Высота ступеньки – не ниже 30 см у девушек и 40 см (высота обычного стула) – у юношей. В противном случае придется переделывать. . .

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 5Следующая ⇒

Высота ступеньки – не ниже 30 см у девушек и 40 см (высота обычного стула) – у юношей. В противном случае придется переделывать!!!

Для выполнения теста пройдите по ссылке:

https://www.health-calc.com/fitness-tests/the-danish-step-test

Для не владеющих английским языком ниже приведен перевод всех страниц.

Датский степ-тест

Датский степ-тест – легко выполняемый тест, который не требует измерения частоты сердечных сокращений. Просто следуйте за ритмом, генерируемым компьютером.

Перевод инструкции на 1 странице

1. Включите звук на компьютере, чтобы Вы могли слушать команды;

2. Потренируйтесь в последовательности движений, демонстрируемых при анимации;

3. Введите Ваш вес и высоту выбранной ступеньки;

4. Начните тест; 

5. Если Вы не можете больше следовать за ритмом (отстаёте), нажмите кнопку Stop.

Перевод инструкции на 2 странице

1. По команде «right» - начинайте подъем с правой ноги (правая нога на скамейку, встать двумя ногами, спустить правую ногу на пол, приставить к ней левую). По команде «left»–– то же самое, но подъем начинайте с левой ноги.

2. Перед началом теста необходимо потренироваться в последовательности движений.

3. В положении стоя на ступеньке колени должны быть выпрямлены в течение всех подъемов во время теста (это очень важно для выполнения условий тестирования).

4. Стойте рядом со ступенькой и становитесь на нее полной стопой (чтобы пятка не выходила за край опоры).

5. При возникновении ошибки (не с той ноги) без нарушения ритма тест продолжается.

6. Тест прекращается, если ритм подъема не выдерживается (опоздание в 4-х циклах).

На следующей странице необходимо ввести Ваш вес в кг и высоту ступеньки (в м).

Далее нажимаете «Старт» и начинаете подъем. Если отстаете от ритма, нажмите STOP.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США