Описание упражнений из видео второго модуля

↑

Стр 1 из 2Следующая ⇒

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ВИДЕО второго модуля

1. СНАЧАЛА "ПРОДЫШИМ" ТЕЛО

1. с 0 до 00:38 минуты. Ложимся на бок, потом на спину.

Запомните - это безопасный и нетравматичный способ ложиться, введите его в свою жизнь.

Ложитесь так, чтобы челюсть была чуть ниже лба и расслабилась.

2. с 01:41 до 02:45. Шагаем от себя и к себе обратно.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени смотрят вверх. Руки положите на подвздошные косточки, локти лежат на полу.

3 маленьких шага каждой ногой вперед

3 маленьких шага каждой ногой обратно к себе.

3. с 02:44 до 04:40. Вдох и выдох.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени смотрят вверх.

Руки положите на подвздошные косточки, локти лежат на полу.

3-5 вдохов и выдохов с закрытыми глазами и улыбкой. Чувствуем, как живот поднимается вверх и опускается вниз.

Руки положите выше живота и ниже груди, на ребра.

Дышите верхом живота, приподнимая ребра.

На выдохе помогайте руками собирать ребра внутрь.

3-5 вдохов/выдохов.

Руки положите чуть выше груди.

3-5 вдохов и выходов верхней грудной клеткой.

3. с 04:43 до 05:48. Вытягиваем руку и дышим боком.

Положите правую руку вверх.

На вдохе выгибаемся вправо дугой, на выдохе сдвигаем ребра влево.

3-5 вдохов/выдохов.

Положите левую руку вверх.

На вдохе выгибаемся вправо дугой, на выдохе сдвигаем ребра вправо.

3-5 вдохов/выдохов.

4. с 05:50 до 06:20 - объяснение положения тела.

Лежа на боку, согнутые ноги - дышим боком.

с 06:20 до 07:36 - дышим.

см. изображение ниже.

Ложитесь на правый бок, ноги согните под углом 90 градусов. Голова на подушке. Правой рукой обнимите себя за левый бок. левую руку положите на пол перед лицом.

Сделайте 3-4 вдоха и выдоха как будто ребром вверх поднимаете руку.

Перевернитесь на левый бок, сделайте тоже самое другим боком.

3-4 вдоха и выдоха.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности