Подъем на носки (на одной ноге): техника выполнения

↑

Стр 1 из 5Следующая ⇒

1. Подъем на носки (на одной ноге): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Встаньте у стены, наклонившись вперед.
• Для устойчивости опирайтесь о стену руками.
• Одну ногу положите на район подколенного сгиба второй ноги.
• Поднимите пятку как можно выше.
• Опустите пятку, почти коснувшись ей пола.
• Как вариант: поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Подъем на носки (на одной ноге): задействованные мышцы

• Икроножная

2. Подъем на носки: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Встаньте у стены, наклонившись вперед.
• Для устойчивости опирайтесь о стену руками.
• Поднимите пятки как можно выше.
• Опустите пятки, почти коснувшись ими пола.
• Как вариант: поместите под носки невысокий блок или диск для увеличения амплитуды подъема.

Подъем на носки: задействованные мышцы

• Икроножная

Подъем на носки: описание упражнения

Хорошо развитые икры являются отличительной чертой эстетического телосложения. Поэтому проработке мышц голени следует уделять не меньше времени и внимания чем остальным. Подъем на носки в различных вариантах исполнения является основным упражнением для наращивания икроножных мышц.

Классический случай этого упражнения — это подъемы на носки стоя. Такие подъемы, как правило, выполняются с дополнительным отягощением. Вариант подъемов на носки, когда нагрузкой служит собственный вес, хорошо выполнять в целях разминки до основной тренировки или же для дополнительной проработки голени в конце тренировки. Важным моментом является техника исполнения упражнения, а именно — амплитуда движения. Чтобы добиться хорошего сокращения мышцы в верхней точке, как можно выше поднимитесь на носки, в нижней же позиции касайтесь пятками пола. Для усиления эффекта можно воспользоваться специальным блоком или обычным диском, который помещается под носки.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?