Комплексы упражнений на развитие общей подвижности и повышение общефизической подготовки.

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Комплексы упражнений на развитие общей подвижности и повышение общефизической подготовки.

Рекомендации: перед каждым комплексом необходимо провести правильную, качественную разминку 5-7 мин.

Комплекс №1

№ упр.

упражнение

Метод. указания

И.п.  ноги вместе. Выпрыгивание из полуприседа на прямых ногах с махом руками. Потянуться в воздухе. Комбинировать с выпрыгиванием, при котором обязателен прогиб спины.

10-15 повторений

И. п. ноги на ширине плеч. Имитация боксерских ударов (каждой рукой).

10-15 повторений

И. п. ноги вместе. Резко развести руки и столь же резко свести их, касаясь плеч.

10-15 повторений

И. п. ноги вместе, одна прижата к телу. Согнутой рукой – давление на голову сбоку. То же, сменив положение рук.

10-15 повторений

И. п. ноги вместе, руки прижаты к телу. Движение плечами вниз – вверх и вперед – назад. Круговые вращения плеч вперед – назад.

10-15 повторений

И. п. ноги на ширине плеч, руки сведены над головой. Наклон вперед с махом руками вперед. Руки между ногами. Возвращаясь в и. п., прогнуться.

10-15 повторений

И. п. ноги на ширине плеч, руки разведены. Вращение бедрами вправо и влево.(поочередно).

10-15 повторений

И. п. ноги вместе, руки разведены. Круговое вращение тела. Движение начинается с вращения полусогнутых коленей.

10-15 повторений

И. п. сидя, ноги скрещены, руки разведены. Как можно быстрее встать, развернуться на 360 гр. и вернуться в и.п.

10-15 повторений

И. п. на коленях, руки подняты. Круговые движения корпусом и плечами (поочередно вправо и влево).

10-15 повторений

И. п. сидя, ноги врозь. Пружинящие наклоны вперед с поочередным доставанием руками носков каждой ноги.

10-15 повторений

Упр. №11, только левой рукой касаться носка правой ноги, и наоборот.

10-15 повторений

Из и.п. на корточках кувырок вперед, возвращение в и. п.

10-15 повторений

Из и.п. в упоре на правую руку, левая вдоль тела мах левой рукой и ногой вверх. то же после смены рук.

10-15 повторений

И. п. стойка на коленях, руки над головой. Наклон вперед, руки за спину. Прогиб назад руки над головой,

10-15 повторений

И. п. упор на руках и на левом колене, правая нога поднята, переход в положение лежа.

10-15 повторений

И. п. ноги расставлены шире плеч, руки вытянуты вперед, Развести руки в стороны – глубокий вдох; наклониться, расслабить руки – выдох.

10-15 повторений

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов