Восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 15 из 15

▷ Похожие статьи

Основными средствами, обеспечивающими восстановление и по­вышение обшей и спортивной работоспособности, являются:

1. Средства личной гигиены (соблюдение рационального режима
дня, сбалансированное питание, оптимальные санитарно-гигиенические
условия труда и быта, достаточная физическая нагрузка и др.).

2. Гидропроцедуры (горячий и продолжительный душ, баня, пар­-
ная, сауна снижают возбудимость нервной системы, повышают интен­-
сивность обменных процессов, расслабляют тонус мышц, тренируют
сердечно-сосудистую систему; контрастный душ (I мин горячая вода
(38-40°) - холодная вода 12-15°, затем снова горячая и т. д.) поднимает
тонус центральной нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем.

3. Массаж и самомассаж (улучшает функциональное состояние
всех органов и систем, подвижность в суставах, ускоряет ток лимфы в
крови, снимает утомление и т. д. Спортивный массаж (общий и частный)
- неотъемлемая часть спортивной тренировки. Основные приемы масса­-
жа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные прие­-
мы (поколачивание, рубление, похлопывание), вибрация
(потряхивание), пассивные и активно-пассивные движения. Противопо­-
казания: при повышенной температуре, острых воспалительных про­-
цессах, кровотечениях, при кожных и онкологических заболеваниях, при
расширении вен. Правила выполнения массажа:

- массажные движения выполняются по ходу лимфатических пу­-
тей от периферии к центру. Руки и ноги массируются от пальцев, груд-­
ная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - от
позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея - сверху вниз;

- массажные действия выполняются по направлению к ближайшим
лимфатическим узлам, которые располагаются п локтевой ямке, подмы­-
шечной впадине, подколенной ямке, в паху и которые массировать нель­-
зя;

- следует добиваться максимального расслабления массируемых
мышц;

- самомассаж всего тела начинают со ступней, далее переходят к
голеням и бедрам. После ног массируют ягодицы, поясницу, шею, груд­-
ную клетку, руки и живот.

При стартовой апатии проводится тонизирующий массаж с при­менением таких приемов, как: разминание, поколачивание, рубление, похлопывание. При стартовом перевозбуждении применяются спокой­ные поглаживания, растирания и разминания.

4. Искусственное ультрафиолетовое облучение и вдыхание тони­зированного воздуха (лампы УФО, Чижевского, солярий) благотворно воздействуют на организм человека и чаще всего применяются в осенне-зимний период.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Физическое воспитание: Учебник для студентов высших учеб­-
ных заведений. - М.: Высшая школа, 1984.

2. Теория и методика физического воспитания / Под ред. проф.
А. Д. Новикова и проф. Л. П. Матвеева. - М.: ФиС, 1967.

3. Минаев Б. Н., Шиян Б. И. Основы методики физического вос­-
питания школьников. - М.: Просвещение, 1989.

4. Вилькин Я. Р., Каневец Т. М. Организация работы по массо­-
вой физической культуре и спорту. -М.: ФиС, 1985.

5. Морозов О. В., Морозов В.О. Основы педагогической валеоло-
гии. - Орск: изд-во ОГТИ, 1998.

6. Морозов О. В. Организационно-управленческая работа по фи­-
зической культуре и спорту в пионерском лагере. - Орск: изд-во ОГТИ,
1982.

7. Теория и методики физического воспитания / Под ред. Б. А.
Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.

8. Качашкин В. М. Физическое воспитание в начальной школе. -
М.: Просвещение, 1983.

9.Решетников Н. В., Кнслнцин Ю. Л. Физическая культура. -
М.: Академия, 1998.

10. Физическое воспитание / Под редакцией А. А. Михеева. - М.:
Высшая школа, 1998.

11.Энциклопедический словарь по физической культуре и спор­
ту: В 3 т.-М.: ФиС, 1963.-Т. 1, 2, 3.

12. Курнлова В. И. Туризм. - М.: Просвещение, 1988.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Вопросы к экзамену по физической культуре для студентов Ш-1V курсов

1.Основные понятия физической культуры.

2.Социальные ценности физической культуры. Основные показа­-
тели физической культуры человека.

3.Ценностные ориентации и отношение студентов к физической
культуре и спорту.

4.Влияние занятий физическими упражнениями на организм че­-
ловека.

5.Закономерности формирования двигательных навыков.

6.Некоторые отрицательные реакции организма на занятиях по
физической культуре и спорту.

