План следует выполнять ежедневно, по два раза в день, с понедельника по пятницу, вплоть довозобновления тренировочного процесса.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

План следует выполнять ежедневно, по два раза в день, с понедельника по пятницу, вплоть довозобновления тренировочного процесса!

1.РАЗМИНКА– динамическая и статическая растяжка, упражнения для

 укрепления голеностопа – 10 минут

2.ПЛАНКА – 3 подхода по 30 секунд (пауза между подходами 30 секунд);

ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ С ПООЧЕРЁДНЫМ КАСАНИЕМ ПЛЕЧА –

 2 подхода по 15 секунд (пауза между подходами 30 секунд);

БОКОВАЯ ПЛАНКА – 2 подхода по 15 секунд на правый и левый бок (пауза

между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха – 10 минут

3.ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд), 1

 минутаотдыха – 5 минут

4.ПРЕСС – 2 подхода по20 раз(пауза между подходами30 секунд);

СКАЛОЛАЗ (подтягивание левого и правого колена к груди из упора лёжа) – 2

 подхода по15 секунд (пауза между подходами 30 секунд), 1 минута отдыха –

5 минут

5.ПРИСЕДАНИЯ – 2подхода по 15 раз (пауза между подходами 30 секунд), 2

 минуты отдыха – 5 минут

6.УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ (ПО ВОЗМОЖНОСТИ ИЛИ ВЫБОРОЧНО) –

 перекаты внутренней сторонойстопы от правой к левой ноге иобратно (на

 месте ив движении) – 2 минуты (1 мин.+1 мин.), перекаты передней частью

подошвы стопы от правой к левойногеи обратно (на месте и в движении) – 2

минуты (1мин.+1 мин.), поочерёдное касание мяча передней частьюподошвы

стопы правой и левойноги на месте, по часовой и против часовой стрелки – 2

минуты (1 мин.+30 сек.+30 сек.),перекат мяча подошвой стопы в движении

 (правой и левойногой) – 2 минуты (1 мин.+1мин.), свободное ведение мяча с

 добавлениемосвоенных обманных движений и резкимразворотом на 180

 градусов илиуходом в сторону – 2 минуты – 10 минут

7.ЗАМИНКА – статическая растяжка, восстановление дыхания

Отчет о работе.

1. Снять на телефон небольшое видео о самостоятельных занятиях и отправить тренеру ( VК).

2. Отправить тренеру аудиозапись о своих успехах в домашних тренировках (VК).

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте