Упражнение 1. Тадасана (Поза горы)

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 4Следующая ⇒

Голодание 2 раза в месяц на Экадаши(одиннадцатый день после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца в индуистском календаре)

1 день. Вход в сухое голодание. Умеренный (без перееданий) ужин до 20:00 (не позднее). Через 60 минут после ужина рекомендую хорошо попить водички t⁰=40 град. Или комнатная температура (холодную воду пить нельзя вообще никогда). После вода больше не пить до конца голодания.

2 день. После сна больше не едим и не пьём. Утренняя жажда, конечно, неприятна, но быстро проходит, когда организм включает скрытые ресурсы в работу. Упадок сил в течении дня голодания связываю с недостатком сахара в крови (у постоянно практикующих такого почти не наблюдается). Голодание не должно отнимать силы, наоборот, оно сохраняет их и физические нагрузки не противопоказаны. Если голодаем первый раз, лучше провести день спокойно (лучше на природе) без чрезмерных нагрузок. До рассвета следующего дня по-прежнему не едим и не пьём.

3 день. Выход из голодания. Т.к. пропущено 2 и более приёма пищи, то организм выделил токсины в ЖКТ. Их нужно вывести из организма. Эта процедура очень древняя и называется Шанкха-пракшалана (очищение ЖКТ солёной водой). Т.к. тело накопило энергию за сутки голодания обычно не сложно проснуться в 5:00 или ближе к 6:00 утра. И можно готовиться к выходу из голодания. Процедуру лучше делать пока все домочадцы спят и есть свободный доступ к туалету😊

Шанкха-Пракшалана

Суть процедуры: прогнать по всему ЖКТ солёную воду и смыть токсины и остатки пищи, которая застревает в ворсинках кишечника. Большинство болезней у человека от загрязнений ЖКТ.

Готовим воду. Нужна чистая питьевая вода (желательно не из-под крана, на край фильтрованная). Соль простая не йодированная, можно морскую, просто чтобы без добавок была. Лучше иметь чайник, который греет воду до 40⁰С. Пить нужно теплую воду около 40⁰С. Готовим 3 литра воды [на 1 литр воды нужно 15 грамм соли] => на 3 литра = 45 грамм. В большую бутылку налить 3 литра воды, высыпать соль и хорошо взболтать. По желанию, в раствор можно добавить сок целого лимона. Бутылку прикрываем крышкой, чтобы не остывала. Берем большую кружку и начинаем пить водичку. Стараемся заполнить желудок водой полностью, но не до тошноты. Если ощущается переполнение нужно начать упражнения, чтобы открыть сфинктр желудка и пропустить воду дальше по ЖКТ.

Упражнения. Вообще желудок должен сам открыть сфинктер и пропустить солёную воду дальше по ЖКТ. Но лучше ему помочь. Упражнения описаны на сайте prakshalana.ru

Тада (санскр. tadaa) – соответствует русскому «тогда» в значении «в то время». Эта асана является исходной точкой начала практики. В этой позе надо стоять твердо и прямо, как гора. Это базовое упражнение перед Тирьяка-тадасаной. Встаньте прямо. Ноги расположите на расстоянии примерно 10-15 см друг от друга. Напрягите колени, подтянув коленные чашечки вверх. Толкните тазобедренный сустав вперёд и вверх за счёт сокращения ягодичных мышц, передней части бедёр и втягивания живота. Избегайте выпячивания таза вперёд, подтягивая задние мышцы бёдер. Грудь подайте вперед, позвоночник вытяните вверх. Шею держите прямо, мышцы шеи и лица расслаблены. Вес тела равномерно распределите по всей длине ступней. Прямые руки с переплетенными большими пальцами поднимите над головой ладонями вперёд. Приподнимитесь на носках и представьте, будто вас тянут за руки вверх. Потянитесь всем телом. Почувствуйте растяжение передней стенки живота и следите за тем, чтобы Ваш позвоночник был растянут от копчика до макушки. Затем медленно опустите пятки на пол. Поднимаясь на носки, делайте вдох, находясь на кончиках пальцев – задерживайте дыхание. Опускаясь на пятки, выдыхайте.

Польза практики

Тадасана развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник. Она обеспечивает правильный рост позвоночных костей и устраняет скученность спинных нервов в местах их выхода из позвоночного столба. Если вы выпьете 6 стаканов воды, а потом сделаете 100 шагов в тадасане, вы сможете избавиться от нехронического застоя в кишечнике. Практика этой асаны полезна в течение первых шести месяцев беременности.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры