Прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой и бегом

Комплекс утренней гимнастики № 11 (без предметов).

Старшая группа.

Вводная часть: ходьба в колонне по одному со сменой темпа и направления, бег врассыпную, обычная ходьба. Перестроение из одной колонны в три.

ОРУ без предметов

Кивки»

И.п.:о.с.

В.: 1-3- наклоны головы к плечам(медленно)

«Покачаем головой, неприятности долой».

4-И.п. повтор.4-5 раз.

Силачи».

И.п.: стоя, ноги слегка расставить, руки к плечам.

1-3- развести руки в стороны

2-4- и.п. повтор. 8-10раз.

Спиралька».

И.п.: стоя, ноги на шир. плеч, руки на поясе.

1- наклон вперед

2- влево

3- вправо

4- и.п. повтор. 8 раз.

Выпады».

И.п.: стоя, ноги на шир. плеч, руки на поясе.

1-3 – руки в стороны правую(левую) ногу в сторону.

2-4- и.п. повтор. 8 раз.

Достань пятку».

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе.

1-3 повернуться вправо, достать правой рукой левую пятку.

2-4 и.п. то же в другую сторону. повтор. по4 -5раза в каждую сторону.

Хлопни под коленом».

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-3- подтянуть согнутые в коленях ноги к груди,

Хлопнуть под коленями, сказать «хлоп»

2-4- и.п. повтор.8- раз.

Локоть к колену».

И.п.: то же.

1-3- поднять согнутую в колене ногу, локтем достать до колена.

Не наклоняться вперед.

2-4 и.п. то же другой ногой. Повтор. 8 раз.

8 .«Прыжки «Лыжник» - нога вперед –назад.

Повторить в чередовании с ходьбой 2раза.

Старшая группа

Вводная часть: ходьба в разных построениях: в колонне по одному, по два, по кругу, взявшись за руки; бег в колонне по одному в разном темпе, «змейкой», обычная ходьба.

ОРУ на фитболах

1. «Покачаем головой-

Неприятности долой»

И.п. сидя на мяче, ноги стоят на полу, руки на коленях.

-наклоны головы вправо-влево (медленно).

Боксеры».

И.п.: сидя на мяче.

Имитационные движения руками – бокс

Повороты»

И.п.: сидя на мяче, руки на бедрах.

1-3 поворот вправо (влево), руки в ту же сторону

2-4 и.п. повторить 8-9 раз.

Покажи ногу»

И.п.: сидя на мяче, руки на мяче с боков

1-3 выпрямить правую (левую) ногу, носок тянуть, держать равновесие.

2-4 и.п. повторить 8-9 раз.

Катаем мяч руками».

И.п.: стоя на коленях за мячом, ладони рук на мяче.

В.: 1-3 откатить мяч руками вперед от себя, наклон туловища вперед, спина прямая, голова опущена между руками.4- и.п. повт. 6-8раз

Прокати мяч ногами»

И.п.: лежа на спине руки вдоль туловища, стопы на мяче.

В.: 1-3—катить мяч ногами от себя, ноги выпрямить

2-4-и.п. повт.: 6-8 раз

Паучки»

И.п.: лежа на мяче (на животе),руки на мяче.

1-3-ставим руки на пол, переступая ладонями, двигаемся вперед, ноги держать прямо.

4-и.п.

Силачи»

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч в правой руке внизу

1-3-поднять мяч вверх, переложить в другую руку

2-4-и.п. повт.6-8 раз

9.прыжки на двух ногах вокруг мяча 2-3 раза в чередовании с ходьбой

Март(1)

Старшая группа.

Вводная часть: ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, спиной вперед; бег в среднем темпе, обычная ходьба и перестроение в три колонны тройками.

ОРУ без предметов

Рывки руками»

И.п.: стоя, ноги на шир. плеч, руки согнуты в локтях перед грудью.

1-2 – два рывка согнутыми в локтях руками перед грудью

3-4- два рывка прямыми руками повтор.6 раз.

Поворот с рывками рук».

И.п.: тоже.

1-3рывки руками перед грудь

2-4– поворот вправо (влево) повтор. 6-8 раз.

Меняй руку».

