Соревновательные мезоциклы определяются спецификой вида спорта, особенностями спортивного календаря, квалификацией и степенью подготовленности

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 15 из 17Следующая ⇒

 Микроциклы в спортивной тренировке.

Микроциклы - это серия занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающая комплексное решение задач, стоящих на данном этапе спортивной подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 до 10-14 дней. Наиболее распространены семидневные микроциклы, которые, совпадая по продолжительности с календарной неделей, хорошо согласуются с общим режимом жизни спортсменов.

Различают типы микроциклов: втягивающие, ударные, подводящие, соревновательные и восстановительные.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям организма трех типов:

1) максимальному росту тренированности;

2) незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;

3) переутомлению спортсмена.

Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикле применяется оптимальное количество занятий с большими и значительными нагрузками при рациональном их чередовании, как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикле применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. Злоупотребление же большими нагрузками или же их нерациональное чередование может привести к переутомлению спортсмена, т.е. вызвать реакцию третьего типа.

 Построение подготовки спортсменов в течение года (макроциклы).

Подготовка в подготовительном периоде. В большинстве видов спорта подготовительный период является наиболее продолжительным. В этом периоде закладывается фундаментальная база, совершенствуются двигательные навыки, развиваются физические качества, осуществляется тактическая и психологическая подготовка.

Подготовительный период делиться на два этапа: обще-подготовительный и специально-подготовительный. Соотношение продолжительности указанных этапов в большей

Обще-подготовительный этап. Задачи – повышение уровня общей физической подготовленности.

Доля соревновательных упражнений в общем объеме выполняемой работы весьма низка.

Специально-подготовительный этап. Задача - становление спортивной формы. Это достигается увеличением специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, а также собственно соревновательными.

Соревновательные упражнения распределяются неравномерно: их количество возрастает к концу этого периода.

Подготовка в соревновательном периоде. Задача - сохранение и дальнейшее повышение достигнутого уровня специальной подготовленности, и возможно более полное использование его в соревнованиях. Это достигается применением соревновательных и близких к ним специально-подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных соревнований.

С целью достижения наивысших спортивных результатов в главных соревнованиях года в структуре годичной подготовки стали выделять этап непосредственной подготовки к главным соревнованиям.

Подготовка в переходном периоде. Задача - полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности к началу очередного макроцикла. 

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 3-4 до 6-8 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, от системы планирования тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры