Г гречки и яблоко. Г тофу, 100г творога и банан. Стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки. Большой грейпфрут. Г трески На пару. Яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик). Г овсянки и ложку изюма. Мед - 1 Ч. Л. - 45 ккал.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

1) 100г гречки и яблоко

2) 100г тофу, 100г творога и банан

3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки

4) большой грейпфрут

5) 200 г трески на пару

6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)

7) 100г овсянки и ложку изюма

Вес продукта и ккал ( или кол-во):

Мед - 1 ч.л. - 45 ккал

Сахар - 1 ч.л. - 40 ккал

Кетчуп - 1 ч.л. - 9 ккал

Мюсли с изюмом и орехами - 1 ст.л. - 38 ккал

Рисовая каша - 1 ст.л. - 20 ккал

Макароны - 1 ст.л. - 40 ккал

Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал

Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал

Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал

Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал

Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал

Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал

Яичница - 2 шт. - 180 ккал

Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал

Паприка - 1 шт. - 19 ккал

Лук - 1 шт. - 30 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал

Персик - 1 шт. - 62 ккал

Мандарин - 1 шт. - 26 ккал

Апельсин - 1 шт. - 80 ккал

Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

Зефир - 1 шт. - 150 ккал

Вафли - 1 шт. - 150 ккал

Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал

Орехи:

- арахис - 10 шт. - 56 ккал

- фисташки - 10 шт. - 24 ккал

- грецкие - 3 шт. - 129 ккал

Сок:

- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал

- яблочный - 1 стакан - 84 ккал

- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал

- томатный - 1 стакан - 26 ккал

Кисель - 1 стакан - 80 ккал

Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал

Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал

Пиво - 0,33 л - 162 ккал

Вино - 1 бокал - 100 ккал

Продукты на 100 ккал:

1)кетчуп - 3 - 4 ст. ложки,

2)растительное масло - 1 ст. ложка,

3)говядина - 80 г - небольшой сырой эскалоп,

4)субпродукты (кроме легких) - 60 г - печеночная котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных почек,

5)птица - грудка курицы,

6)рыба - 150 г постной трески или 50 - 60 г жирной осетрины,

7)яйца - крупное яйцо или отдельно 5 - 6 белков или 2 желтка,

8)молоко – стакан,

9)творог - 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал),

10)сметана - 4 - 5 ст. ложек,

11)сыр - 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда,

12)йогурт - неполная баночка на 125 г,

13кефир - стакан, даже чуть больше,

14)хлеб черный – кусок,

15)хлеб белый – кусок,

16)"геркулес" или мюсли - треть чашки,

17)каша любая на воде - порция примерно 5 - 6 ст. ложек,

18)капуста - 1 кг,

19)морковь - 3 - 4 крупных морковки,

20)картофель - крупная картофелина или 2 средних,

21)свекла – крупная,

22)лук - 200 г - 3 луковички,

23)бананы - 1 шт. (даже меньше),

24)яблоки - 2 шт. или 1 очень большое,

25)апельсины - 1 большой или 2 средних,

26)мандарины - 4 шт.,

27)грейпфрут - 1 шт.,

28)груша - 1 крупная или 2 маленьких,

29)виноград - 100 г - приблизительно 15 - 20 крупных ягод,

30)любые - примерно 15 г - 2 ст. ложки,

31)сухофрукты - 3 - 4 шт. любых,

32)сгущенка - 1 ст. ложка,

33)варенье или повидло - 2 - 3 ст. ложки,

33)торт - половина кусочка (40-60 г),

34)конфеты - 1,5 "Мишки",

35)шоколад - 1/6 плитки,.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология