Упражнения на расслабление глаз

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

Упражнения на расслабление глаз

 Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.

Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах.

Лицо и тело также расслабляются. Это дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны сменить легкость

и невесомость, а в дальнейшем - полная потеря ощущения глаз.

Направление взгляда на горизонт.

Принять любую позу, спину держать прямо. Направить расфокусированный взгляд на горизонт. Можно также остановить взор на любом удаленном объекте, не раздражающем глаза: облаке, дереве и т. д. Требуется не сосредоточиваться на каком-нибудь предмете, а, напротив, смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрения.

1. «Пальминг».

Прикрыть глаза разогретыми ладонями, которые складываются крест-накрест. Медленно произнести: «Мне хорошо, я лечу на ковре-самолете, небо черное-черное. Тепло моих рук передается глазам, они становятся теплыми. Мне хорошо и спокойно. Я сейчас улыбнусь и все ясно увижу».

2. Раскачивание и повороты.

Перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачиваться из стороны в сторону. Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову.

"Море волнуется раз,

Море волнуется два,

Море волнуются три,

На месте фигура замри!"

3. Пальцевые повороты.

Ладонь с разведенными пальцами поднести к лицу. Поворачивать голову, направив взгляд сквозь пальцы вдаль. Повторить 15 раз.

Поставить указательный палец перед своим носом, поворачивать голову из стороны в сторону, направив взгляд мимо пальца.

"Если головой вертеть

И на палец не глядеть,

Палец быстро убегает

Почему - никто не знает".

4. Световые ванны.

На свежем воздухе, закрыв глаза, встать лицом к солнцу, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.

"Глазки солнцу покажи,

«Здравствуй!» - солнышку скажи".

5. Моргание.

Закрыть глаза, подумать о чем-нибудь приятном. Открыть глаза, поморгать ими так, как бабочка машет крыльями.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману