Упражнения для формирования навыка правильной осанки. №10

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Упражнения для формирования навыка правильной осанки. №10

1.Стоя у стены с мешочком на голове, принять правильное положение (затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены). Разнообразные движения руками и ногами, приседания.

2.Передвижения с мешочком на голове обычной ходьбой, с высоким подниманием колен, с дополнительными движениями руками, с перешагиванием через лежащие предметы, по наклонной опоре (10—30°),по ступенькам.

3.Передвижения с мешочком на голове приставными шагами правым и левым боком, медленными танцевальными движениями.

4.Приседание с мешочком на голове с разными исходными положениями рук (вверх, вперед, согнуты в локтях, за головой).

Упражнения для развития подвижности суставов. №11

1.Наклоны туловища в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя.

2.Наклоны головы в сочетании с движениями рук вперед, назад, в стороны из положений: стоя, сидя на коленях, сидя скрестив ноги, сидя на коленях, сидя.

3.Повороты в сочетании с движениями рук в правую и левую стороны из положений: стоя, стоя на коленях, сидя на коленях, сидя, лежа согнув ноги.

4.Круговые движения туловищем, головой, тазом, руками.

5.Маховые движения ногами и руками.

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками №5.

1.И.п. – о.с., палку вниз.

1 – левую назад на носок, палку на грудь; 2 – палку вверх, прогнуться; 3 – палку на грудь; 4 – приставляя левую и.п.; 5-8– то же с правой.

2.И.п. – сед ноги врозь, палку вперёд.

1-2– выкрутом назад палку назад;3-4– выкрутом вперёд и.п.; 5 – поворот вправо; 6 – и.п.; 7 – поворот влево; 8 – и.п.

3.И.п. – о.с., палка сзади.

1 – наклон, палку опустить вниз к пяткам; 2-3– прижать палку к ногам и сгибая руки подтянуть грудь и голову к ногам; 4 – и.п.

4.И.п. – сед, палку вверх.

1 – сед углом, палку вперёд до касания носков ног; 2 – и.п.; 3-4– повторить;5-6– сгибая ноги перемах в сед, палка под ногами;7-8– перемах назад в и.п.

5.И.п. – лёжа на спине, палка вверх.

1-2–сгибаяноги перемах, палка за спину, руки согнуть в локтях, стойка на лопатках;3-6– держать;7-8– и.п.

6.И.п. – о.с., палку одним концом в левую руку, вторым на пол к стопе левой ноги.

1-2– опираясь на палку, присед на левой, правую вперёд;3-4– и.п. (повторить5-6раз затем то же на другую ногу)

7.И.п. – о.с., палку свободным концом на пол, руками опираемся на палку. 1-3– пружинящие приседания; 4 – и.п.

8.И.п. – о.с., палку вниз.

1 – прыжок на месте, палку на грудь; 2 – прыжок ноги врозь, палку вверх; 3 – прыжок ноги вместе, палку на грудь; 4 – прыжок ноги вместе, палку вниз; 5 – прыжок ноги врозь, палку вверх; 6 – прыжок ноги вместе, палку вниз; 7-8– повторить счёт5-6.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?