И.п.: о.с. руки на поясе.

1-3- присесть, поднимая пятки, разводя колени,

одну руку к плечу, другую в сторону.

2-4- и.п. повтор. 6 раз.

Ножницы».

И.п.: сидя, ноги прямые, руки упор сзади.

В.: разводить и сводить прямые ноги

Повтор.6-8 движений, ноги попеременно вверх-вниз

Самолет».

и.п.: лежа на спине, ноги прямые, руки прямые вместе.

1-3- правую (левую) прямую руку вверх, повернуться слегка на бок.

2-4 и.п. повтор.6-8 раз.

Насос».

И.п.: стоя, ноги врозь, руки на поясе.

1-3- наклон вправо правая рука скользит по туловищу вниз

2-4- и.п. повтор.6-8 раз.то же в другую сторону.

Ласточка».

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1-3- правую (левую ногу вверх- назад, руки в стороны

2-4-и.п. повтор.6-8 раз.

Подскоки».

и.п.: ноги на шир. плеч, руки на поясе.

20 подскоков на правой (левой) ноге, другая прямая вперед

носок тянуть повторить 2-3 раза, чередуя с ходьбой.

Март (2)

Старшая группа.

Вводная часть: построение в колонну, ходьба разными способами: в полуприседе, приставными шагами, спиной вперед; бег широким шагом с высоким подниманием колен прямые руки вперед, обычная ходьба. взять мешочки.

ОРУ с мешочком

Переложи»

И.п.: о.с. мешочек в правой руке, внизу.

В.: 1-поднять руки вверх, переложить мешочек в левую руку.

2-4-и.п.

3-поднять руки вверх, переложить мешочек в правую руку. Повтор. 8 раз.

Не урони»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе, мешочек лежит на голове

В.: 1-3-присесть, руки вытянуть вперед

2-4-и.п. Повтор. 8 раз

Положи-возьми»

И.п.: ноги на ширине плеч, мешочек прижат к груди.

1-наклониться вперед, положить мешочек на пол.

2-4-и.п.

3-наклониться вперед, взять мешочек, ноги в коленях не сгибать. Повтор. 8 раз.

Подбрось-поймай»

И.п.: ноги на ширине плеч, мешочек в опущенных руках.

-подбросить и поймать мешочек. Повтор. 10 раз.

Подъемный кран»

И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, мешочек зажат между стопами.

1-3-поднять прямые ноги

2-4-опустить ноги на пол. Повтор. 8 раз.

Лодочка»

И.п.: лежа на животе, мешочек в вытянутых руках.

В.: 1-8-поднять одновременно руки и ноги.

9-10-и.п. Повтор.5 раз.

Перекаты»

И.п.: лежа на животе, ноги вместе, мешочек в вытянутых руках.

В.: 1-2-прекатиться на спину

3-4-вернуться в и.п. Повтор. 8 раз.

Быстро сядь»

И.п.: лежа на спине, мешочек прижат к груди.

В.: 1-3-рывком сесть, мешочек положить между колен.

2-4-и.п. Повтор. 5 раз

9.Прыжки на правой (левой) ноге вокруг мешочка (2 раза по10 прыжков на каждой ноге)

10. Ходьба вокруг мешочка и выполнение дыхательных упражнений.

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному, перекладывая мешочек из одной руки в другую.

Апрель (1)

Комплекс утренней гимнастики № 15 (с парашютом)

Старшая группа.

Вводная часть: ходьба в колонне по одному, подойти к парашюту взять его; ходьба и бег по кругу с парашютом в руках со сменой направления движения по сигналу.

ОРУ с парашютом

Вверх»

И.п.: стоя, руки внизу.

1-3-руки вверх

2-4-и.п. повтор. 6-8 раз.

Наклоны»

И.п.: стоя, руки внизу, ноги на ширине плеч.

1-3-наклон вправо (влево)

2-4-и.п. повтор. 6-8 раз

Присядь»

И.п.: то же

1-3-присесть

2-4-выпрямиться.

Купол»

И.п.: стоя на коленях, сидя на пятках.

В.: 1-3-встать на колени, руки вверх, прогнуться.

2-4-и.п. повтор.8 раз.

5.«Ногу на носок»

И.п.: стоя, парашют перед собой.

В.:1-3-правую (левую) ногу отставить на носок, прогнуться.

2-4-и.п. повтор.6-8 раз.

6.«Ласточка»

И.п.: то же

1-3-поднять вверх прямую правую (левую) ногу, туловище наклонить.

2-4-и.п. повтор.6-8 раз

7.«Смена мест»

И.п.: ноги широкой дорожкой

1-3-парашют вверх, двое детей, стоящих напротив друг друга меняются местами.

2-4-и.п. повтор.6-8 раз

8. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой

по кругу. Повтор.2 раза.

Упражнение на дыхание.

Заключительная часть: ходьба, по кругу держась за парашют. Положить парашют на пол, свернуть.

Апрель (2)

Комплекс утренней гимнастики № 16 (без предметов)

Вводная часть: построение в колонну по одному. Медленная ходьба с постепенным ускорением, легкий бег (1,5-2 мин.), обычная ходьба. Упражнения в движении: вращение согнутыми в локтях руками, выпады поочередно - то одной, то другой ногой вперед, обычная ходьба.

ОРУ без предметов.

Повороты».

И.п.: о.с. руки внизу.

В.: 1-3 поворот вправо (влево) отвести прямую руку назад

2-4 и.п. повт.: 8 раз.

Наклонись и хлопни»

И.п.: стоя, ноги на шир. плеч, руки внизу.

В.: 1-3 –наклон вперед-вниз, хлопнуть за правой (левой) ногой, сказать «Хлоп»

2-4- и. п. повт. 8 раз.

Хлопни под коленом»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

В.:1-3- поднять правую (левую) ногу, хлопнуть под коленом

2-4-и.п. повт. 6-8 раз

Приседания»

И.п.: стоя, ноги на шир. плеч, руки за головой

1-3-присесть, руки вперед, хлопнуть

2-4- и.п. пов. 6-8 раз.

Прогнись».

И.п. лежа на животе, руки согнуты в локтях перед грудью.

В.: 1-3- прогнуться, руки выпрямить в упоре

2-4-и.п. пов. 8 раз.

Сигнальщики»

И.п.: о.с.

В.: 1- поднять левую руку вверх, правую в сторону, подняться на носки. 2-и.п.

3-поднять правую руку вверх, левую в сторону, подняться на носки. 4-и.п. Пов.8раз.

Прыжки «Лыжник».

И.п. правая нога впереди, левая сзади в чередовании с ходьбой повторить 2-3 раза.

9. Упражнение на дыхание: «вырасти большим».

Заключительная часть: спокойная ходьба в колонне по одному.

Май (1)

Комплекс утренней гимнастики № 17 (без предметов)

Старшая группа

Вводная часть: построение в колонну, обычная ходьба, ходьба «гусиным шагом»,

на внутренней стороне стопы («по- медвежьи»),

легкий бег со сгибанием ног в коленях, обычная ходьба.

ОРУ без предметов

1. и.п.: о.с. руки вытянуть вперед.

1-8 сжимать пальцы в кулак и разжимать их, одновременно разводя руки в стороны.

1-8 свести руки вперед повтор. 6 раз.

2. «Дровосек»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в «замок» над головой.

1-3 не сгибая колен наклониться вперед и энергично опустить руки вниз.

2-4 –и.п. повтор. 6 раз.

Стойкий оловянный солдатик»

И.п.: о.с. руки на поясе.

1-3 согнуть правую (левую) ногу в колене, подтянуть к себе.

2-4 – и.п. повтор. По 3-4 раза каждой ногой.

Потанцуем».

И.п.: то же

1-3 поднять правую (левую) ногу, согнув ее в колене и локтем левой (правой) руки коснуться колена.

2-4 и.п. повтор.6-8 раз.

Клоуны».

И.п.: сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1- руки в стороны

2- поворот туловища вправо (влево)

3- прямо, руки в стороны

4- и.п. повтор. по 3 раза в каждую сторону.

Ноги в стороны»

И.п.: лежа на спине, руки согнуты, ладони под головой.

