Тема 3.1. Снаряжение и инвентарь горнолыжника.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 11Следующая ⇒

Теория: Экипировка горнолыжника. Подготовка снаряжения. Правила пользования уход, хранение снаряжения и снимание ботинок и лыж. Переноска лыж, ботинок, палок.

Тема 3.2.Правила поведения на склоне. Меры безопасности.

Теория: Дисциплина. Выполнение указаний инструктора. Разучивание приемов на отведенном участке. Осмотр склона и направления движения. Выбор крутизны склона по силам. Учет направления движения лыжников на склоне.

Тема 3.3. Элементарные приемы горнолыжной техники.

Практика: Специальные упражнения, развивающие чувство уверенности и устойчивости и устойчивости на склоне на склоне. Отработка горнолыжной стойки. Правильное положение корпуса, ног, рук. Передвижение на ровных участках. Отработка умения падать и вставать подъем на лыжах (ступающим шагом, лесенкой). Спуски прямо. Спуски наискось. Соскальзывание (с опорой на палки). Повороты на месте (переступанием, в прыжке). Перенос центра тяжести.

Тема 3.4. Повороты, выполняемые упорной техникой (в «плуге», соскальзыванием, из упора).

Теория: Специальные подводящие и имитационные упражнения. Полуплуг, плуг. Положение лыж, корпуса. Торможение. Перенос загрузки ног. Повороты в плуге. Соскальзывание из спуска плугом. Поворот соскальзыванием. Упор верхней и нижней лыжами. Боковое и косое соскальзывание. Соскальзывание из упора. Поворот из упора верхней лыжей. Координация укола и разгрузки лыж. Выполнение поворотов в упорной технике при увеличении крутизны склона.

Тема 3.5. Коньковая техника (шаг-поворот, коньковый поворот).

Практика: Отработка правильности выполнения шага-поворота. Положение и робота внешней лыжи. Работа нижней палкой. Перенос загрузки. Положение корпуса. Отработка шага-поворота на некрутых склонах. Отработка согласованного сгибания обеих ног.

Выполнение шага-поворота при увеличение крутизны склона. Работа на бугристых склонах. Отработка правильности движения.

Отработка правильности выполнения конькового поворота. Отработка работы кантами и загрузки лыж. Работа на склонах разной крутизны и рельефа.

Раздел 4. Лыжный туризм.

Тема 4.1. История лыжного туризма.

Теория: Возникновение, развитие и первоначальное применение лыж. Развитие лыжного спорта в дореволюционной России. Развитие отечественного лыжного спорта после 1917 г. Лыжный спорт в послевоенные годы.

Тема 4.2. Основы техники передвижения на лыжах.

Теория: Требования, предъявляемые к технике передвижения на лыжах. Классификация способов передвижения на лыжах. Формирование двигательных навыков. Упражнения для развития выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости, равновесия.

Тема 4.3. Основные элементы техники передвижения на лыжах.

Теория: Отталкивание лыжами, скольжение, перекат, подседание, отталкивание палками, маховые движения при выносе ноги с лыжей или руки с палкой.

Тема 4.4. Классические лыжные ходы.

Практика: Попеременный двухшажный ход. Одновременный бесшажный ход. Одновременный двухшажный ход. Одновременный одношажный ход (основной и скоростной варианты). Попеременный четырехшажный. Переходы с хода на ход. Скользящий шаг.

Тема 4.5. Освоение стойки лыжника.

Практика: Выполнение упражнений на правильную стойку лыжника. Изучение работы ног и рук.

Тема 4.6. Коньковый ход.

Практика: Варианты передвижения коньковыми ходами: полу коньковый одновременный ход, коньковый ход без отталкивания руками (с махами и без махов руками), одновременный двушажный коньковый ход, одновременный одношажный коньковый ход, попеременный коньковый ход.

Тема 4.7. Способы преодоления подъемов на лыжах.

Практика: Подъем скользящим шагом, Подъем беговым шагом. Подъем ступающим шагом, Подъем «полу ёлочкой», Подъем «елочкой», Подъем «лесенкой».

Тема 4.8. Техника спуска.

Практика: Спуск в основной стойке, спуск в низкой стойке, спуск в высокой стойке, спуск в стойке отдыха.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте