Теория и методика физической культуры

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Плехова Надежда, группа ПФК-22

Теория и методика физической культуры

Блок №11. Методика развития гибкости.

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большей амплитудой.

Факторы, от которых зависит проявление гибкости:

1. Пластичность мышц и связок

2. От особенностей строения суставов

3. От особенностей внешней среды (осень, лето)

4. От суточной периодики (лучше в 11 – 12часов дня)

5. Импульсы от ЦНС

6. От развития силовых способностей

Задачи:

1. Обеспечить развитие гибкости в той мере, в какой это необходимо для изучения упражнений в рамках физического воспитания.

2. Предотвратить утрату достигнутого оптимального состояния гибкости.

3. Развитие гибкости в зависимости от избранного вида спорта, возрастных и силовых способностей занимающихся.

Средства:

Развития гибкости – активные и пассивные упражнения, при чем их соотношение в учебно-тренировочных занятиях должно быть следующими:

Активная – 40% - 45%

Пассивная -35% - 40%

Активно – пассивная – 20%

Методы развития гибкости:

Основной – повторное выполнение упражнений с большой амплитудой.

При выполнении упражнений на гибкость следует соблюдать следующие методические рекомендации:

1. Обязательна разминка и разогревание

2. Занятия два раза в день и через каждые 4-6 недель рекомендуется менять упражнения

3. Число повторений упражнений не менее 10 – 12 раз, а сигналы к прекращению или понижению амплитуды – появление болевых ощущений.

4. Следует рационально располагать упражнения в различных занятиях (первая половина – активные упражнения, в конце - пассивные)

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США