Осознавание и фокусирование.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 6Следующая ⇒

Начальная цель гештальт-терапии – способствовать осознанию. Чем лучше Вы узнаете свое тело, свой ум и свое окружение, тем более Вы способны создавать живой, важный для себя опыт, и, таким образом, можете улучшать качество своей жизни, что позволит Вам, в конечном счете, принимать удовлетворяющие Вас жизненные решения. Это наше убеждение.

Один мой личный опыт был особенно драматичен. Я принимал участие в гештальт-группе равных участников, то есть группе без лидера. Мы все были опытными терапевтами – и в этом было большое преимущество. Я вспоминаю эту сцену: лежу на полу, на спине и Алан, терапевт-биоэнергетик, много работающий с телом, трет мне грудь круговыми движениями. Я чувствую свою печаль и тоску. Но о чем?

Я начинаю что-то артикулировать. Звук появился из моего рта. Это был звук «Э». Я борюсь с этим состоянием, и, наконец, выходит: «Эй, Эй!». Я осознаю, что произношу имя женщины, которую я люблю. «Эй» - сокращенное от «Эйлин».

Наконец я выговариваю «Я хочу Эй!». Я плачу. Я стал осознавать мое желание быть с ней. Вскоре после этой ситуации я решил разойтись со своей женой. После 5 лет мучительной нерешительности я, наконец, осознал то, в чем я нуждаюсь и чего очень хочу, и я понял причину дискомфорта внутри себя.

В гештальт-терапии терапевт долго работает, чтобы обеспечить осознавание клиента, Ваше осознавание. Давая ему обратную связь, он находится с ним в постоянном контакте и предлагает эксперименты с движениями тела, с голосовым паттерном и стилем, исследования, проясняющие взаимоотношения между ним и клиентом.

Хотя в гештальт-терапии существуют и другие задачи, к примеру, поддержать человека эмоционально и использовать все пути для улучшения межличностного контакта в окружающем его мире и так далее, они все подчинены цели осознавания. Где есть осознавание, появляется целостность.

Я предполагаю, что для человека невозможно тотальное осознавание, как и тотальное что-нибудь еще. И все люди до вступления в терапию уже имеют некоторую степень осознавания. Очевидно, мы не могли бы выжить без этого.

В гештальт-терапии мы нацелены на развитие осознавания, которое часто недостаточно развито. В некоторых областях жизни люди не могут улучшить свое осознавание и не могут быть в терапевтических ситуациях. Хороший путь начать этот процесс осознания – улучшения – спуститься к истокам проблем, к своим основам.

Мне нравится определение, данное Евгением Гендлиным в книге «Фокусирование»[3]. Он разделяет осознавание на 3 аспекта: осознавание ощущений, чувств, мыслей (или других мыслительных процессов, таких как фантазии, образы, воспоминания и т.д.). Он утверждает, что терапия идет успешно, когда клиент может соединить воедино ощущения, чтобы опознать чувства, связанные с ними, и соединить оба (ощущение и чувства) с ментальными процессами.

Вот пример разъединения этих аспектов функционирования – осознавания из моей жизни, из юности.

Поздно, около 1 часа ночи. Шейла и я только что решили расстаться навсегда. Скорее, она сообщила мне, что все кончено между нами. Я привез ее домой, мы оба стоим возле моей машины. Она говорит: «Прощай» и идет внутрь дома. Внезапно я понимаю, что слышу чье-то рыдание.

Я поражен: «Кто плачет?». Я был предельно заинтригован. Внезапно я ощутил, что лежу на земле: «Почему я на земле, как это»? Мгновение позже я осознал, что плачу я. Это Я. Невероятно, несколько мгновений я был, как бы точнее сказать, вне пределов досягаемости, не осознавал собственного плача, собственной печали, своего падения и своих мыслей относительно разрыва с Шейлой.

Другой пример, более светский, об интеграции трех базовых аспектов осознавания: восприятий, чувств и мыслей. Я сижу в зрительном зале на концерте маленькой авангардной музыкальной группы. Я стал осознавать некую напряженность в моей груди и беспокойство в конечностях: (ощущение). Я понял, что я напряжен и недоволен (чувства и эмоции). Я концентрирую свое внимание на том, что происходит в моей голове, где возникает мысль: «Я услышал все, что я хотел, и сейчас я немедленно хочу уйти». Что я и сделал.

Если бы я недостаточно осознавал, что происходит со мной, и продолжал сидеть там, где я был, испытывая дискомфорт, представляю себе, что Вы могли тогда увидеть. [4]

Я считаю технику фокусирования очень полезной в начале терапии, для того чтобы повысить или улучшить навыки осознавания. Мне также нравится использовать ее, когда клиент «застрял» (см. глава 9 «Застревание»). Если Вы читали книгу Евгения Гендлина «Фокусирование», Вы отметите некоторые небольшие различия между указаниями Гендлина и моими. Это действительно так, я несколько изменил его подход, так как эти изменения были для меня полезны. Подобным образом и Вы тоже можете сделать изменения в моей методике, которые покажутся более удобными для Вас. Здесь, конечно, нет ничего неприкосновенного. (Вы можете захотеть сделать это любыми другими экспериментами и упражнениями, предлагаемыми в руководстве).

Упражнения.

Общая настройка. Можете лечь или сесть в удобной позиции, глаза закрыты. Сначала несколько минут послушайте Ваше дыхание. Опишите его (оно глубокое, поверхностное, быстрое, медленное, громкое, приглушенное).

Затем (находясь в удобной позиции, глаза закрыты) проведите полный обзор тела от головы до пальцев ног или в обратном направлении – от пальцев ног до головы. Составьте предложения, начинающиеся со слов: «Я осознаю». Например: «Сейчас я осознаю, что мои пальцы согнуты (или расслаблены, или холодные и т. д.)». Это упражнение лучше сначала записать (самому или с помощью друга) на магнитофон или на бумагу, поскольку Вы произносите предложения вслух. Я предлагаю вам систематически продолжать тренировать Ваше внимание, направляя его вверх или вниз по телу. Например: макушка головы, лоб, глаза, нос, и т. д. Когда Вы будете проходить эти области, не обойдите своим вниманием осознавание Вашего голоса, хотя мы будем изучать голос в главах 2и3. Прежде чем читать дальше, выполните цикл уже данных инструкций.

Фокусирование. В своей работе Гендлин предлагает совершать до тех пор описанные ниже последовательные циклы из 3 шагов, пока клиент сам не ощутит завершенность. Хорошо, если этот цикл Вам нравится. Или Вы можете начать с шага 3, следуя вашим мыслительным процессам. Можно делать это упражнение одному или с Вашим терапевтом или другом-любителем, или с любым другим профессионалом.

Я рекомендую новичкам в терапии ежедневную разминку (только несколько минут) в этой технике, это хороший путь для улучшения Вашего осознавания и Вашей терапии. Попробуйте еще раз:

Шаг 1. (Физические ощущения). Запишите самые заметные физические ощущения, которые Вы осознаете прямо сейчас.

Шаг 2. (чувства и эмоции). Назовите чувства или эмоции, соответствующие этим ощущениям.

Шаг 3. Позвольте появиться всему, что придет из этих ощущений и чувств, будь то мысль, воспоминание, образ, фантазия. Повторяйте последовательность из 3 шагов до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение или завершение.

Глава 2.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология