Вытяните одновременно правую руку и левую ногу.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

-Вытяните одновременно правую руку и левую ногу.

- Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение

-Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 2 «глубокий выпад вперед»:

-Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой.

-Дышите расслабленно и спокойно

-Поднимите руки над головой и сцепите их в замок

-Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами.

-Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах.

- Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу.

- Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3 «Классическая планка»:

-Согните локти под прямым углом и перенесите вес тела на предплечья.

-Ноги при этом опираются на носки, а корпус находится на весу.

-Дышите ровно и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, живот и колени были напряжены, а таз не «уходил» вверх или вниз.

-Новичкам рекомендуется начать с 20 секунд утренней планки. В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 5 минут.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии