Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Четвертый месяц — самочувствие улучшается 253
Содержание книги
- Третий месяц — почти заметно 195
- Работа во время беременности
- Третий месяц — почти заметно 199
- Третий месяц — почти заметно 201
- Третий месяц — почти заметно 203
- Третий месяц — почти заметно 205
- Третий месяц — почти заметно 207
- Воспользуйтесь одеждой мужа.
- Третий месяц — почти заметно 211
- Готовность поделиться новостью.
- Одна из наиболее привлекательных сторон беременности — это возможность наслаждаться сексом без боязни забеременеть.
- Матка увеличится еще больше, а ребенок опустится, частота посещений туалета вновь увеличится.
- Вот несколько советов, как домашними средствами не допустить, чтобы происходящие во время беременности изменения десен не стали еще более неприятными и серьезными.
- Вполне возможно «надумать» себе головную боль. Не позволяйте себе погружаться в бесчисленные тревоги и заботы. Расслабьтесь, займитесь медитацией или поспите.
- Иногда просто длительное пребывание в сидячем или лежачем положении приводит к тому, что кровь скапливается в нижней половине тела, что ухудшает кровоснабжение
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 231
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 233
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 237
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 239
- Ногти, как и волосы, будут оставаться такими все девять месяцев беременности плюс еще несколько месяцев после родов.
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 243
- Если вы задыхаетесь и не в состоянии поддерживать разговор, снизьте нагрузку до такого уровня, когда вы без труда можете участвовать в беседе.
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 247
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 249
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 251
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 253
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 255
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 259
- Четвертый месяц — самочувствие улучшается 265
- Люди говорят Мне: «сходи в кино или в ресторан — теперь у тебя на это есть время. После рождения малыша ты будешь буквально привязана к дому». Но Мне просто нравится сидеть дома.
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 271
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 273
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 275
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 277
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 279
- Большинство женщин, принимая дополнительные меры предосторожности с учетом еще одного «пассажира», могут безопасно управлять автомобилем во время беременности.
- Хватит ли у вас любви на всех.
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 285
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 287
- Установите ритуал отхода ко сну.
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 291
- Ультразвук позволяет родителям и врачам входить в родильную палату с меньшим количеством «сюрпризов», и это повышает шансы женщины на безопасные и приносящие удовлетворение роды.
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 295
- Проба на переносимость глюкозы
- Пятый месяц — уже ничего не скроешь 299
- Шестой месяц — ребенок шевелится 305
- Шестой месяц — ребенок шевелится 307
- Следующие упражнения помогут снять судороги, а при регулярных занятиях и предотвратить их.
- Шестой месяц — ребенок шевелится 311
- Шестой месяц — ребенок шевелится 313
Вот несколько самых эффективных упражнений — в порядке возрастания сложности.
Задержка мочеиспускания. Попробуйте четыре-пять раз остановить мочеиспускание, а затем вновь возобновить его. Это упражнение Кегеля иногда является единственным, доступным для новичков, потому что многие женщины не умеют управлять мышцами, выстилающими дно тазовой полости. Сделать это может быть не так просто, поскольку нужно использовать только мышцы тазового дна, не задействуя мышцы бедер и нижней части живота. Представьте себе это как «подмигивание» влагалищем.
Повторяющиеся сокращения. Сократите, а затем расслабьте мышцы тазового дна. Начните с десяти повторений четыре раза в день и доведите их количество до пятидесяти повторений четыре раза в день.
Задержка. Сократите мышцы тазового дна, досчитайте до пяти, а затем расслабьте мышцы. Повторите десять раз. Постепенно увеличивайте время задержки.
Супер-Кегель. Чем дольше вы удерживаете мышцы тазового дна в сокращенном состоянии, тем они становятся сильнее. В начале занятий это время будет составлять от 5
До 10 секунд. Увеличив время задержки до 15—20 секунд, вы достигнете уровня «суперКегель» и добьетесь максимальной тренированности мышц.
Лифт. Это упражнение требует определенной концентрации, но результаты получаются просто фантастическими. Ваше влагалище представляет собой мышечную трубку, в которой мышцы расположены кольцами друг за другом. Представьте себе, что каждая мышечная секция — это отдельный этаж здания, а вы поднимаете и опускаете «лифт», последовательно сокращая мышцы. Начните с передвижения лифта на второй этаж, задержите его там на одну секунду, затем поднимите на третий, и так далее, до пятого этажа. Задержите мышцы в таком положении. Теперь опустите лифт вниз в исходную точку, последовательно проходя все этажи и «отдыхая» на них. Затем совершите путешествие к «фундаменту», где расположено полностью расслабленное тазовое дно. Достигнув фундамента, расслабьте мышцы тазового дна так, чтобы они выпятились вниз, и удерживайте такое положение в течение нескольких секунд. Это упражнение подготовит вас к потугам во время второй фазы родов. (Зафиксируйте эти ощущения, чтобы вспомнить их во время родов.) И последнее — верните лифт на первый этаж, приведя мышцы влагалища в нормальное состояние
В ожидании малыша
Сидение на корточках Сидение по-турецки
 (они всегда немного сокращены, даже если вы не осознаете этого). Постарайтесь выполнять десять подъемов лифта за каждое занятие при четырех занятиях в день.
Волна. Некоторые из выстилающих дно тазовой полости мышц имеют форму восьмерки с тремя кольцами вместо двух. Одно кольцо обхватывает мочеиспускательный канал, другое — влагалище, а третье — анус. Последовательно сожмите эти мышцы, а затем расслабьте их в обратном порядке.
Смена положений. Освоив упражнения Кегеля, попробуйте выполнять их в различных положениях: лежа, сидя, на корточках, по-турецки или стоя на четвереньках.
Упражнения на растяжки
Сейчас вы не можете сказать, какое положение окажется для вас наиболее удобным во время родов, и поэтому было бы разумно подготовить и потренировать все участвующие в процессе родов мышцы. Исторически женщины, рожавшие самостоятельно, выбирали позу, которая позволяла рассчитывать на помощь силы тяжести — на корточках или в приподнятом положении с раздвинутыми ногами. Упражнения на растяжку подготавливают мышцы и связки бедер и таза к оптимальным положениям для родов. Неважно, в каком положении вы будете рожать, — тренировка этих поз до родов поможет подготовить ваше тело, тонизируя мышцы промежности, растягивая связки, укрепляя мышцы внутренней части бедер и живота, помогая запомнить правильное положение тела.
|
