Гигиенические правила рационального питания.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 6Следующая ⇒

Гигиенические правила рационального питания.

Питание играет важнейшую роль в состоянии здоровья организма. Полноценное и рациональное питание обеспечивает нормальное функционирование организма, нормальный рост, поддерживает работоспособность и физическую активность.

· Одно из правил рационального питания - это соблюдение режима питания. Частота приема пищи для взрослого человека - не менее 3 раз в сутки.

· Питание должно быть сбалансированным по нутриентному составу в течение суток: соотношение белков, жиров и углеводов - 1:1,2:4,6.

· Необходимо соблюдать калорийность в течение дня (в среднем, для взрослого человека - это 2850 ккал).

· Необходимо соблюдать правила безопасности в отношении продуктов питания: мытье фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания. Приготовленные блюда необходимо хранить в холодильнике не более 2 суток.

· Соблюдение питьевого режима, пить только кипяченую или бутилированную воду.

· Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот.

Гигиена жилища

Гигиена жилища необходима для поддержания и сохранения здоровья. соблюдение чистоты необходимо для уничтожения микробов, пыли, плесени, клещей, которые могут вызывать различные заболевания.

Правила гигиены:

· В квартире должно быть сухо, тепло и просторно;

· Жилище должно быть хорошо освещенным солнечным светом;

· В одной спальне должно размещаться не более 2 человек;

· После сна необходимо проветривать постель, только после этого ее заправлять;

· Кухня должна быть изолирована от жилой зоны;

· Ежедневная влажная уборка и уборка пыли, в противном случае есть риск развития аллергических заболеваний или заболеваний органов дыхания;

· Сантехника должна обрабатываться дезинфицирующими средствами ежедневно;

· Частые проветривания;

· Раз в неделю - генеральная уборка;

· Оптимальная температура воздуха в жилом помещении 18-23 ^оС, влажность - 40-60%;

· Своевременная борьба с мухами, тараканами и другими насекомыми;

· Ежедневно выбрасывать мусор.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте