План подготовил инструктор по фк                                          култышев П. В.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

22.04.2020

1.Разминка (Комплекс 2)

10 мин

id68949809-контакт.

В спокойном темпе.

Растяжка мышц

2. Скакалка с ускорениями

20 мин.4*250

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

3. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

45 мин

6 упражнении.45 сек-работа-15 отдых. Кардео нагрузку чередуем с силовой.

id68949809-контакт.

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ СУШКА! Как сжечь подкожный жир и набрать сухую мышечную массу

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

23.04.2020

1.Разминка (Комплекс 3)

10 мин

Суставы, растяжка.

В спокойном темпе.

2. Скакалка

20 мин.4*250

Прыгаем в спокойном темпе

3. ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы.

45 мин

id68949809-контакт

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

4. Гимнстика. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

20 минут

id68949809-контакт

В спокойном темпе.

24.04.2020

1. РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ПЕРЕД ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКОЙ

15 мин

id68949809-контакт

В спокойном темпе.

2.Круговая тренировка (силовая выносливость)

45 мин. 5- 8 серий

1)Скакалка.

2)Зашагивание руками на скамейку из упора лежа.

3)Приседания.

4)Бег на месте с ударами + ускорение, через каждые 10 сек, 5 сек.

5) Пресс.

6)30 отжиманий от пола(без учета времени)

7)Приседания с прыжками 20 повторений (без учета времени)

. В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

3.Гимнастика. Суставы, растяжка

20 мин

id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

26.04.2020

 1. Гимнстика. УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости!

10.мин

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

2. Восстановительные мероприятия

60 мин

Баня,сауна, массаж

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

3.Гимнастика

20 мин

id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов