Способы и методы составления и разучивания комбинаций

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

▷ Похожие статьи

Способы:

- по элементам(движениям)

- по счету

Методы:

1) Сложение. (Линейный метод) Одно движение сменяет другое.(А+В+С+…)

2) Добавление. Элементы соединяясь образуют цепочку. После разучивания и добавления каждого элемента комбинация повторяется сначала.

3) Деление. Комбинация или движения разучиваются в двукратном размере.

4) Пирамида. Количество повторений каждого элемента в комбинации сокращается или увеличивается. (8*А,4*А,2*А,1*А.. или наоборот)

5) Модификация. Видоизменение базового движения.

6) Наслоение. («Луковица») Поэтапное усложнение заданного шаблона. Выполняется только одно изменение на каждом этапе.

7) Замена. Один простой шаг заменяется другим более сложным и наоборот.

8) Добавление и удаление промежуточных шагов. Промежуточные шаги выполняются вместе с основной хореографией, а позже удаляются.

9) Crossphrasing. (Перекрещивание фраз)

10) Внедрение. (При наличии 2-ух симметричных комбинаций или шагов.)

Приёмы смены лидирующей ноги

-применение шагов с удвоением, утроением

-изменение количества повторений

-разбивка симметричных шагов

Предотвращение травматизма

-Соблюдение правил инерции

-Правильный подбор высоты платформы.(угол при подъёме не более 90 градусов)

-Необходимо соблюдать правила инерции:

Переход от одного шага к другому д.б. удобным и комфортным

Не допускаются резкие смены направления

-не использовать высокий темп музыки(не соответствующий формату урока)

-не использовать травмоопасных элементов

Структура урока.

Определение нагрузки

1) Объективное определение

Формула Карвонена

ЧСС = [{(220 – возраст) – ЧСС покоя } * 0.6 – 0.8] +ЧСС покоя

Или проще: ЧСС = (220 – возраст)*0.6

ЧСС = (220 – возраст)* 0.8

ЧСС – частота сердечных сокращений(целевая зона пульса данного человека при 60-80% от мах пульса)

ЧСС покоя- частота сердечных сокращений в покое

2) Субъективное определение

Шкала Борга- визуальная оценка состояния человека

- на красном лице белый носогубный треугольник

- цвет лица – пятнами

- дискоординация

-аритмичное, поверхностное дыхание

- «потерянный взгляд»

- повышенная потливость

Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой

1) Частота (2-3 раза в неделю)

2) Продолжительность (не менее 1 часа)

3) Интенсивность – это количество энергии, затраченное в процессе тренировки за единицу времени.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?