Упражнения на верхнюю часть тела
10 раз * 4 подхода
Упражнения на верхнюю часть тела
7. Отжимания
Порядок выполнения упражнения:
Встаньте в упор лёжа, поставьте ладони под плечами. Опуститесь, коснитесь грудью пола. Локти держите под углом в 45 градусов от тела или меньше, не расставляйте в стороны. Держите спину прямой, не прогибайте поясницу. Не задирайте голову — смотрите в пол перед собой.
Количество выполнений упражнения:
10 раз * 3 подхода
8. Шагающая планка
Порядок выполнения упражнения:
Встаньте в упор лёжа. По очереди опустите руки на предплечья, затем поднимитесь обратно. Каждый раз начинайте опускаться с другой руки.
Количество выполнений упражнения:
10 раз * 3 подхода
|
