Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Индекс питательной ценности продуктовСодержание книги
Поиск на нашем сайте
ЗАВТРАК Н НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА | ГИ |
ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ (на порцию) |
Общая оценка | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Ккал | Белки | Жиры | Углеводы | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Питательный коктейль (порция 29 г) | 30 | 99 | 9 | 0 | 19 | 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Белковый коктейль (порция 6 г) | 22 | 5 | 0,1 | 0,07 | 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Чай Живой | 4,29 | 0 | 0 | 1,08 | 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ------ | 35 | 25 | 0 | 0 | 8 | 10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ИТОГО: | 150 | 14 | 0,1 | 28 | 10 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Правильный завтрак включает все необходимые витамины, минералы, аминокислоты, клетчатку, ферменты. Обеспечивает организм энергией. Обеспечивает организм водой. Поддерживает необходимый уровень сахара в крови. Помогает контролировать аппетит до обеда ОБЫЧНЫЙ ЗАВТРАК № 1: бутерброд с колбасой и сыром, кофе | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Хлеб белый | 85 | 290 | 9,1 | 3 | 55,4 | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Колбаса | 200 | 15 | 20 | 3 | 2 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Сыр | 150 | 10 | 20 | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Кофе | 52 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ИТОГО: | 698 | 34,8 | 44 | 69,6 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Обычный завтрак № 1 несбалансирован: много лишних калорий, жиров и простых углеводов! ОБЫЧНЫЙ ЗАВТРАК № 2: творог, овсянка, тост, кофе | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Творог | 88 | 16 | 0,6 | 1,6 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Овсяная каша, геркулес | 66 | 305 | 11 | 6,2 | 50,1 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Тост из белого хлеба | 100 | 257 | 7,6 | 2,9 | 52,8 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Кофе | 52 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ИТОГО: | 708 | 35,3 | 9,8 | 115,7 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Обычный завтрак № 2 несбалансирован: много лишних калорий, жиров и простых углеводов! ОБЫЧНЫЙ ЗАВТРАК № 3: яичница с беконом, тост, кофе | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Яичница | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Бекон | 692 | 9,3 | 72,8 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Тост из белого хлеба | 100 | 257 | 7,6 | 2,9 | 52,8 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Кофе | 52 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ИТОГО: | 1 250 | 30,5 | 96,7 | 64,9 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Обычный завтрак № 3 несбалансирован: много лишних калорий, жиров и простых углеводов! ОБЫЧНЫЙ ДЕТСКИЙ ЗАВТРАК: мюсли с молоком, хлеб с шоколадным маслом, Апельсиновый сок | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Мюсли с молоком | 80 | 84 | 3,6 | 3,4 | 73 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Хлеб белый | 85 | 290 | 9,1 | 3 | 55,4 | 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Шоколадное масло | 33 | 200 | 2 | 1 | 23 | 0 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Апельсиновый сок | 74 | 54 | 0,7 | 12,8 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ИТОГО: | 628 | 6,3 | 17,4 | 108,8 | 0 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Обычный детский завтрак несбалансирован: много лишних калорий, жиров и простых углеводов!
Расход калорий
| Формы ежедневной деятельности, физические упражнения | Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление пищи | 80 |
| Одевание | 30 |
| Управление машиной | 50 |
| Вытирание пыли | 80 |
| Еда | 30 |
| Работа в саду | 135 |
| Глажка (сидя) | 35 |
| Глажка (стоя) | 45 |
| Уборка постели | 130 |
| Хождение по магазинам | 80 |
| Сидячая работа | 75 |
| Колка дров | 300 |
| Нахождение в положении сидя | 30 |
| Нахождение в положении стоя | 40 |
| Мытье полов | 130 |
| Секс (пассивный) | 75 |
| Секс (активный) | 150 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
| Баскетбол | 380 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
| Гимнастические упражнения | 150 |
| Бальные танцы | 275 |
| Танцы в ритме диско | 400 |
| Современные танцы | 240 |
| Хоккей на траве | 490 |
| Футбол | 450 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 240 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 455 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
| Спортивная ходьба | 416 |
| Прыжки через скакалку | 540 |
| Бег (11 км/ч) | 485 |
| Бег (16 км/ч) | 750 |
| Бег по пересеченной местности | 600 |
| Бег вверх по ступенькам | 900 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
| Ходьба на лыжах | 485 |
| Скоростной бег на коньках | 770 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
| Плавание быстрым кролем | 570 |
| Настольный теннис (одиночный) | 315 |
| Настольный теннис (парный) | 205 |
| Волейбол | 255 |
| Ходьба (4 км/ч) | 130 |
| Ходьба (6 км/ч) | 215 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
Таблица расхода калорий Рекомендуемые величины суточного потребления энергии для взрослого населения различных групп интенсивности труда
1-я группа: работники преимущественно умственного труда - руководители предприятий, инженерно-технические и часть медицинских работников, педагоги, секретари, работники науки, литературы, печати, планирования и учета, диспетчеры и др.
|
| Поделиться: |