7.Физическая культура в здоровом образе жизни (виды, признаки
и факторы здоровья; оздоровительная физическая культура).

8. Психофизиологическая характеристика умственного труда и
средства его оптимизации.

9. Методические принципы и методы физического воспитания.

10.Средства и методы развития физических качеств.

11.Основы спортивной подготовки (направления, формирование
спортивной формы, периодизация, требования к тренировке школьни­-
ков).

12.Мотивация, формы и содержание самостоятельных занятий
физическими упражнениями.

13.Методика обучения плаванию, передвижению на лыжах.

14.Индивидуальный контроль за состоянием организма и физиче­-
ской подготовленностью (способы оценки тренированности ССС, днев­-
ник самоконтроля, тестирование).

15.Причины спортивного травматизма.

16.Характеристика соревновательной деятельности (типы спорта,
спортивная классификация, порядок подготовки соревнования, состав­
ление "Положения").

17.Индивидуальный подход к выбору вида физкультурно-спор-
тивной деятельности.

18.Задачи и средства физического воспитания школьников.

19.Многообразие основных форм физического воспитания школь­-
ников.

20.Требования к уроку физкультуры, его структура и организация.

21.Формы внеклассной работы по физическому воспитанию.

22.Условия и характер труда учителей. Причины профессиональ­-
ных заболеваний и их профилактика средствами физической культуры.

23.Средства комплексного формирования психофизических ка­-
честв и прикладных навыков специалиста.

24.Задачи и система физического воспитания в детском лагере от­-
дыха (критерии эффективности, требования к методике работы, обязан­-
ности должностных лиц).

25. Формы и содержание работы по физической культуре в дет­-
ском лагере отдыха.

26.Подготовка спортивной документации и способы проведения
соревнований.

27.Последовательность подготовки и содержание туристического
похода.

28.Организация туристических слетов и соревнований.

29.Основные положения методики закаливания.

30.Способы определения степени утомления занимающихся на
физкультурных занятиях. Приемы регулирования нагрузки.

31.Организация подвижных игр со школьниками. Классификация
эстафет.

32.Способы сохранения и улучшения зрения (физические упраж­-
нения, точечный массаж, соляризация, пальминг и др.)

33.Строевые упражнения, построения, перестроения в ходе учеб­
но-тренировочного занятия.

34.Правила судейства вида спорта (по выбору).

35.Причины, методы определения и коррекции нарушений опор­
но-двигательного аппарата у школьников (осанка, плоскостопие).

36.Основы методики массажа и самомассажа.

37.Восстановительные мероприятия в процессе занятий физиче­-
скими упражнениями.

38.Коррекция отдельных недостатков физического развития и те­-
лосложения.

39.Объясните значение, составьте и запишите комплекс утренней
гигиенической гимнастики, физкультминутки, физкультпаузы (по выбо-
ру).

40.Составьте «Положение о соревновании» по избранному виду
спорта или «Веселым стартам».

Приложение 2

Примерные темы рефератов по физической культуре для студентов, освобожденных от практических занятий

Примечание: Контрольные упражнения выполняются студентами по выбору, исходя из особенностей индивидуальных отклонений в состоянии здоровья. Количество тестов (упражнений) - 3, из которых упражнение № 6 является обязательным.

Приложение 5

Контрольные тесты для оценки физической подготовленности студентов основной медицинской группы

Женщины

Мужчины

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие.............................................................. 3

Глава I. Физическая культура в обще-культурной и профессиональной подго-

товки студентов педагогических вузов................... 5

Глаг.а 2. Социально-биологические основы физической культуры 10

Глава 3. Физическая культура в здоровом образе жизни…………………………. 11

Глава 4. Психофизиологические основы учебного труда к интеллектуальной

деятельности............................................................. 19

Глава 5. Общая физическая н спортивная подготовка в системе физическою

воспитания............................................................... 21

Глава 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражне­
ниями.........................-............................................. 29

Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или системы физиче­
ских упражнений..................................................... 39

Глава 8. Физическая культура в профессиональной деятельности учителя 43

Глава 9. Профессионально-педагогическая подготовка (ППП) будущих учите­
лей.............................................................. '............. 48

Глава 10. Организационно-методические основы развития оздоровительной

физической культуры в детском лагере отдыха..... 51

Дополнительная тематика мстодико-практического материала программы по физи­
ческой культуре....................................................... 59

Список литературы................................................. 69

Приложения.............................................................. 70

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология