quot;Таблица ежедневных дел"

↑

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Информационный блок

Время от времени каждый из нас неизбежно сталкивается с определёнными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами нашей жизни: учебой, работой, семьёй, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех проблем, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. Другими словами, это отсутствие мотивации.

Важность мотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно.

Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Сегодня мы поговорим о практических способах самомотивации, применяя на практике которые можно вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперёд с высоко поднятой головой.

Что такое мотивация?

Мотивация — причина действий, желаний и потребностей людей. Это также то, что заставляет человека хотеть повторить поведение. Мотивом является то, что побуждает человека действовать определенным образом или, по крайней мере, развивать склонность к конкретному поведению.

Существует еще несколько определений этого феномена:

· внутреннее состояние или состояние, которое активирует поведение и дает ему направление

· желание или потребность, которое подпитывает и направляет целенаправленное поведение

· влияние потребностей и желаний на интенсивность и направление поведения

· возбуждение, направление и постоянство поведения

Обратите внимание на то, что во многих определениях встречается слово «направление». Можно сказать, что мотивированный человек — вектор, который имеет направление и силу. Даже пребывая в состоянии покоя, он все равно прикладывает усилия (например, ментальные).

Внешняя и внутренняя мотивация

Внутренне мотивированное поведение порождается чувством личного удовлетворения, которое оно приносит. Человек получает радость от выполнения задачи. Вас можно назвать мотивированным, если вы учитесь в университете ради удовольствия и для того, чтобы стать образованным.

Внутренняя мотивация является критическим элементом в когнитивном, социальном и физическом развитии; те люди, которые по своей сути мотивированы, скорее всего, будут лучше работать и улучшать свои навыки.

Внешне мотивированное поведение, напротив, выполняется для того, чтобы получать что-то от других. Сотрудники могут выполнять свою работу, потому что хотят, чтобы компания платила им, а не потому, что они любят ее. Некоторые спортсмены руководствуются целью победить в соревнованиях и получить похвалу от болельщиков; они не руководствуются внутренним удовлетворением, которое получают от игры.

Точно так же, если вы учитесь в университете, потому что хотите получить высокооплачиваемую работу или удовлетворить требования своих родителей, ваша мотивация носит более внешний характер.

Это в теории, в реальности же все немного сложнее. Мотивация часто представляет собой сочетание как внутренних, так и внешних факторов, а их соотношение может меняться со временем.

Техники самомотивации

Техники позитивного мышления:

- рефрейминг – это специальный прием, который позволяет увидеть ситуацию, факт, действие под иным, непривычным для человека углом зрения. В классическом примере оптимист видит стакан с водой наполовину заполненным, пессимист же считает его наполовину пустым. Зная, какая установка для сотрудника является приоритетной – позитивная “стремление” или негативная “избегание”, – вполне возможно частично спрогнозировать его действия в той или иной ситуации. Руководители с помощью специальных приемов могут влиять на формирование положительного восприятия действительности у подчиненных, развивать у них умение видеть другую сторону событий.

Рефрейминг может строиться по нескольким принципам:

• позитивное переформулирование сообщений: “Мы даем тебе дополнительный проект, чтобы ты мог проявить себя и доказать свою способность к дальнейшему росту” (вместо: “Ты получаешь дополнительную нагрузку за те же деньги”);
• выявление преимуществ любой ситуации или каждого качества человека, использование в формулировках слова “зато”: “Он медлителен, зато тщательно все проверяет и не допускает ошибок”;
• постановка факта или ситуации в выгодный для сравнения ряд: “Наш отдел загружен гораздо меньше чем бухгалтерия”, “Ты сейчас делаешь эту работу быстрее, чем три месяца назад”;
• использование контрастов со словом “или”: “Лучше, если я пообещаю тебе необходимые средства, или скажу о реальных ресурсах, которые могу гарантировать?”

Использование рефрейминга ни в коем случае не подразумевает обмана: все факты, характеризующие иную сторону события, явления или качества человека обязательно должны соответствовать действительности. Желательно, чтобы руководители, рекомендуя этот прием сотрудникам, показывали также его преимущества для самомотивации.

Практика показывает, что люди, которые регулярно используют его, значительно более удовлетворены и счастливы, причем не только на работе, но и в личной жизни.

- поиск как минимум 3х позитивных последствий для себя в любой ситуации.

3 шага самотивации:

1. Определить значимую цель.

2. Определить количество трудных шагов, которые нужно будет преодолеть, перевести их на позитивный язык.

3. Отметить дополнительные плюсы, которые вы получите при выполнении намеченного.

- «Якоря» для эффективного включения в работу. Якорь – любая материальная привязка (музыка, ритуал…), связь для нас с определенным эмоциональным состоянием.

Раскачка при выполнении сложных задач:

- Метод "Швейцарского сыра"

Для того, чтобы выполнить неприятную/сложную задачу, сначала разбейте её на несколько мелких подзадач и выполняйте их в произвольном порядке (как бы "выгрызая" из разных мест наиболее приятные кусочки большой задачи).

Ещё один интересный совет - это пробегаться по содержанию уже сделанной работы, чтобы поправить там ошибки и неточности. Это также поможет втянуться в ту работу, которую вы оставили со вчерашнего дня.

Приём заключается в том, что большой объём работы сложно или невозможно выполнить за раз, однако даже небольшое достижение в сторону завершения задачи стимулирует работать ещё интенсивнее.
- «Промежуточная радость» (поэтапное подкрепление).

- "Лягушки и Слоны"

Есть такие дела (в терминологии тайм-менеджмента называются "лягушками"), которые делать не хочется, но они необходимы. Заставить себя сделать их бывает очень сложно. Так вот, решение этой проблемы можно описать поговоркой: "Каждое утро съедай лягушку". Т.е. каждый день уменьшать количество неприятных дел, самое лучшее время для этого - утро, сделал и весь день можно заниматься другими приятными вещами.

"Слоны" в терминологии тайм-менеджмента это очень крупные задачи. Такие задачи необходимо по методу "швейцарского сыра" разбивать на более мелкие, т.е. раздробить "слона" на небольшие кусочки (бифштексы) и каждый день "съедать" по одному такому бифштексу.

Удобный способ расположения "лягушек" и "слонов" в одном месте.

Итоги:
* применяйте метод "швейцарского сыра" для раскачки;
* ежедневно съедайте минимум одну "лягушку";
* дробите "слонов" на "бифштексы", приближающие к достижению "слона";
* заведите таблицу ежедневных дел со списком наград за исполнение.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов