Кардио тренировка 75 мин, теория упр 1

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Кардио 80 мин, теория упр 1

Растяжка на полу 8-10 мин.

22.05.2020

пятница

Разминка 8-10 мин

Силовая №3 статика по 1 мин

Йога 45 мин

Теория упр 4.

24.05.2020

воскресенье

Разминка 8-10 мин

Кардио тренировка 75 мин, теория упр 1

Растяжка на полу 10-15 мин

25.05.2020

понедельник

Разминка 8-10 мин

Кардио 10 мин

Силовая №1

3 серии по 45 сек через 15 сек

Растяжка лежа

Теория упр 1

26.05.2020

вторник

Разминка 8-10 мин

Кардио 15 мин

СБУ по 40-50 м, прыжки 3 серии по 10 раз

Кардио 15 мин

Растяжка на стоя 10 мин

27.05.2020

среда

Разминка 8-10 мин

Кардио 10 мин

Силовая №2

3 серии по 20 через 40 сек

Кардио 10 мин

Растяжка стоя

28.05.2020

четверг

Разминка 8-10 мин

Кардио 70 мин, теория упр 1

Растяжка на полу 8-10 мин.

29.05.2020

пятница

Разминка 8-10 мин

Силовая №3 статика по 1 мин

Йога 45 мин

Теория упр 4.

31.05.2020

воскресенье

Разминка 8-10 мин

Кардио тренировка 65 мин, теория упр 1

Растяжка на полу 10-15 мин

КАРДИО (пульс 130-150)

1. Шаги на степ-платформе, беговая дорожка, велотренажер и т.п.

2. Прыжки на скакалке или ходьба по лестнице

3. Кросс

СИЛОВАЯ №1

1. Отжимания спереди широкая постановка рук, ноги на лавке

2. Отжимания спереди узкая постановка рук

3. Отжимания сзади, ноги на лавке

4. Пресс верхний полный

5. Пресс верхний короткий

6. Пресс верхний со скручиванием

7. Пресс нижний с согнутыми ногами

8. Пресс нижний с прямыми ногами

9. Скалолаз

10. Лодочка

11. Упор присев-упор лёжа

12. Планка на прямых руках шаги в сторону

13. Планка боковая с подъёмом ноги

14. Подъём таза из положения лежа на спине, ноги согнуты

15. Полу приседы

16. Голеностоп

СИЛОВАЯ №2 на шведской стенке

1. Подтягивания

2. Параллельные брусья или отжимания - ноги на скамейке, или параллельные брусья. Девочкам – обычные отжимания.

3. Уголок в висе или упоре на руках (или лежа ноги закидывать к плечам)

4. Пресс: подъём туловища на наклонной доске или низкой скамейке

5. Спина: подъём туловища на наклонной доске или на низкой скамейке

6. Пистолетик (можно с опорой).

7. Скалолаз

8. Боковая планка на локте

9. Выпады назад

10. Выпады в сторону

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США