Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой №4

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 2Следующая ⇒

ст. ноги врозь, руки в замок за спиной

подняться на носки

два пружинистых рывка назад

вверх

И.П.

6-8 раз

Подняться выше.

Рывок резче.

Смотреть вперед

2.

И.П.-

1-2 -

3 -

4 -

ст. ноги врозь, р. перед грудью

2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны

И.П.

6-8 раз

Смотреть вперед.

Рывок резче.

3.

И.П.-

1 -

2 -

3-4 -

то же

поворот туловища вправо, правую руку в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Смотреть вперед.

Лопатки свести.

4.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

широкая стойка, р. В стороны

наклон вперед

поворот туловища вправо

то же влево

И.П.

6-8 раз

Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

5.

И.П.-

1 -

2-3 -

4 -

О.С.

наклон вперед, руки вперед

2 пружинистых наклона в вперед

И.П.

6-8 раз

Наклон ниже.

Ноги прямые.

6.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

5-8 -

узкая ст., руки согнуты в локтях

мах левой полусогнутой вперед

то же назад

то же вперед

И.П.

то же правой

3-4 раза

Руки работают разноименно, в такт с ногами.

Мах выше.

7.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев руки вперед

упор лежа

И.П.

то же

6-8 раз

Быстро возвращаться в И.П.

Спина прямая.

8.

И.П.-

упор присев, левая назад на носок

- прыжки со сменой положения ног

2 раза по 30 сек

Выполнять быстро.

9.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

прыжок вверх, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Прыжок выше.

Отталкиваться резче.

Мягко вернуться в И.П.

Комплекс ОРУ №2

п/п

Содержание

Дозиров.

ОМУ

И.П.-

1-4-

5-8-

Ст. ноги врозь, руки к плечам

Круговые движения в плечевом суставе

вперед

то же назад

3-4 раза

Амплитуда движения max.

Лопатки свести.

И.П.-

1 -2-

3-4 -

ст. ноги врозь, прав. рука вверх, левая внизу

рывок руками назад

смена положения рук- рывок

то же

6-8 раз

Руки прямые.

Рывок резче.

Смотреть вперед.

3.

И.П

1-4.

5-8

Ст. ноги врозь руки в стороны круговые движения в локтевом суставе

Вовнутрь

Наружу

6-8 раз

Амплитуда движения max.

Руки прямые.

4.

И.П.-

1 -3

4-

--

О.С.руки на пояс пружинистые наклоны туловища

Вправо

И.П.

Тоже влево

6-8 раз

Наклон ниже.

Слушать счет.

5.

И.П.-

1 -

2 -

3 -

4 -

Ст. ноги врозь, руки на пояс

наклон вперед

поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте

то же влево

И.П.

6-8 раз

Поворот больше.

Ноги не сгибать.

6.

И.П.-

1-

2-

3-4-

руки вверх в замок

наклон вправо,

мах левой в сторону

И.П.

то же влево

6-8 раз

Наклон больше.

Мах выше.

Нога прямая.

7.

И.П.-

1-3 -

4 -

выпад правой вперед, руки на колено

три пружинистых движения вниз

смена положения прыжком

6-8 раз

Спина прямая.

Выпад больше.

Прыжок выше.

8.

И.П.-

1-

2-

3-4-

упор присев

прыжок вверх, руки вверх

И.П.

то же

6-8 раз

Прыжок выше.

Отталкиваться резче.

Мягко вернуться в И.П.

9.

И.П.-

ОС, руки на поясе

-подскоки на месте не сгибая ног

2х30сек

Отталкиваться

стопой.

Комплекс ОРУ с обручем №3

1.И. п.— основная стойка, обруч вертикально за спиной. 1-подняться на носки, 2 - вернуться в и.п.; 3-4 тоже темп медленный (рис.1);

2.И. п.— упор сидя, ноги согнуты, обруч на полу перед носками. 1— ноги врозь на полу, 2 -вернуться в и.п, 3-4 тоже (рис.2).

3.И. п.— основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху. 1.— левую ногу отставить в сторону, 2 -вернуться в и.п.; 3-4 то же правой ногой (рис.3).

4.И. п.— основная стойка в центре обруча. 1.— присесть,-взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, 2 - вернуться в и.п. (рис.4).

5.И. п.— лежа на спине, обруч горизонтально на груди. 1.— приподнимая обруч и сгибая ноги, продеть их в обруч, 2 вернуться в и.п. (рис.5).

6.И. п.— основная стойка, обруч держать впереди вертикально прямыми руками хватом снизу. 1— обруч вверх, левую ногу отставить назад, 2 вернуться в и.п.; 3-4 то же правой ногой (рис.6).

7.И. п.— обруч держать перед собой хватом снизу. 1.— вращая обруч вниз и назад, выполнить прыжки на обеих ногах. Ходьба на месте (рис.7).

1.И. п.— основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1.— правую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх; 2 –И.П. 3 левую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх, 4 -вернуться в и.п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис.1).

2.И. п.— основная стойка, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки согнуты. 1.— левую ногу поставить в сторону на носок, туловище наклонить влево, руки поднять вверх, 2-вернуться в и.п.; 3-4 то же в другую сторону (рис.2).

3.И. п.— стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой. 1 — наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги,2 вернуться в и.п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис.3).

4.И. п.— ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка сзади внизу. 1.— туловище повернуть вправо, слегка прогнуться, 2-вернуться в и.п.;3-4 то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис.4).

5.И. п.— сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху. 1.— туловище наклонить вперед, 2 -вернуться в и.п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся) (рис.5).

6.И. п.— основная стойка, сложенная вдвое скакалка внизу. 1.— присесть на носках, руки вперед, 2 - вернуться в и.п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся) (рис.6).

7.И. п.— скакалкой обозначить круг (диаметр 40—50 см). Стоя в круге, руки на пояс. В.— прыжки на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево, вправо) (рис.7). Ходьба на месте.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману