Л. Качани, Л. Горский «Тренировка футболистов»

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Комплекс №2

№ упр.

упражнение

Метод. указания

И.п.  ноги вместе. Подскок в положение ноги врозь и мах, руки вверх.

10-15 повторений

И. п. ноги врозь, пальцы рук сжатые в кулаки, на плечах. Вращение локтями назад и вперед.

10-15 повторений

И. п. ноги вместе, руки прижаты к телу. Маховые движения руками вверх (вперед) - вниз.

10-15 повторений

И. п. ноги основная стойка. Наклоняясь вперед, руками касаться пола. Ноги не сгибать.

10-15 повторений

И. п. ноги расставлены на ширине плеч, руки подняты. Полунаклоны вправо и вперед (поочередно). Руки свободно следуют за туловищем ( по ходу часовой стрелки и наоборот).

10-15 повторений

И. п. ноги на ширине плеч, руки за головой. Глубоко наклонившись и обхватив руками голову сзади, выполнять головой движения вперед и назад ( поочередно).

10-15 повторений

И. п.  лежа на спине, ноги согнуты. Переход на мостик с упором на голову и носки.

10-15 повторений

И. п. ноги вместе. Согнуть и поднять левую (правую) ногу. Правой (левой) рукой держать ее за ступню, левой (правой) давить на колено.

10-15 повторений

И. п. стойка на левой ноге, мах правой вперед-в сторону. Так же махом вернуться в и.п. (подскок на левой)

10-15 повторений

И. п. сидя на пятках (ноги вместе), руками взяться за щиколотки. Медленно поднимаясь, прогибаться назад (положения не менять)

10-15 повторений

И. п. стоя на коленях, ноги расставлены, руки на бедрах. Прогнуться назад (лечь).

10-15 повторений

И. п. сидя, руки в стороны. Попеременно сгибать и выпрямлять ноги, не касаясь ими пола.

10-15 повторений

И.п. ноги вместе, руки на бедрах. Попеременно стоять на носках (не менее 15 сек.) и на полной ступне.

10-15 повторений

И. п. ноги вместе. Глубоко наклонившись, ладони положить на пол. Толчок в положение лежа до упора. Возврат в и.п.

10-15 повторений

Полуприсед с упором на одну ногу. Скачкообразным движением менять положение ног.

10-15 повторений

И. п. низкий мостик, ноги согнуты. Движения бедрами вверх и вниз, не касаясь ими пола.

10-15 повторений

И. п. на коленях вытянув левую ногу назад, руки за головой. Наклоны назад и вперед.

10-15 повторений

Используемая литература:

2. А. Кузнецов «Футбол. Настольная книга детского тренера.»

3. Интернтресурс

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте