План тренировок на каждый день для воспитанников удмуртского кадетского корпуса с 16 – 29 апреля 2020 Г.

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 2Следующая ⇒

План тренировок на каждый день для воспитанников Удмуртского кадетского корпуса с 16 – 29 апреля 2020 г.

Дата

Задание

Время, кол-во повторений

Описание упражнения

Рекомендации

16.04.2020

1. Разминка (Комплекс 1)

10 мин

Суставы, растяжка.

Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно

2.Скакалка

20 мин

без ускорений

Пульс 120-130 уд/мин

(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

3. ОФП. Круговая тренировка

Выполняем 3-5 кругов

Интервал отдыха между кругами не более 5-7 минут

45-50 мин

1)планка-1мин

2)Пресс-50

3)отжимание-20

4)подъем коленей-1 мин

5)стойка-1 мин

6)выпады-25

7) подъем коленей-20

8)джампинг джек-50

В спокойном темпе. Держать темп по самочувствию, перерыв между сериями не более 2 мин.

Гимнстика. УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости!

10 минут

id68949809-контакт

В спокойном темпе.

17.04.2020

1. Разминка (Комплекс 2)

10 мин

Суставы, растяжка.

Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно

2.Скакалка. 4*250раз

20 мин

С ускорениями

Пульс 140-160 уд/мин

(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

3.ОФП Круговая тренировка

Выполняем 3-5 кругов

Интервал отдыха между кругами не более 5-7 минут

45-50 мин

1)планка-1мин

2)Пресс-50

3)отжимание-20

4)подъем коленей-1 мин

5)стойка-1 мин

6)выпады-25

7) подъем коленей-20

8)джампинг джек-50

В спокойном темпе. Держать темп по самочувствию, перерыв между сериями не более 2 мин.

4. Гимнастика. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

20 минут

id68949809-контакт

Растяжка мышц

19.04.2020

1. Гимнстика. УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости!

10 мин

Суставы, растяжка.

id68949809-контакт

2. Восстановительные мероприятия

60 мин

Баня,сауна, массаж

В спокойном темпе.

Растяжка мышц

20.04.2020

1.Разминка (Комплекс 4)

15 мин

Суставы, растяжка

В спокойном темпе.

2. ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы.

id68949809-контакт

45 мин

id68949809-контакт

Растяжка мышц

3.Гимнастика. Суставы, растяжка

20 мин

id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

В спокойном темпе.

Растяжка мышц

21.04.2020

1.Разминка (Комплекс 1)

15.мин

Суставы, растяжка.

В спокойном темпе.

2.Высокоинтенсивная интервальная тренировка

45 мин

6 упражнении.45 сек-работа-15 отдых. Кардео нагрузку чередуем с силовой.

id68949809-контакт.

САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ СУШКА! Как сжечь подкожный жир и набрать сухую мышечную массу

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

Пульс 140-150 уд/мин

3.Гимнастика. УТРЕННЯЯ РАСТЯЖКА! Развитие мобильности и гибкости

20 мин

id68949809-контакт.

В спокойном темпе.

Растяжка мышц

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США