1- поднять прямые ноги вверх до прямого угла

2- развести широко ноги в стороны

3. соединить прямые ноги вверху до прямого угла

4- и.п. повтор.6 раз.

Регулировщик»

И.п.: о.с.

1- поднять правую руку вверх, левую в сторону

2- поменять положение рук.

8 прыжки «ножницы» в чередовании с ходьбой повторить 2-3 раза.

9. упражнение на дыхание: «Гуси шипят» повтор. 4-5 раз

Май(2)

ОРУ со средним мячом

Вокруг себя».

И.п.: о.с. мяч внизу.

1-поднять мяч вперед

2- вверх

3-7-поворот вокруг себя на месте

8- и.п. повт.8 раз.

Катаем мяч».

И.п.: о.с. мяч вниз.

1- присесть

2-3- катать мяч от одной руки к другой

4-и.п. пот. 6-8 раз.

Восьмерка».

И.п.: ноги на шир. плеч мяч вверху.

1- наклон вперед

2-3 прокатывание мяча по полу вокруг ног «восьмеркой», колени не сгибать.

4-и.п. повт.8 раз.

Прокати мяч».

И.п.: сидя, ноги прямые вместе, мяч на полу справа.

1-3-поднять прямые ноги вверх, прокатить мяч под ними

Повт.8 раз.

Подбрось-поймай».

И.п.: сидя «по-турецки» мяч перед собой

-подбросить мяч, хлопнуть в ладоши, поймать. По 6-8 раз.

Мяч с горки».

И.п.: сидя, мяч на ступнях ног.

1-3 поднять ноги вверх, скатить мяч, поймать мяч руками.

2- наклониться, положить мяч на ноги

4-и.п. повт. 6-8 раз.

7.«Лодочка».

И.п.: лежа на животе, мяч в прямых руках впереди.

- поднять вперед-вверх мяч, ноги - покачаться. Повт. 6 раз

Переложи мяч».

И.п.: о.с. мяч в правой руке на ладони.

1-переложить мяч из правой руки в левую, описав дугу

2-обратное движение. повт. 6-8 раз.

9. «Кенгуру» прыжки на 2-х ногах с мячом, зажатым между ног в чередовании с ходьбой. Повт.3-4 раза

10 упражнение на дыхание: «вырасти большим».

Заключительная часть: ходьба в колонне по одному, подбрасывая мяч вверх и ловя его.

Старшая группа

Вводная часть: построение в колонну по одному; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, меняя направление движения; ходьба и бег врассыпную с остановкой на сигнал воспитателя.

1. Растягивание резины».

И.п.: стоя, ноги слегка расставлены,

Руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки.

1-3- с напряжением развести руки в стороны

«растянуть резину»

2-4- и.п. повт.6-8 раз.

Приседания».

И.п.: стоя, пятки вместе носки врозь, руки на поясе.

1- подняться на носки

2- присесть, разводя колени в стороны

3- подняться на носки

4- И.п. повт.6 раз.

Сильная метель».

И.п.: стоя ноги на шир. плеч, руки за спину.

1- наклониться вниз, руками коснуться левой пятки ноги.

2- сделать полукруг туловищем

и руками коснуться правой пятки

3- руки к левой пятке

4-и..п. повт.5-6 раз.

Ножницы».

И.п.: сидя упор руками сзади.

- поднять прямые ноги вверх

- развести ноги в стороны

- соединить вместе, произносить: «ж-ж-ж».

на счет 1-8- отдых, повт. 3-5 раз.

Хлопок под коленом».

И.п.: о.с., руки внизу.

1- руки в стороны

2- хлопок под согнутой в колене правой ногой.

3- руки в стороны.

4-и.п. то же под левой ногой,

4-5 раз каждой ногой, носок тянуть.

Отдохнем».

И.п.: лежа на животе, кисти рук под подбородком,

локти в стороны, ноги согнуть в коленях под прямим углом.

В.: сгибать и разгибать ноги на счет 1-8 – отдых, повт. 2-3 раза.

Прыжки на двух ногах, чередуя с ходьбой и бегом

(8 - прыжков, 8- шагов ходьбы, 8- бега, 8- ходьбы) повт. 2-3 раза.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?