перекаты вперед назад.

с 19:40 - подложите подушку или валик под голову, локи на полу, колени на ширине плеч.

Подышите животом.

Сделайте 5 вдохов и выдохов.

Теперь в этом же положении сводите и разводите седалищные бугры внутрь и потом наружу (движение в ягодицах, а не в пояснице)

Если вы не можете выполнять на четвереньках, сделайте стоя с упором на стул.

С 24.00 И ДО КОНЦА ПОЗА ОТДЫХА

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте