СБУ (специальные беговые упражнения)

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

СИЛОВАЯ№3 статика

1. Планка на прямых руках

2. «Бэтмэн» на левую, на правую

3. «Стульчик»

4. Боковая планка на левом локте, на правом

5. Лодочка

6. Обратная планка

7. Пресс

СБУ (специальные беговые упражнения)

1. Семенящий бег

2. С высоким подниманием бедра

3. С захлестыванием голени

4. Ножницы

5. С подскоком на 1 ноге, колено высоко

6. С подскоком с двух ног, невысоко

7. Многоскоки

8. С высоким подниманием бедра попеременно на 1 ногу

9. С захлестыванием голени попеременно на 1 ногу

10. Ножницы на 1 ногу

11. С высоким подниманием бедра только на левую (правую)

12. С захлестыванием голени только на левую (правую)

13. Подскоки с двух ног с высоким подниманием бедра вперед-в сторону

14. Подскоки с махом прямой ногой вперед

15. Подскоки с вышагиванием вперед

16. Подскоки с высоким подниманием бедра

17. Подскоки с махом ногой вперед и круговыми вращениями руками

18. Боком приставными шагами

19. Скрестный шаг

20. Скрестный с высоким подниманием бедра вперед

21. Бег с высоким поднимание бедра левой и захлестыванием правой

22. Боком с высоким подниманием бедра

23. С подскоком и сменой ведущей ноги

24. Спиной вперед семенящий бег

25. Спиной вперед с высоким подниманием бедра

26. Спиной вперед с захлестыванием голени

27. Ножницы спиной вперед

28. Бег спиной вперед

29. Бег спиной вперед ноги через стороны

30. Ускорение

Прыжки

1. Прыжки – разножка (выпад вперед на левую, менять положения ног в прыжке) 

2. Прыжки колени к груди

3. Прыжки – смена положения ног высота 30-40 см

4. Выпрыгивания из упор-присева вверх, руки вверх (или из полу приседа)

5. Прыжки на левой ноге

6. Прыжки на правой ноге

7. Прыжки в длину

ТЕОРИЯ для старших

1. По карте запоминать перегон и рисовать с опорными ориентирами

2. Рельеф: представлять и рисовать профиль

3. Разбор дистанций всероссийских и международных соревнований

4. Компигра: прохождение дистанции, игра на память «Найди пары»

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?