Приложение 6. Первая неделя: вольный стиль

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

Упражнения Кифута

Эти упражнения заслуженно называют золотыми, и направлены они в первую очередь на тренировку пловцов. Такие упражнения на суше для пловцов без инвентаря направлены на повышение гибкости и эластичности мышц, улучшение осанки. Приложение2

Правила выполнения:

1) На протяжении трех недель выполняйте упражнения ежедневно либо не реже пяти раз в неделю. По истечении этого времени достаточно будет двух-трех выполнений в неделю.

2) Выполняйте упражнения не позже, чем за два часа до сна.

3) Не перенапрягайтесь при выполнении упражнений. Если чувствуете, что пока не в состоянии выполнить их все, смело снижайте количество упражнений. Постепенно вы сможете выполнить всю программу.

4) Если вы не в состоянии пока выполнить все упражнения, то чередуйте их так, чтобы вы давали нагрузку на разные группы мышц.

5) Дышите свободно, ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Существует несколько разновидностей упражнений:

Упражнения на суше для спиниста. Приложение3.

Упражнения на суше для пловцов брассом. Приложение4

Они учитывают все особенности этого вида плавания.

Упражнения на суше для баттерфляя. Приложение 5 .Это большой, но необходимый для спортсмена комплекс.

Тренировки с резинкой

Этот тренажер служит для развития силы гребка и является одновременно довольно простым устройством, но при этом и очень эффективным. Одним из преимуществ такого тренажера является его мобильность. Кроме того, его можно использовать постоянно, как перед соревнованиями, так и в подготовительный период или в период восстановления. Перед началом занятий обязательно нужно хорошо размяться, особенно это касается плечевых суставов и мышц. Кроме обычной разминки хорошо сделать упражнения из общей физической подготовки - отжимания, на пресс и подтягивания. По окончании занятий с резинкой следует сделать заминку, чтобы снять нагрузку с верхнего отдела позвоночника. Также будет хорошо добавить туда некоторые упражнения из йоги, например, классическую планку.

Исследовательская часть

Показатели в начале апреля:
50 м вольный стиль – 41,5 с
100 м вольный стиль – 1,33 м
50 м на спине – 55,3 с
50 м баттерфляй – 47,8 с
100 м баттерфляй – 2,01 м
50 м брасс – 55,75
100 м брасс – 2,16 м

Начинаем мы ( я и мой брат) тренировки 2 апреля в четверг. Будем заниматься через день, чтобы давать мышцам немного отдыха. Каждая неделя будет посвящена одному стилю.

1.Неделя первая – вольный стиль. Приложение 6

2.Неделя вторая – брасс. Приложение 7

3.Неделя третья – спина. Приложение 8

4.Неделя четвертая – баттерфляй. Приложение 9

Анализ результатов:

Подводя итоги, могу с точностью сказать, мои показатели увеличились. Я чувствую, как физическая подготовка возросла и на воде я проявлю себя отлично. Ниже я покажу результаты.

Показатели в начале апреля:

50 м вольный стиль – 41,5 с
100 м вольный стиль – 1,33 м
50 м на спине – 55,3 с
50 м баттерфляй – 47,8 с
100 м баттерфляй – 2,01 м
50 м брасс – 55,75
100 м брасс – 2,16 м

Показатели в конце апреля:
50м вольный стиль – 38,70 с
100м вольный стиль – 1,26 м
50м спина – 45,25 с
50м баттерфляй – 44,20 с
100м баттерфляй – 1,59 м
50 брасс – 51,50 с
100 брасс – 2,10 м

Можно заметить, что мои показатели заметно улучшились.

50 м вольный стиль на 2.8 сек,

100 м вольный стиль – на 7 секунд,  

50 м на спине – 10.05 секунд, 

50 м баттерфляй – на 3.6 секунды,

100 м баттерфляй – на 2 секунды, 50 м брасс – на 4,25 секунд,

100 м брасс – на 6 секунд. Это очень хороший прирост показателей!

 Я смогла достичь своей цели и задач. Так же на подтверждении разрядов я получила I юношеский разряд практически по всем стилям. Приложение 1.

Так же я выполнила на золотой знак нормативы ВФСК ГТО по плаванию на 50 метров! Приложение 10.

Вывод

Упражнения на суше очень важны для пловца. Ведь без них он не сможет подготовить свои мышцы к заплыву и может навредить себе. Так же упражнения на суше разогревают мышцы, что дает эластичность и движения будут плавнее и намного точнее.  Благодаря таким занятиям пловец улучшит все свои показатели и даст хорошие результаты на воде, как я.

Моя гипотеза, чтодаже в условиях самоизоляции, когда нет возможности ходить в бассейн и спортивный зал, тренируясь в системе дома, можно поддерживать физическую форму и подготовится к соревнованиям по плаванию, используя специальные упражнения для плавцов, выполнить требования по плаванию на разряд– подтвердилась!

Заключение

Итак, работая над исследованием, мы:

1) изучили общую информацию о видах плавнаия, сухого плавания,

2) узнала, какие мышцы задействованы вплавании,

3) разработал комплекс упражнений для тренировки необходимых мышц,

4) применили комплекс в течение 1 месяца и проанализировали результаты,

5) оформили данный комплекс в виде фотоотчета, с нормами выполнения для разного уровня подготовки,

Нам понравилось работать над исследованием, потому что в процессе реализации данного исследования, мы:

1) стали лучше понимать, на что именно направлены определенные упражнения в наших спортивных занятиях,

2) мы добились более быстрых улучшений в своих спортивных показателях,

3) мы поняли, что для достижения определенных спортивных результатов важно понимать их анатомическую составляющую, направленность,

4) мы развил свои волевые качества (благодаря регулярным дополнительным занятиям дома), улучшили физическую форму, подготовились к соревнованиям.

Дальнейшие возможности данного исследования мы видим в том, чтобы предложить его результаты для использование другими ребятами в более широких группах, не только дома, но и на уроках физкультуры, в спортивных секциях.

Понимать, как влияют специальные физическое упражнения, как работает мое тело при выполнении физических упражнений, будет интересно и очень полезно для моего физического развития и спортивных достижений.

Приложение 1

Приложение2

Приложение3

Приложение 4

Приложение 5

Четверг 2 апреля (10 упражнений из комплекса Кифута):

Носки

Тачка                                            2. 20х3

Полувис

Отжимание

Крольбиение

Шея

Кроль

Прокрут

Волна

Качели
       1. 20х3                            3. 30х2                                  

6. 30х3

4. 15 минут                5. 30х3                                

7. 30х3            

8. 20х3                               10.                 

9. 20х3                                                                           

Суббота 4 апреля:                                                                                         

Бок                                  1. 30х2

Ложись

Повороты

Прогиб                        2. 20х3

Пресс

Перекрест

Прогиб сидя

До пола

Отгиб с поворотом

Прогиб лежа

3. 30х2

            4. 20х3

5. 20х3        6. 30х2                      7.

10. 20х3

8.20х3

9.

Вот три дополнительных упражнения. В оставшиеся дни (понедельник и среда) в понедельник и среду делаем все упражнения, приведенные ниже.

1. Мельница 30х2                              2. Кач 30х2

3. Ползи 15 минут

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии